Návrhy podporované výskumom, ktoré zlepšia váš výhľad a pozitívny postoj
Praktizujte dennú vďačnosť. Vyjadrenie vďačnosti preukázalo viac ako zlepšenie nálady. Ľudia, ktorí napíšu niekoľko pozitívnych vecí o svojom dni, sú zdravší, energičtější, menej stresujúci a úzkostliví a majú lepší spánok. Kľúčom je, aby sa to stalo pravidelným zvykom a urobte to s úmyslom. Zamyslite sa nad vytvorením malého rituálu vďačnosti. Napríklad, každé ráno, keď máte kávu, môžete premýšľať nad troma vecami, ktoré si o tom predtým ceníte.
Alebo zvyčajne si zvyčajne označíte trošku dobrých vecí o svojom dni, než si večer spíte. Vaše tri dobré veci môžu byť naozaj malé - možno ste videli niečo krásne alebo len ocenili, že ste zdravý ten deň. V skutočnosti veda ukazuje, že to sú malé každodenné skúsenosti, ktoré nás robia šťastnejšími (v porovnaní s veľkými životnými udalosťami).
Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Šťastie je nákazlivé. Dr Nicholas Christakis a James Fowler, vedci z Harvard a University of San Diego zistili, že každý ďalší šťastný priateľ zvyšuje pravdepodobnosť, že človek bude spokojný asi o 9%. Ak sa cítite dolu, oslovte svojho priateľa alebo kolegu, ktorý má všeobecne pozitívnejší postoj. Naše mozgy majú zrkadlové neuróny, ktoré doslova napodobňujú to, čo druhá osoba vyjadruje; takže keď potrebujete trochu pozitívnej infúzie, spojte sa s tými, ktorí ju zdieľajú.
Urobte pravidelné láskavosti. Výskum ukázal, že vynakladanie peňazí na ostatných nás robí šťastnejšími, ako to, že míňame peniaze na seba a robíme malé akty láskyplnosti, zvyšuje spokojnosť s životom
Držte dvere za osobu za sebou, povedzte poďakovať a povedzte, keď dostanete svoj drink z kaviarne, vyzdvihnite obľúbenú občerstvenie svojho kolegu a nechajte ho na stole pre nich. Dokonca aj najmenšie pekné gesto môže robiť niečí deň.
Strávte viac času s rodinou a priateľmi. S priateľmi môžete zachrániť svoj život.
Nízka sociálna interakcia môže byť pre vás rovnako zlá, ako fajčenie 15 cigariet denne a je dvakrát taká zlá pre vaše zdravie ako obezita. Aj keď ste zaneprázdnení, môžete nájsť spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Použite svoje obedové zábavy príležitosť zavolať priateľa alebo, ak je to možné, urobiť prechádzku spolu. Ak ste počas týždňa zaneprázdnení, ako o tom pozvať svojho priateľa, aby spoločne viedol víkendy?
Tráviť peniaze na skúsenosti namiesto vecí. Výskumy ukazujú, že ľudia majú pocit, že sú šťastnejší, keď trávia svojimi peniazmi skôr zážitky než objekty Pamätáme si skúsenosti na dlhšie časové obdobie a naše mozgy môžu znovu žiť, čo naše pozitívne emócie trvajú dlhšie. Takže namiesto tohto nového džínsu zvážte skúsenie novej triedy jogy alebo pozvanie priateľa na filmy s vami.