Ak ste prestali piť alebo prestať s návykovým správaním a vy ste vážne ostali triezvi, budete chcieť urobiť všetko pre to, aby ste sa vyhli relapsu. Možno sa vám zdá, že recidívou je posledná vec, ktorú by ste urobili, ale pravdou je, že sú veľmi časté pre ľudí, ktorí sú nútení obnoviť.
Odhaduje sa, že 90 percent tých, ktorí zistili dlhodobú sobotu, malo aspoň jednu recidívu na ceste. Niektorí mali veľa predtým, ako našli trvalé oživenie. Vaše zámery môžu byť dobré, ale trvá to viac ako vôľa, aby ste sa vyhli relapsom závislostí.
Na vás môže dôjsť k relapsu, zvyčajne preto, lebo nepoznáte varovné príznaky blížiaceho sa relapsu. Reakcia začína skôr, než skutočne vyzdvihnúte nápoj alebo liek.
Je zrejmé, že ak opustíte svoj voľný liek, ale budete pokračovať v rovnakej rutine, visieť okolo tých istých ľudí a miest a nedávať žiadne zmeny vo vašej situácii, že bude oveľa jednoduchšie prejsť späť do svojho starého správania a návyky.
Nasledujúce veci sú veci, ktoré sa vo vašom živote môžu meniť, čo dokazuje, že vedecký výskum vám môže pomôcť vytvoriť zdravý životný štýl a pomôcť vám zostať triezvy.
1 - Vykonajte nejaké zmeny
Ak sa snažíte udržiavať čisté na dlhú trasu, je dôležité, aby ste sa dostali od svojich starých rutín, návykov a stretnutí. Niekedy je užitočné pre ľudí, ktorí sú noví, len na vykonanie zmien. Nezáleží na tom, aké zmeny, len ak je to iné.
Ak chcete vytvoriť životný štýl bez drog, niektoré z okamžitých zmien, ktoré budete musieť urobiť, budú zrejmé - akoby neboli visiace okolo ľudí, s ktorými ste lieky užívali alebo ste získali drogy. Nemôžete visieť okolo svojich starých kamarátov na pitie a očakávať, že zostanú triezvi veľmi dlho.
Mnohí sa snažia zostať čistí, je to pre nich výhodné, aby si vytvorili nových priateľov, ktorí sú tiež triezvi. Ak sa vám zdá ťažké vytvoriť nových priateľov, skúste sa zapojiť do skupiny podpory a zúčastniť sa štipendia.
Tráviť viac času s rodinou a plánovať aktivity pre celú rodinu vám tiež pomôže vytvoriť zdravší životný štýl a vyhnúť sa situáciám, v ktorých by ste normálne pili alebo drogy.
Vytvorte štruktúrovaný plán
Odborníci hovoria, že chaotický alebo neorganizovaný životný štýl môže tiež brániť vášmu oživeniu. Je dôležité rozvinúť štruktúrovaný denný a týždenný plán a držať sa ho. Tento štruktúrovaný plán vám pomôže dosiahnuť iné ciele vo vašom živote.
A je dôležité rozvíjať dlhodobé ciele. Pobyt triezvy je určite vysoká priorita, ale rozvíjanie a sledovanie iných cieľov, ako napríklad návrat do školy alebo zmena kariéry, vám môže pomôcť udržať si tuposť.
2 - Vytvorte zdravé vzťahy
Rovnako ako mnohí alkoholici a závislých, možno ste sa dostali do tej miery, že najbližší vzťah, ktorý ste mali s vašou drogou voľby. Mohlo by to byť, že jediní "priatelia", ktorých ste zanechali, boli ľudia, z ktorých ste si kúpili drogy alebo s ktorými ste drogy.
Teraz, keď ste triezvi, možno ste zistili, že vaše minulé vzťahy boli nielen nezdravé, ale jednoznačne toxické.
Ale nie sú to len tvoji kamaráti a predajcovia drog, ktorí vás môžu dostať do problémov. Niekedy môžu prispieť k relapsu tí, ktorí sú najbližšie k vám. Možno ste vyvinuli spoločný vzťah s ošetrovateľom, s ktorým ste príliš závislí.
Môžete mať aj rodinných príslušníkov, priateľov alebo dokonca zamestnávateľov, ktorí vám umožnili bez toho, aby ste to vedeli. Výskum ukazuje, že ak udržujete tieto typy vzťahov, vaše šance na recidívy sú vyššie.
Aby ste sa vyhli relapsom a zostali triezvi, je dôležité rozvíjať zdravšie vzťahy a vytvárať nových priateľov.
3 - Získajte fyzicky aktívny
Ak pijete nadmerne a ste závislí od liekov dlhšiu dobu, máte dobrú šancu ovplyvniť vaše zdravie. Je pravdepodobné, že nie ste v najlepšom fyzickom tvare.
Cvičenie a rekreačné aktivity môžu znížiť stres, ktorý môže byť hlavným spúšťačom pre relaps. Cvičenie môže tiež znížiť nudu, iný spúšťač relapsu. Najmä stať sa fyzicky aktívnym človekom môže obnoviť pocit rovnováhy vo vašom živote, a preto vás emočne využívať.
Hlavným prínosom pre lepšiu výživu a zvýšené cvičenie je, že zlepší vaše celkové zdravie, pomôže cítiť sa lepšie vo všeobecnosti a zníži akékoľvek akútne abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
4 - Získajte prácu
Obnova alkoholikov a závislých často má problémy s plnením pracovných povinností, udržaním zamestnanosti a riadením peňazí. Ak ste boli aktívne závislí na určitom časovom období, je pravdepodobné, že ste vyvinuli finančné problémy.
