Sociálna terapia úzkostnej skupiny môže mať mnoho foriem. Jednou z najbežnejších foriem skupinovej terapie pre sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) je terapia kognitívno-behaviorálnej skupiny.
Ak ste nedávno diagnostikovali SAD , Váš lekár alebo terapeut vám odporučil, aby ste sa zúčastnili na terapii kognitívno-behaviorálnej skupiny pre sociálnu úzkosť.
Pravdepodobne máte veľa otázok o tom, čo bude zahŕňať skupinová terapia a ako vám pomôže s vašimi konkrétnymi príznakmi .
Môžete dokonca spochybňovať, ako sa stať v skupine ľudí - čo sa môže najviac obávať - pomôže poraziť vašu úzkosť.
Ak máte SAD, pravdepodobne ste strávili veľa svojho života, vyhýbali sa sociálnym situáciám, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť. Vaše komunikačné zručnosti a dôvera vo vaše schopnosti sa pravdepodobne utrpeli. To vedie k zlej sebeúcty a zvýšenej úzkosti.
Skupinová terapia je skvelým miestom pre budovanie sociálnych zručností a zníženie úzkosti v nehybnom prostredí. Okrem toho môžu byť ďalšími ľuďmi so SAD jedným z najkrajších ľudí, s ktorými sa stretnete.
Výhody skupinovej terapie pre sociálnu úzkostnú poruchu
Bonus, ktorý prichádza z účasti v skupine, je možnosť uspokojiť ostatných s rovnakým problémom. Aj keď nie každý bude mať rovnaké spúšťače alebo závažnosť príznakov, je užitočné vedieť, že nie ste sám.
Skupinová situácia vám tiež umožňuje situácie, ktoré by mohli ohroziť situáciu, ktorá by bola príliš ohrozená v reálnom živote.
Toto upokojujúce a bezpečné prostredie je skvelé pre budovanie dôvery v vaše sociálne zručnosti pred tým, ako ich uvoľníte na "skutočný" svet.
Kde nájsť terapeutickú skupinu
Budete zvyčajne odkázať na terapeutickú skupinu váš lekár, psychiatr, psychológ alebo iný odborník na duševné zdravie. V opačnom prípade môžete vyhľadávať skupiny liečby na žltých stránkach alebo prostredníctvom miestnej alebo národnej asociácie úzkostných porúch.
Skupinová terapia je vo všeobecnosti pokrytá lekárskym poistením, ale je najlepšie sa poradiť s poisťovateľom ohľadne špecifík vášho pokrytia.
Čo treba hľadať v skupinovej terapii
Ak by ste mali absolvovať ideálnu skupinovú terapiu pre SAD, ako by to vyzeralo? Nižšie sú uvedené niektoré z funkcií, ktoré by ste od veľkej skupiny očakávali.
- Skupina by mala pozostávať iba z ľudí so sociálnou poruchou úzkosti. Protokol o liečbe SAD je odlišný od iných porúch, dokonca aj iných úzkostných porúch.
- V ideálnom prípade by skupina pozostávala z nie viac ako šiestich ľudí a bola by vedená dvoma terapeutmi. To umožňuje dostatočnú individuálnu pozornosť pre každého člena skupiny.
- V ideálnom prípade by skupina mala zmiešaný vek a pohlavie, aby umožnila viac scenárov pre hranie rolí.
- Keďže nie každý bude mať rovnaké obavy, zasadnutia by mali byť štruktúrované tak, aby každá osoba mohla praktizovať situácie, ktoré sú pre ne problematické.
- Z hľadiska terapeuta, ktorý vedie skupinu, v ideálnom prípade táto osoba (-ia) bude mať dôkladnú znalosť sociálnej úzkostnej poruchy a skúsenosti prinášajúce terapiu kognitívno-behaviorálnej skupiny.
Počas počiatočnej návštevy s vaším terapeutom sa môžete spýtať na jeho skúsenosti s poruchou a skupinovou terapiou.
Ak sa vám nepodarí pýtať sa na tieto typy otázok, môže to pomôcť pridať člena rodiny alebo priateľa, aby vás podporil.
Členovia rodiny sa zvyčajne nezúčastňujú na terapii kognitívno-behaviorálnej skupiny. Môžu však zohrávať dôležitú úlohu pri poskytovaní pomoci pri úlohách domácich úloh a pri sledovaní a odmeňovaní vášho pokroku.
Liečebné techniky
Zvyčajne bude liečba pozostávať z 12 až 24 týždňov.
V prvom zasadnutí predstaví terapeutka model kognitívno-behaviorálneho modelu SAD a zdôvodnenie liečby.
Počas neskorších stretnutí sa skupina zameria na tri hlavné zložky: expozíciu v relácii, kognitívnu reštrukturalizáciu a úlohy domácej práce.
- Expozícia prebieha buď v relácii alebo v reálnom svete. Expozícia narušuje cyklus úzkosti tým, že vám umožňuje dlhodobo zostať v obávanej situácii pri opakovaných príležitostiach, ktoré cítite ako prirodzené zníženie úzkosti. Prostredníctvom hrania rolí môže skupina slúžiť ako publikum pre nervózneho verejného rečníka, šéfa pre niekoho, kto sa bojí žiadať o navýšenie, romantický záujem o niekoho, kto sa bojí žiadať ľudí o rande - dostanete nápad.
- Kognitívna reštrukturalizácia sa zvyčajne vyskytuje pred, počas a po expozícii (v relácii i v reálnom svete) a dáva vám možnosť otestovať dysfunkčné presvedčenie. Budete vyzvaní, aby ste zhodnotili, či sú vaše myšlienky užitočné, a aby ste sa bavili s prispôsobivými spôsobmi sledovania obávaných situácií. V skupinovom nastavení sa terapeut vás spýta, čo cítite alebo premýšľate, keď prejdete expozíciou.
- Domáca práca vás zvyčajne vyžaduje, aby ste čelili situáciám v reálnom živote, ktoré boli simulované počas hry na hranie. Budete tiež vyzvaní, aby ste sa zamysleli nad tým, ako zvládnete úzkosť počas expozície v reálnom živote. Týmto spôsobom prevezmete úlohu terapeuta a naučíte sa adaptačne premýšľať.
Niektoré skupiny môžu dokonca absolvovať terénne výlety na cvičenie v reálnom živote. Napríklad pre osobu, ktorá sa bojí byť centrom pozornosti, vydajte sa na výlet do miestneho nákupného centra. Sadnite si v jedálni. Potom členovia skupiny spievajú "Happy Birthday", aby pomohli človeku prekonať strach.
Dokončovanie liečby
Na konci skupinovej terapie sa môžete cítiť trochu nervózne, pokiaľ ide o schopnosť udržať si to, čo ste sa naučili. Niektoré skupiny môžu ponúknuť posilňovacie stretnutia počas mesiacov po liečbe.
Ak v ktoromkoľvek momente máte pocit, že sa príznaky vracajú, je niekoľko ďalších relácií, ktoré sú často potrebné na opätovné získanie vylepšení, ktoré ste urobili.
zdroj:
Heimberg RG, Becker RE. Kognitívno-behaviorálna skupinová terapia pre sociálnu fóbiu: Základné mechanizmy a klinické stratégie . New York: Guilford; 2002.