Prečo video hry sú lepšie, ako si myslíme
Veľa bolo napísané o videohrách a veľa z nich je negatívne. Obávame sa, že videohry robia naše deti menej sociálnymi a násilnejšími a nás viac zdôrazňujú. Na tejto téme sa uskutočnil významný prieskum a z nej vyplynuli niektoré dobré správy: Videohry môžu byť skutočne dobré pre naše stresové úrovne!
Výskum v oblasti videohier a stresu
Väčšina hráčov tvrdí, že hranie videohier - dokonca aj násilných hier - je spôsob, ako zmierniť stres a vychutnať si hranie s priateľmi.
Väčšina výskumu uskutočneného na videohrách však vychádza z predpokladu, že hry sú stresujúce alebo dokonca psychologicky škodlivé. Aj keď to nie je celý príbeh, existujú určité dôkazy na podporu tohto predpokladu.
Ako videohry vytvárajú stres
Niektoré štúdie ukazujú, že stresová situácia v hre vedie hráčov k tomu, že v reálnom živote zažijú stresovú reakciu. Ďalšie štúdie zistili, že keď ľudia hrajú násilné hry, sú pravdepodobnejšie, že budú pôsobiť agresívne v laboratórnych scenároch. Napríklad hráči, ktorí hrali násilné hry po dobu 20 minút, mali väčšiu pravdepodobnosť, že v prípade, že im bola daná šanca, vyhodili hlasný zvuk na iný predmet, ktorý bol považovaný za prejav agresie.
Ďalšia štúdia zistila, že dospievajúci, ktorí hrali násilné hry, zaznamenali minimálne zvýšenie pocitu agresivity, aj keď nárast bol sotva zistiteľný; dospievajúce dievčatá zaznamenali mierny nárast stresu.
Ako nám videohry pomáhajú uvoľniť stres: Čo ukazuje veda
Veľká časť výskumu, ktorý našiel spojenie medzi násilím z videohier a agresiou, v skutočnosti nevykazuje jednoznačnú súvislosť medzi vystavením násilnosti v hre a agresii v reálnom svete. (Napríklad väčšina ľudí je hráčmi videohier, ktorí sa po prehrávaní svojich hier nebudú pohybovať okolo cudzincov, keď sa hromadne vydávajú hlasy, to je niečo, čo sa nachádza hlavne v laboratóriách, kde sú o to subjekty požiadané.)
Podobne, zatiaľ čo sa môžu vyskytnúť reakcie na stres, ktoré spôsobili hry, celkové sebahodnotenie poskytované hráčmi nepreukázalo prepojenie medzi problémami so spoločenským životom, akademickým správaním, pracovným správaním alebo fyzickými reakciami (stresom), z ktorých vyplýva, že ak existuje negatívny efekt, samotní hráči si nie sú vedomí toho a jeho účinkov vo svojom živote.
Jedna štúdia skúmala hráčov, ktorí hrali buď súťažné alebo kooperačné hry. Ako sa predpokladalo, po strate bol rozdiel v úrovni stresu a tí, ktorí hrali spolu, zaznamenali väčší pokles úrovne stresu, ale rozdiel bol mierny - obidve skupiny zaznamenali zníženie stresu pri hraní hry. Navyše obidve skupiny si zachovali pozitívne pocity voči ostatným hráčom, aj keď pre tých, ktorí spolupracovali, došlo k o niečo vyššiemu. Toto je ďalší spôsob, ako môžu videohry priniesť pozitívne spoločenské skúsenosti a zníženie stresu.
Ďalšia štúdia použila prieskum 1614 hráčov na preskúmanie používania počítačových hier ako nástroja na obnovu stresu. Výsledky ukázali, že hry sú skutočne použité ako nástroj na zvládnutie po vystavení stresovým situáciám a namáhaniu a že táto "skúsenosť s obnovou" je významným aspektom herného zážitku.
Výskumníci tiež skúmali vzťahy medzi únavou súvisiacou s prácou, každodennými ťažkosťami, sociálnou podporou, štýlom zvládania, skúsenosťami s obnovou a použitím videohier a počítačových hier na účely zotavenia. Zistilo sa, že ľudia, ktorí silnejšie spájajú hru s obnovou stresu, používajú video a počítačových hier častejšie po stresových a vyčerpávajúcich situáciách.
Úroveň únavy súvisiacej s prácou a vystavenie každodenným ťažkostiam účastníkov boli navyše pozitívne spojené s používaním hier na obnovu. Účastníci s emocionálne zameraným štýlom kopírovania vykázali vyššiu tendenciu používať hry na zotavenie ako účastníci s problémovým zameraním.
Vzťah medzi únavou súvisiacou s prácou a používaním hry na účely obnovy bol zmiernený sociálnou podporou. Funkcia stresového bufferingu videohier a počítačových hier bola dôležitejšia pre účastníkov, ktorí dostávajú menej sociálnej podpory. Títo účastníci ukázali silnejší vzťah medzi únavou súvisiacou s prácou a používaním hier na zotavenie, než účastníci, ktorí dostávajú väčšiu sociálnu podporu.
