Deň som sa naučila, aké silné moje myšlienky môžu byť
Nikdy nezabudnem na deň, keď som si uvedomil, že kognitívna behaviorálna terapia naozaj funguje a ja by som mohla zmeniť svoje pocity jednoducho zmenou myšlienok. To zmenilo môj život navždy.
Čítal som knihu s názvom Feeling Good: Nová terapia nálady Dr. Davidom D. Burnsom, ale v skutočnosti som to neurobil. Hoci to znie zaujímavé, nebol som naozaj presvedčený, že to bude fungovať.
Nebolo by to viac zmysel, že depresia spôsobovala zlú myšlienku, a nie naopak? Taktiež, ak moje myšlienky spôsobujú pocity, to znamená, že to robím pre seba a ten nápad mi so mnou dobre sedí.
No, v ten konkrétny deň som plánoval, aby môj manžel a ja sme umývali a vyčistili naše auto, keď sme prišli do domu jeho rodičov. Keď sme sa tam dostali, musel som pracovať zhromažďovať naše vybavenie. Každých pár minút mu dám pripomenutie, že veci sú pripravené, tak začneme, ale stále sa stáva. Možno sa teoreticky dohodol na umývaní auta, ale mohol som vidieť, že naozaj nechcel a ja som sa ešte viac rozhneval a rozrušil. Stále som myslel na veci ako: "Robí to po celý čas, mal by byť tu vonku, aby mi pomohol, ale je to preč a nechá ma robiť prácu, robí ma tak rozrušený." Potom sa rozsvietila žiarovka. Moja nálada prešla z dobrých na zlé za niekoľko minút kvôli tomu, čo som myslela na situáciu.
V tom momente som sa rozhodla, že skúsim niektoré z toho, čo som sa dozvedel v knihe Dr. Burna. Bola to skvelá príležitosť zistiť, či to naozaj fungovalo.
Keď som začal prehodnocovať svoje myšlienky a premieňať ich na racionálnejšie a pozitívnejšie, začal sa mi to myšlienka takto: "V skutočnosti to neurobí.
On je v skutočnosti veľmi dobrý na to, aby mi pomohol, ak nemá niečo iné na jeho mysli. Len sa tam dostal sem a teraz je nadšený, že vidí svoju rodinu. Samozrejme, že nechce čistiť auto hneď. Zaslúži si šancu odpočívať a navštevovať svoju rodinu. Okrem toho nikto nemôže vás rozrušiť okrem seba a budem sa rozhodovať, že sa nebudem rozrušiť .. "Čoskoro som sa prečistil a užíval si krásy dňa, čo ma šokovalo, že som si uvedomil, že sa teraz cítim na vrchole sveta , to všetko preto, že som zmenil to, čo som premýšľal, v minulosti by som si v mojich myšlienkach zahalil a bol som zúfalý počas zvyšku dňa a prevzal som zodpovednosť za to, ako som cítil, že sa cítim lepšie.
Môže kognitívna behaviorálna terapia pracovať pre vás? Niektorí budú okrem liečby potrebovať lieky ; ale myslím, že to môže byť prospešné pre každého, za predpokladu, že ho pristupujú s ochotou veriť, že to môže fungovať. Ak sa cítite ohrozené myšlienkou, že prispievate k svojej vlastnej depresii, môžete sabotovať sami.
Ak sa chcete dozvedieť viac o kognitívnej behaviorálnej terapii, pozrite sa na tento článok, ktorý sa zaoberá typmi chybných myšlienok, že sme sa stali obeťami a dáva nám stratégie na ich porazenie.