Relaxácia, cvičenie a lepšia výživa môžu zlepšiť fyzické a emocionálne zdravie ľudí, ktorí sa zotavujú z alkoholizmu alebo drogovej závislosti a - svojou vlastnou cestou - pomáhajú predchádzať relapsom.
Poďme tomu čeliť: Ak ste pokročili až k hľadaniu profesionálnej liečby alebo rehabilitácie pre váš problém s alkoholom alebo drogami, pravdepodobne ste nedostali veľa fyzických cvičení a rozhodne ste neboli jesť tak zdravo, ako by ste mali.
Zlepšenie v týchto oblastiach môže prispieť k zdravšiemu životnému štýlu a môže vám pomôcť zostať abstinentom .
Relaxácia a rekreácia
Zapojenie sa do rekreačnej alebo fyzickej aktivity môže byť prínosom pre vaše zotavenie tým, že znižuje stres, ktorý môže byť spúšťačom pre relaps. Môže tiež pomôcť znížiť nudu, ktorá pre niektorých je kľúčovým spúšťacím faktorom relapsu a prináša vám emocionálny prospech obnovením pocitu rovnováhy vo vašom živote.
Samozrejme, stáva sa aktívnejšia vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky a zlepšiť vaše celkové zdravie. To môže pomôcť vášmu zotaveniu znížením závažnosti akýchkoľvek akútnych abstinenčných príznakov, ktoré sa môžu objaviť znovu.
Pokojne
Ak ste neboli dlhodobo fyzicky aktívni, mali by ste sa pred začatím cvičebného programu obrátiť na svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Možno budete chcieť uľahčiť akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré si vyberiete, aby ste nepreháňali to skôr a stali sa odradzujúcimi.
Stať sa fyzicky aktívnym neznamená, že musíte začať tréning, aby ste sa stali športovcom svetovej úrovne. Môžete si jednoducho prechádzať denne vo svojom susedstve alebo v obchodaku, vziať svoje deti na hranie v parku, jazdiť na bicykli alebo vyzdvihnúť šport, ktorý ste kedysi užili ako tenis, softbal alebo basketbal.
Cieľom je dosiahnuť väčšiu aktivitu na úrovni, ktorá vám vyhovuje a dosiahnuť pokrok v zlepšovaní vášho zdravia.
Zlé návyky na stravovanie
Ruka v ruke s fyzickou aktivitou pri rozvoji zdravého životného štýlu je dobrá výživa . Ak ste ako väčšina alkoholikov a závislých, strávili ste toľko času s vašou drogou, ktorú si vyberiete, že často ste sa nedopustili správne.
Výskum ukazuje, že mnohí alkoholici trpia určitou úrovňou podvýživy. Mnohé z drog na ulici dnes potláčajú chuť do jedla. V dôsledku toho mnohí ľudia, ktorí vstupujú do profesionálnych programov na rehabilitáciu alkoholu a drog, vynechali veľa jedál jednoducho preto, že sa necítili hladní.
Alkohol, podvýživa a lekárske komplikácie
Zdá sa, že zlé stravovacie návyky u alkoholikov zvyšujú riziko alebo zhoršujú nasledujúce zdravotné ťažkosti:
Choroba pečene : Alkoholické poškodenie pečene je spôsobené primárne alkoholom, ale zlá výživa môže zvýšiť riziko poškodenia pečene súvisiaceho s alkoholom.
Pankreatitída : Existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že škodlivý účinok alkoholu na pankreas môže byť zhoršený diétou s nedostatkom bielkovín.
Poškodenie mozgu : Nutričné nedostatky môžu mať vážne a trvalé účinky na funkciu mozgu. Konkrétne nedostatky tiamínu, často pozorované u alkoholikov, môžu spôsobiť ťažké neurologické problémy.
Komplikácie v tehotenstve : samotný alkohol je toxický pre plod, ale sprievodná nutričná nedostatočnosť môže ovplyvniť vývoj plodu, pravdepodobne zhoršujúce riziko vývojových poškodení.
Nielenže výživové nedostatky alkoholickej matky nepriaznivo ovplyvňujú výživu plodu, ale pitie alkoholu môže obmedziť tok výživy na plod.
Dobrá výživa pomáha
Rovnako ako fyzická aktivita, dobrá výživa pomáha pri vašom zotavení tým, že znižuje akékoľvek akútne abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, a pomáha obnoviť telo, ktoré opotrebuje váš alkohol alebo užívanie drog.
Ak ste v následnej starostlivosti z vášho rehabilitačného programu, budete pravdepodobne požiadaní o vaše bežné stravovacie návyky a o tom, koľko viete o dobrej výžive. Vaše súčasné diétne rozhodnutia budú brané do úvahy, aby sa dali navrhnúť správne kroky k jedlu zdravšie a lepšie vo vašom zotavení.
Výber vyváženej stravy
Kľúčom je jesť vyváženú výživu podľa pokynov na výživu a výber potravín z rôznych skupín potravín - mäsa, hydiny a rýb; mliečne výrobky; ovocie a zelenina; a chleba a obilie.
Odporúča sa denne jesť päť porcií ovocia a zeleniny.
zdroj:
Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. " Alkohol a výživa ." Alcohol Alert 1993
Národný inštitút pre zneužívanie drog. "Zásady liečby drogovej závislosti: Výskumný sprievodca." Revidované v roku 2007.
Národný inštitút pre zneužívanie drog. "Prístup k individuálnemu poradenstvu pri liečbe závislosti na kokaínoch: Model spolupráce v kokaínovej liečbe." Prístup k máji 2009.