Ako môžeme použiť video hry pre lepšiu stresovú pomoc
Videohry nám môžu poskytnúť bezpečnú a zábavnú zásuvku pre rozvoj našich emocionálnych vedomostí a zručností. Jedna štúdia od inštitútu Behavioral Science Institute v Holandsku študovala zdatných hráčov, ktorí hrali hru Starcraft 2, aby určili, či ich mechanizmy na vyrovnanie v hre súvisia s ich celkovými úrovňami stresu. To, čo zistili, bolo, že niekoľko hráčov, ktorí sa počas hry stratili, našli užitočné stratégie zvládania svojich negatívnych emócií.
Najužitočnejšou stratégiou boli tie, ktoré buď hľadali riešenie negatívnych pocitov (buď riešením problémov, alebo pomocou stratégií osobného vyrovnávania), alebo tie, ktoré vylučujú sociálnu podporu od iných hráčov. Jedným z kľúčových rozdielov medzi tými, ktorí sa dobre vyrovnali a tými, ktorí boli menej efektívni, bol schopnosť sledovať svoje vlastné pocity a vnútorné stavy - čo je známe ako introceptivne povedomie - a potom podniknúť kroky na udržanie zdravého vyváženia buď tým, zmeniť svoju situáciu k lepšiemu, alebo hľadaním podpory. Väčšina hier v skutočnosti odmeňuje hráčov za to, že dokážu zvládnuť svoje emócie a pracovať na riešení tvárou v tvár stresu.
Pri pochopení toho, čo najlepšie fungovalo pre týchto hráčov, môžeme tieto informácie použiť v našich vlastných životoch: rozvoj vlastného introceptivného vedomia a jeho používanie na udržanie emočnej rovnováhy je dôležitou súčasťou zdravého zvládania. Ešte dôležitejšie je, že hraním hier môžeme poskytnúť praktické scenáre na rozvoj týchto zručností spôsobom, ktorý nie je ohrozujúci a zábavný, čo je jedna z výhod hrania hier.
Ďalšia štúdia tiež ukázala, že videohry založené na akcii nielen znižujú stres, ale môžu zhoršiť aj kognitívne schopnosti, ako napríklad rýchlosť reakcie. To môže pomôcť hráčom premýšľať rýchlejšie na nohách a pravdepodobne bude mať lepšie skúsenosti s riešením problémov, čo môže znížiť stres aj inými spôsobmi. Celkovo existuje značný dôkaz, že videohry nie sú len zábavné, ale môžu byť z mnohých dôvodov aj veľkými stresovými prostriedkami.
Odporúčané videohry
Príležitostné hry: Tieto hry je možné vyzdvihnúť a hrať na pár minút a potom opäť položiť. Môžu zahŕňať jednoduché výzvy, krátke zápasy hry alebo možnosť zastaviť a ukladať kedykoľvek. Príležitostné hry sú príjemné, pretože ponúkajú rýchlu prestávku, náročný, ale nie stresujúci zážitok a zmenu zamerania. Niektoré bežné hry zahŕňajú Animal Crossing, Tomodachi Life alebo Pokemon X pre 3DS, alebo tento zoznam príležitostných hier pre počítač.
Družstvá: Tieto hry obsahujú výzvy, ktoré môžu byť doplnené ďalšími hráčmi. Existuje niekoľko výhod. Jedným z hlavných výhod je, že hráči môžu vytvoriť sieť priateľov cez hru, čo môže byť utešujúce a môže byť tiež posilnenie. Pocítili sme hranie hier s priateľmi, keď sme boli mladí, a táto potreba nemusí nutne ísť preč v dospelosti.
Ďalšou výhodou družstevnej hry je to, že hráči si môžu navzájom pomáhať, ponúkajúc symbolickú podporu a umožňujúc si navzájom rozvíjať zručnosti pri riešení problémov. Tieto pozitívne skúsenosti a "víťazstvo" môžu cítiť posilnenie a budovanie odolnosti voči stresu. Ako uviedli subjekty, kooperačné hry môžu zmierniť stres a vytvárať pozitívne pocity medzi hráčmi. Tieto hry je možné hrať na vreckových herných systémoch, cez počítač alebo dokonca prostredníctvom sociálnych médií, ako je Facebook.
Hry s komponentou Explicit Stress Management: Niektoré hry boli skutočne vytvorené, aby pomohli hráčom naučiť sa efektívnejšie zvládať stres. Zatiaľ čo tieto hry nemusia byť ako hlavné prúdy ako niektoré z ostatných, môžu byť obzvlášť užitočné pri úľave od stresu. Niektoré hry trénujú hráčov v meditácii, zatiaľ čo iní môžu dokonca trénovať v biofeedback, pomáhajú hráčom budovať zručnosti v týchto silných technikách stresového manažmentu, ktoré môžu byť použité v takmer každej stresovej situácii.
