Ľudia odkladajú z mnohých dôvodov, ale okamžitým cieľom je priniesť dočasný zmysel pre úľavu. Problém s odkladaním je práve to; reliéf je dočasný a nakoniec sa nahradí úzkosťou o tom, že ste v pozadí toho, čo potrebujete urobiť.
Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , pravdepodobne odkladáte zo strachu z nesúhlasu alebo zlyhania.
Možno ste odložili telefonické hovory , oneskorené diskusie o ťažkých otázkach v práci alebo ste sa dostali za naplánovanie zdravotných stretnutí, účesov alebo inej úlohy, ktorá zahŕňa interakciu s ľuďmi.
Bohužiaľ, v týchto scenároch nefungujú typické riešenia pre odklad.
Rozbitie veľkých úloh na menšie kúsky sa neplatí, keď všetko, čo potrebujete, je uskutočniť telefonát. Ak strácate čas v práci a snažíte sa sám vyriešiť problém, pretože nechcete spýtať sa na spolupracovníka, žiadne množstvo plánovania alebo organizácie nepomôže.
Ako sa potom môžete vyrovnať s otupením spôsobeným sociálnou úzkosťou?
Po prvé, uvedomte si, že čakanie na lepší čas čeliť druhým nie je riešením. Čakanie môže zhoršiť situáciu. Osobné vzťahy môžu trpieť, ak sa problémy nezaoberajú skoro. Pracovné problémy sa môžu zväčšiť, ak nepožiadate o pomoc. Ak neexistuje žiadny platný dôvod na odkladanie rozhovoru s niekým, potom je vždy lepšie to urobiť hneď.
Aké sú niektoré dôvody, prečo si možno myslíte, že je lepšie čakať?
- Myšlienka: "Ak teraz volám, mohla by byť zaneprázdnená, je lepšie čakať na jednu hodinu, pretože to je pravdepodobne tichšia časová doba pre ňu"
- Skutočnosť: Pokiaľ si nie ste istí, že niekto je zaneprázdnený, nie je dôvod čakať. Nemôžete predpovedať niekoho iného dňa.
- Myslel som si: "Môj spolupracovník vyzerá naozaj zaneprázdnený, teraz ho nechcem obťažovať, čakám až po obede"
- Fakt: Aj keď je váš spolupracovník teraz zaneprázdnený, môže byť po obede ešte viac zaneprázdnený. Tým, že mu teraz poviete, že potrebujete pomoc, môže okamžite odpovedať alebo plánovať čas na to, aby s vami hovoril.
Rozpoznať svoje myšlienkové vzorce a potom prísť s konkurenčnými argumentmi o tom, prečo by ste mali pokračovať napriek tomu. Väčšinou je to správna vec, akcia je teraz správna vec.
Nancy Schimelpfening, odborník .com na depresiu tiež ponúka tieto tipy, ktoré vám pomôžu riešiť otupenosť:
- Vytvorte zoznam úloh a uprednostňujte, čo je potrebné urobiť.
- Odmente sa za splnenie náročných úloh.
- Použite relaxačné stratégie na riešenie úzkosti pri plnení úloh.
Znamená vaša sociálna úzkosť, že odkladáte? Čo to teraz odkladáte?
Ďalšie čítanie