Nedá sa to mýliť, finančné problémy a problémy pri hľadaní a udržaní zamestnania sú niektoré z hlavných spúšťačov na relapse. Je dôležité, aby ste podnikli kroky potrebné na to, aby ste dostali svoje financie v poriadku.
Návrat k práci sám môže byť stresujúci, a preto samotný spúšť. Je dôležité, keď sa vrátite k pracovníkom, že používate všetku podporu, ktorú môžete nájsť, aby ste pomohli udržať si cieľ udržiavať čistotu.
Pravdepodobne nebudete vynechať finančné ťažkosti cez noc. Vezmite si to krok za krokom - v prípade potreby dieťa postupujte, ale urobte všetko pre to, aby ste zlepšili vašu finančnú situáciu. Zistite, ako môžete vytvoriť rozpočet a zistiť, ako môžete opraviť svoj kredit. Môže to chvíľu trvať, ale môžete to urobiť.
5 - Zostaňte chladný a pokojný
Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa alkoholikov a závislých má ťažkosti s hnevom. Hnev je normálnym a prirodzeným emóciám, ale mnohí s problémami s užívaním návykových látok majú problémy pri riadení a vyjadrovaní hnevu vhodným spôsobom.
Ak chcete zostať triezvy, je však dôležité, aby ste sa naučili riadiť svoj hnev . Niet pochýb o tom, že príde hnev. Je to spôsob, akým sa s tým vyrovnávate, čo bude mať vplyv na zachovanie vašej obnovy.
Pre mnohých alkoholikov a závislých je to jednoducho otázka toho, že nikdy sa neučíme, čo je a nie je vhodným spôsobom, ako zvládnuť ich hnev. Zistite, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojim hnevom takým spôsobom, ktorý nebude mať za následok, že by ste mohli ublížiť seba alebo ostatným, a čo je najdôležitejšie, nie je to, aby ste si vyzdvihli nápoj alebo drogu.
6 - riešenie minulých chýb
Väčšina ľudí, ktorí sa dostanú do oživenia, zanechala veľa bolesti a utrpenia. Pravdepodobne je veľa vecí, ktoré v minulosti spôsobujú pocity hanby a viny.
Ak sa pokúšate udržiavať triezvý životný štýl, táto hanba a vina sa môžu stať toxickými a spôsobiť, že k relapsu, ak sa s ním nezaoberáte správne.
Škoda je opísaná ako negatívna viera o vás a vašej vlastnej hodnote. Vina má negatívne pocity z minulého správania. Ľudia, ktorí sa uzdravia, môžu zažiť veľa hanby len preto, že sa na prvom mieste stali závislými.
Ale väčšina, ktorá nájde zotavenie, tiež zistí, že majú emocionálne poškodených priateľov a blízkych, ktorí ublížili a mnohí ľutujú o svojich predchádzajúcich rozhodnutiach.
Aby ste sa vyhli relapsom a zostali triezvi, je dôležité, aby ste urobili potrebné kroky na vyčistenie odpadu z vašej minulosti a začali žiť zodpovedne.
7 - Nájdite si rovnováhu vo svojom živote
Jedna častá chyba pre tých, ktorí sú noví pri liečení alkoholu a drog, nahrádza novú závislosť od donútenia na staré. Samozrejme, tí, ktorí sa stali alkoholikmi a závislými, majú tendenciu byť všeobecne kompulzívni, ale to môže byť nebezpečné a môže viesť k relapsu.
Ľudia noví zotavujúci sa môžu nájsť priblíženie sa k ich novej strave, ich cvičebnému programu a dokonca k ich účasti vo vzájomných podporných skupinách s nátlakom, pričom v zásade nahrádzajú jednu závislosť pre druhú.
Aj keď sú nové činnosti zdravé a produktívne, môžu byť prekážkou pre trvalé oživenie, ak sa zvýšia na úroveň prenosu závislostí.
Tajomstvo je nájsť zdravú rovnováhu a získať kontrolu nad všetkým vo svojom živote a vo všetkých vašich voľbách. Kľúčom je zistiť, že máte voľby a že si môžete udržať kontrolu. Ak nejaká oblasť vášho života je mimo kontroly, nebude vám to pomôcť udržať trvanlivosť.
8 - Viac informácií o prevencii proti relapsom s alkoholom a drogami
Existujú tí, ktorých najlepšia rada novým návštevníkom oživenia, ako zostať triezvi, je jednoducho: "Nepijte sa a choďte na stretnutia!" Ak tento vzorec pracuje pre vás, potom všetkými prostriedkami to urobte!
Ale väčšina, ktorí chcú zostať čistá, zistia, že čím viac nástrojov majú na udržanie svojej triezity, tým lepšie to funguje. Dokonca aj program Anonymný alkoholici je založený na viac než len "ísť na stretnutie." Vyžaduje to, aby ste vykonali 12 krokov a čítali literatúru AA.
zdroj:
Národný inštitút pre zneužívanie drog. Zásady liečby drogovej závislosti: Výskumná príručka. Revidované v roku 2007.
Národný inštitút pre zneužívanie drog. Jednotlivé prístupy k poradenstvu drogovej závislosti na liečbu závislosti od kokaínu: Kolaboratívny model kokaínovej liečby.