Hry, ktoré vyučujú zručnosti v oblasti stresu, sú zriedkavé, ale existuje len málo. Staršia hra, ktorá učí biofeedback, je známa ako Relaxing Rhythms by Wild Devine, ktorá využíva senzory prstov na poskytovanie spätnej väzby v hre. K dispozícii je tiež "mozog-snímacie čelenka" známy ako Muse, ktorý poskytuje spätnú väzbu pre meditáciu: počúvate prírodné zvuky pri meditácii, ale akonáhle sa vaša myseľ začne túlať, atmosférické zvuky prírody sa stávajú intenzívnejšími, kým nevnášate svoje myšlienky do súčasnosti. Je to zariadenie, ktoré sa zdá byť niekde medzi "hrou" a "nástrojom", ale môže byť príjemné a zaujímavejšie pre mnohých nových praktizujúcich meditácie.
Jedna veľmi sľubná hra sa nazýva Šampióni Shengha a umožňuje hráčom nosiť senzor v reálnom živote a stávajú sa silnejšími v hre tým, že zostávajú pokojní, keď hrajú, čo uľahčuje praktickú pozornosť. (Tu si môžete pozrieť video o tom, ako šampióni Shengha funguje.) Je to pozoruhodná hra v tom, že povzbudzuje prax emocionálneho majstrovstva a umožňuje hráčovi, aby sa stal silnejším v hre, ako aj v reálnom živote. To je ideálne pre dospievajúcich a ostatných, ktorí môžu mať náročný čas na učenie stresových techník, ako je pozornosť, ale láska hranie hier. Je stále vo vývoji, ale mal by byť k dispozícii v blízkej budúcnosti.
Hry, ktoré vytvárajú zručnosti: Tieto hry môžu stavať mozgovú silu alebo špecifické schopnosti. Výhodou je, že nielen, že môžu pomôcť vziať si svoju myseľ z toho, čo vás zdôrazňuje, môžu vám pomôcť pri budovaní výkonných funkcií, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení problémov a zostať organizované vo vašom bežnom živote - schopnosti, ktoré môžu zmierniť stres !
Skill-building hry môžu byť puzzle hry (ako krížovky, ktoré môžete hrať online alebo na vreckovom hernom zariadení) alebo môžu byť hry, ktoré vyžadujú rýchle myslenie. Patria sem hry ako Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training alebo Big Brain Academy, ktoré možno hrať na Nintendo 3DS; WeBoggle, hra Boggle, ktorú možno hrať zadarmo online; jazykové výukové hry ako napríklad My Spanish Coach alebo niektoré z mnohých hier, ktoré vás rýchlo premýšľajú.
Hry , ktoré si naozaj vychutnáte : Naozaj, každá hra, ktorú skutočne tešíte, môže byť stresom. Prakticky každá hra, ktorú považujete za skutočne zábavnú, môže byť prospešná tým, že poskytne únik z každodenného stresu, prerušenie z modelov ruminácie alebo spôsob, ako budovať pozitívne pocity. Takže si s ním hrajte, naladzujte svoje pocity počas a po hraní a uvidíte, čo vás najviac páči!
Čo treba vyhnúť
V podstate, ak máte radosť z hry, je to pre vás pravdepodobne dobrý stresový prostriedok. Hry so silnou sociálnou zložkou, najmä spoluprácou, môžu byť obzvlášť prínosné ako nástroje na zníženie stresu. (Môžu to byť aj časovo náročné, takže buďte opatrní.) Nájdite si hru, ktorá nevyžaduje obrovskú investíciu do času a umožňuje príležitostnú účasť (namiesto toho, aby ste mali pevnú pokutu, ak potrebujete prestať hrať po určitom čas, alebo hrať len na obmedzené časové obdobie), môže byť zo zrejmých dôvodov menej stresujúce.
Bottom Line: Nakoniec môžete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite počas a po hraní, a konať podľa toho.
> Zdroje:
Ferguson, CJ (2015). Rozhnevajú sa vtáky na rozzúrené deti? metaanalýza vplyvu videohier na agresiu detí a adolescentov, duševné zdravie, prosociálne správanie a perspektívy akademickej výkonnosti v psychologickej vede, 10, str. 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Násilné videohry nezvyšujú nepriateľstvo u mladistvých, ale stresujú dievčatá. Psychiatric Quarterly , zv. 87 (1), str. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Násilné videohry Stres ľudí a urobiť ich viac agresívne. Agresívne správanie , zv. 39 (1), s. 64-70
Lobel, A., Grancic, I. a Engels, R. (2014). Stresujúce hranie, inteligentná informovanosť a tendencie regulácie emócií: nový prístup. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , zv. 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Hry a obnovenie: používanie videohier a počítačových hier na obnovenie stresu a napätia. Journal of Media Psychology: Teórie, metódy a aplikácie, zv. 21 (3), str. 126-142.