Vaše myšlienky môžu ovplyvniť vaše emócie
Keď väčšina ľudí premýšľa nad terapiou, prichádzajú so starými stereotypmi pohovky psychiatra a freudovských snímok. Psychoanalytický prístup Freuda však nie je jedinou dostupnou formou liečby. Zo všetkých dostupných foriem liečby je kognitívna liečba považovaná za najlepšiu formu terapie depresie. V mnohých prípadoch môže byť rovnako účinná ako lieky na predpis.
Pocit dobrej a kognitívnej terapie
Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac o tomto prístupe k terapii, odporúčam veľmi informatívnu knihu s názvom "Feel Good: The New Mood Therapy" od Davida D. Burnsa, MD. V skutočnosti to nie je úplne nové, ako by to mohlo naznačovať názov. Počiatočnú prácu na tejto novej terapii začala Aaron T. Beck v polovici 50. rokov. Dr. Burns sa tiež dôsledne podieľal na vývoji tejto novej terapie a je odborníkom v tejto oblasti.
Aby bola táto kognitívna terapia taká účinná, je veľmi jednoduchá. Princíp za to je, že ak si niečo často myslíme, začneme veriť v jeho pravdu. Depresívni ľudia sú prenasledovaní neustálymi negatívnymi myšlienkami nazývanými kognitívne deformácie , ktoré sú zvyčajne hrubou deformáciou reality. Napríklad človek môže povedať: "Ja som zlyhanie vo všetkom." Ak by situáciu preskúmali z logického hľadiska, okamžite by videli, že to je ďaleko od pravdy.
Nemuseli uspieť v niekoľkých veciach, ale majú oveľa viac úspechov ako zlyhania.
Pre depresívnych pracovníkov však ich minulé úspechy rýchlo zmiznú z pohľadu a sústredia sa iba na negatívne. Čo nám pozná kognitívna liečba, je vyhnúť sa takejto logickej chybe. Naučuje nás, aby sme naše myšlienky pretvorili spôsobom, ktorý je viac v súlade s realitou.
Keď začneme robiť pravidelnejšie pozitívne a pravdivé vyhlásenia, cítime sa lepšie.
Jednou veľmi veľkou silou knihy Dr. Burn je, že každý z desiatich bežných kognitívnych deformácií a zaobchádza s nimi jednotlivo a poskytuje silné stratégie zvládania pre každú z nich. Táto kniha je užitočná príručka pre každého pacienta, ktorý podstupuje liečbu depresie, či už ide o liečbu samotnú, samotnú terapiu alebo kombinovanú liečbu a liečbu. Je to skvelý sprievodca pre tých, ktorí si chcú pomôcť bez pomoci terapeuta. Dr Burns nám dáva všetky nástroje, ktoré potrebujeme, aby sme začali obracať naše nálady.
To, čo robí túto knihu naozaj vynikajúcou pre mňa, je však skutočnosť, že Dr. Burns skutočne praktizuje to, čo káže. Často používa stratégie, ktoré učí vo svojom živote, aby pomohol rozptýliť stres a udržal pozitívny výhľad. Ak to môže byť pre niekoho v oblasti s vysokým stresom ako liek, potom to určite môže byť pre každého z nás!