Zdravé stravovacie návyky môžu znamenať rozdiel medzi dňom plným nepríjemností a dňom pokoja a pokoja. Nižšie sú deväť tipov na zdravé stravovanie, ktoré pomáhajú tým, ktorí majú sociálnu anxióznu poruchu (SAD), zlepšujú celkový wellness a každodenne znižujú pocity úzkosti.
Jedenie lepšie na zníženie úzkosti
- Jedzte malé, pravidelné jedlá. Keď preskočíte jedlá, hladina cukru v krvi klesá a môžete sa cítiť podráždeným, nervóznym a zhoršujúcim sa úzkosťou. Snažte sa jesť 5 až 6 menších jedál a občerstvenie po celý deň, aby ste udržali hladinu cukru v krvi.
- Jedzte celé zrná / dobré sacharidy. Nahraďte spracované zrná (napríklad biely chlieb a cestoviny) a jednoduché uhľohydráty (napríklad ovocné šťavy) s komplexnými sacharidmi, ako sú celozrnné, ovocné a zeleninové. Potraviny, ktoré obsahujú zložité uhľohydráty, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny, fazuľa, brokolica a kapusta, majú viac času na spracovanie tela ako jednoduché sacharidy, ako je cukor, a povedú k zníženiu hladín sérotonínu v mozgu, a môže vám pomôcť cítiť pokojnejšie.
- Vyhnite sa rafinovanému cukru. Rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v sladkostiach, sójovom popu a iných potravinách, môže ovplyvniť metabolizmus Vášho tela a vyčerpať niektoré vitamíny a minerály. Drž sa ďalej od zjavných zdrojov cukru, ako aj skrytého cukru v balených a konzervovaných potravinách.
- Piť bylinkový čaj namiesto kávy. Kofeín môže spôsobiť účinok podobný stresovej reakcii spojenej s úzkosťou, takže je najlepšie, keď sa vyhnete. Kofeín možno nájsť v káve, čaji, soda popu, čokoláde a niektorých liekoch. Vyskúšajte alternatívy, ako napríklad bylinkový čaj namiesto kávy. aj keď môže byť ťažké dať kofeín najprv, z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie.
- Limit alkoholu. Alkohol môže zhoršiť pocity depresie (ktoré sa často zhodujú so spoločenskou úzkosťou) a je najlepšie vyhnúť sa alebo obmedziť.
- Vezmite si viac vitamínov. Zabezpečte, aby ste dostávali adekvátne denné vitamíny a minerály doplnením vašej stravy multi vitamínom. Horčík je mimoriadne dôležitý minerál a nachádza sa aj v potravinách, ako sú orechy (napr. Mandle a kešu), sójové bôby a špenát.
- Sledujte spotrebu umelého sladidla. Hoci by bolo lákavé používať umelé sladidlá namiesto rafinovaných cukrov, uistite sa, že spotreba týchto výrobkov nezhoršuje vašu sociálnu úzkosť. Ak zistíte, že sa po užití umelého sladidla cítite obzvlášť úzkostliví, môže byť rozumné vyhnúť sa tomuto produktu.
- Zahrňte omega-3 mastné kyseliny. Zvýšte konzumáciu Omega-3 mastných kyselín jedením orechy, semená a ryby studenej vody.
- Piť vodu. Zostaňte hydratovaný pitnou vodou po celý deň. Dehydratácia môže viesť k nižšej úrovni energie, ktorá môže zhoršiť úzkosť.
Okrem vyššie uvedených tipov nezabudnite zavádzať zmeny v strave postupne; inak by ste mohli zistiť, že sa rýchlo vrátite k svojim starým návykom. Takisto sa uistite, že sa vyhýbate akýmkoľvek potravinám, ktoré sú pre vás známe alergény, najmä tie, ktoré zhoršujú vašu úzkosť. Urobiť zmeny, ako sú uvedené vyššie, vám pomôže nielen získať kontrolu nad sociálnou úzkosťou, ale tiež zlepšiť vaše celkové zdravie.
zdroj:
Arizona Centrum integratívnej medicíny. Dietné tipy pre lepšie duševné zdravie.