Nižšie stres, zvýšenie kontroly a čas pre seba
Príznaky ADHD môžu spôsobiť stres v každej rodine, ale pre rodinu s dvoma rodičmi existuje dodatočná vrstva podpory, ktorá môže chýbať v domove jediného rodiča. Bohužiaľ, niekedy sa osamelí rodičia môžu začať cítiť izolovaní a osamotení, keďže stres v súvislosti s otázkami rodičovstva sa zvyšuje Výsledkom je, že rodičia sa môžu cítiť vyčerpaní emocionálne i fyzicky.
Nižšie sú uvedené niektoré tipy, ktoré vám pomôžu odvrátiť a zabrániť týmto vypáleným pocitom.
Identifikujte stresory
Identifikujte stresory vo vašom živote. Potom urobte to, čo môžete, aby ste ich obmedzili alebo sa im vyhli. Povedzte "nie", keď môžete, aby ste sa vyhli pocitu ohromenia. Samozrejme, dôjde k stresovým situáciám, ktorým sa nedá vyhnúť. V takýchto prípadoch často pomáha sústrediť sa na pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať a reagovať na stres - zhlboka sa nadýchnuť a oddialiť vašu odpoveď, takže nereagujete impulzívne, praktizujete relaxačné techniky, ako je progresívna relaxácia svalov alebo meditácia, zapojiť sa do aktivít, ktoré pomáhajú zmierniť vašu stresovú úroveň ako cvičenie a využívať iné pozitívne výstupy, ako je rozprávanie s podporným priateľom.
Získať podporu
Hneď za netopierom je dôležité identifikovať spôsoby podpory, vrátane členov rodiny, priateľov, miestnych podporných skupín, on-line fór na podporu a pravidelných opatrovateľov.
Vytvorte rutiny a jasné pravidlá domu
Získajte rutiny na mieste a držte sa s nimi, aby ste sa vy a vašim deťom lepšie predvídali zo dňa na deň. Deti s ADHD sa najlepšie v prostredí s jasnými, konzistentnými očakávaniami. Porozprávajte sa s vašimi deťmi o pravidlách domu. Spoločne prísť s následkami na správanie.
Ak je váš druhý rodič vášho dieťaťa zapojený, pokúste sa s ním spolupracovať, aby ste udržali konzistenciu v oboch nastaveniach domova. Takto sa veci cítia o niečo predvídateľnejšie počas návštev doma druhého rodiča. Ak medzi tebou a tvojím bývalým napätím existuje napätie, môžete sa stretnúť s lekárom svojho dieťaťa, aby ste prišli so zdravým plánom, ktorý obom môžete podporiť.
Pravidelné rodinné stretnutia
Nastavte pravidelné týždenné rodinné stretnutia so svojimi deťmi. Štruktujte tento čas tak, aby mal konkrétnu agendu, o ktorej sa treba zaoberať. Povzbudzujte svoje deti, aby mali pri vytváraní agendy prínos. Vytvorte jasné pravidlá, aby každé dieťa malo počas stretnutia príležitosť hovoriť (bez prerušenia) a aby stretnutia zostali produktívne a riešili.
Centrálny rodinný kalendár
Použite veľký hlavný kalendár pre rodinu a zaveste ho na centrálne miesto, ako je kuchyňa. Napíšte do kalendára všetky udalosti, ako sú schôdzky, funkcie školy a narodeniny. Môžete dokonca sfarbiť kód každému členovi rodiny.
Zoznamy úloh
Vytvorte zoznamy úloh pre každý deň. Buďte opatrní, aby ste neprekročil čas s príliš veľkým množstvom "dosiek". Nechajte extra čas na neplánované prerušenia.
Súhlaste s prácou
Samostatní rodičia sa môžu stretnúť s každodennými povinnosťami v domácnostiach, ale môže to byť pre deti pozitívnou skúsenosťou, aby sa podelili o denné domáce práce.
Nielen, že tento proces pomôže naučiť vaše deti praktické zručnosti; Pomáha tiež dieťaťu rozvíjať zodpovednosť a pozitívne pracovné návyky. Môže to trvať viac energie a pracovať na vašej strane včas, ale ako sa úlohy stávajú známejšie a rutinnejšie pre vaše dieťa, môžete začať cítiť menej zaplavené všetkými vecami, ktoré je potrebné urobiť.
Špeciálna individuálna doba
Možno by bolo ťažké nájsť si čas, aby sa vám naplnil ešte jeden vec počas vašich rušných dní, najmä ak máte pocit, že ste vyčerpaní a unavení, ale pravidelné individuálne stretnutie s každým z vašich detí môže byť veľkou pomocou pri dobíjaní vášho rodiča-dieťaťa vzťah a opätovné prepojenie s deťmi pozitívnym spôsobom.
Tento osobitný spoločný čas je obzvlášť dôležitý pre deti s ADHD, ktoré sa môžu často stretnúť s negatívnymi interakciami, ktoré môžu ovplyvniť pocity sebaúcty.
Nezabudni na čas "Me"
Pokúste sa vyčleniť pravidelné prestoje v daný deň len pre vás. Mnoho osamelých rodičov sa zriekne tejto základnej zložky sebaobsluhy. Je veľmi dôležité, aby ste mali čas sám na to, aby ste robili to, čo máte radi. Môže to byť čas na čítanie, čítanie, písanie alebo len kontemplovanie vecí. Keď pravidelne cvičíte sebaobsluhou, budete viac osvietení, zdravší a lepšie zvládnete ťažké situácie.
Buďte si vedomí genetického prepojenia na ADHD
ADHD má tendenciu bežať v rodinách. Ak má dieťa v rodine ADHD, existuje 30 až 40% pravdepodobnosť, že jeden z dvoch rodičov bude mať ADHD. Neošetrená ADHD môže sťažiť rodičov efektívne, hlavne ako jediný rodič s ADHD. Neošetrené symptómy ADHD môžu sťažiť konzistentnosť, udržiavať plány a udržiavať organizáciu. Ak máte nejaké obavy, môžete mať ADHD a poškodzuje vaše rodičovstvo a iné oblasti vo vašom živote, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.