Behaviorálne experimenty na pomoc pri prekonávaní sociálnej úzkosti
Myslieť na hlúpe veci na verejnosti sa môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste chceli robiť, ak žijete so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) . Avšak, to by mohlo byť najlepší spôsob, ako začať prekonať svoje obavy.
Robiť hlúpe veci na verejnosti by sa mohlo považovať za typ behaviorálneho experimentu, ktorý je formou kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). Kľúčom, pokiaľ ide o sociálnu úzkosť, je vybrať niečo, čo by ste robili, čo by ste zvyčajne viedli k trápeniu alebo že by ste sa snažili vyhnúť.
Začnite malé a vybudnite svoju schopnosť robiť tieto typy hlúpe veci. Urobte jednoduchšie prvé a ťažšie z nich neskôr.
V ideálnom prípade sa tieto hlúpe veci cítia trochu alebo veľa v rozpakoch, ale neubližujte nikomu inému.
Na rozdiel od vášho typického zvyku vyhýbania sa vaším cieľom s touto úlohou je stať sa v rozpakoch alebo mať iných, ktorí vás posudzujú.
Nižšie je uvedený zoznam 20 hlúpych vecí, ktoré môžete robiť na verejnosti, aby ste mohli začať.
- Tancujte na verejnosti, ako keby bola hudba . Vyberte si svoju obľúbenú skladbu (možno niečo s trochou vstať a ísť ako "Footloose") a začať tancovať ako blázon. Dúfam, že ľudia berú na vedomie.
- Požiadajte niekoho, aby vás informoval o mieste, kde ste už. Keď vysvetlia tú trápnu chybu, povedzte veľký úsmev a povedzte: "Ďakujem vám, že je to oveľa jednoduchšie."
- Predstieraj, že padáš. Potom máte problémy s návratom.
- Zámerne zabudnúť na niekoho meno. Potom sa ospravedlňujem. Nechcete ublížiť pocity druhej osoby .
- Predstierajte, že poznáte niekoho, koho nepoznáte. Choďte a povedzte "Hej James, ako to robíš?" Druhá osoba vám rýchlo povie, že ste urobili chybu.
- Spievajte na verejnosti. Hlasno. Usmievajte sa, keď to robíte.
- Plaťte úplne s haliermi. Počujte pomaly a ospravedlňujte sa.
- Požiadajte o pokyny a potom prejdite opačným smerom. Nechajte toho, kto má smerovanie, zmätený.
- Prečítajte si časopis alebo knihu hore nohami. Robte to v autobuse alebo v obchode - kdekoľvek, kde je pravdepodobné, že sa dostanete trochu zvláštne vyzerá.
- Noste niečo mimoriadne alebo úplne nepríjemné pre vás. Na mysli príde naozaj široký okraj sombrera. Keď ostatní komentujú váš odev, povedzte "Čo tým myslíte?"
- Požiadajte o zľavu na niečo. Urobte to niekde, keď sa zdá úplne nevhodné, ako napríklad obchod s potravinami alebo obchodný dom. "Môžem získať lepšiu cenu na tie banány?" Cieľom nie je získať zľavu, ale spochybniť sa. Povaľte sa, akoby o vašej požiadavke nebolo nič neobvyklé.
- Snažte sa predávať svoje veci telemarketrom, keď vám zavolajú. Nezabudnite na odpoveď.
- Choďte na McDonalds a objednajte Whoppera. Keď pokladník vysvetlí, že nepredávajú Whoppers, rozhliadni sa, plácajú na čelo a povedia: "Vyzerá to rovnako ako Dairy Queen.
Aj keď to boli hlúpe veci, uvažujte aj o tom, že robia veci, ktoré spochybňujú vašu sociálnu úzkosť tým, že vás upútajú. Namiesto toho, aby ste boli hlúpi, tieto správania sú navrhnuté tak, aby vás uprednostnili. Čoskoro si však uvedomíte, že vás ľudia vnímajú (a chyby, ktoré robíte) oveľa menej, než si myslíte.
- Zaklopte si vodu v reštaurácii. Veľmi sa omluvte serveru a požiadajte o utierky, aby ste si ho potom mohli vyčistiť. Vaším cieľom je upriamiť pozornosť na seba, a nie robiť prácu servera ťažšie.
- Choďte do reštaurácie na vaše narodeniny a nechajte ich spievať. Nepozerajte sa na stôl. Usmievajte sa a pozrite sa okolo reštaurácie, ako ste sa stali stredom pozornosti.
- Stlačte nesprávne tlačidlo pre niekoho vo výťahu. Robte to účelovo. Ale potom sa ospravedlňte a stlačte ten správny.
- Plaťte so zlými účtami alebo zmenami. Počkajte, kým si pokladník všimne, než sa opravíte.
- Ukážte niekde neskoro a urobte si predstavu o sebe. Môže sa cítiť ako koniec sveta, ale naozaj nie. Všimnite si, ako málo ostatných skutočne venuje pozornosť tomu, čo robíte.
Slovo z
Cieľom týchto aktivít je dokázať, že môžete robiť chyby bez toho, aby ste boli katastrofa.
Ľudia so sociálnym znepokojením považujú sociálne situácie za prísne pravidlá správania, takže je dôležité, aby ste ich prelomili. Teraz urobte nejaké chyby!
> Zdroj:
Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Behom pozornosti behaviorálny experiment: skúmanie terapeutického postupu na zníženie sociálnej úzkosti. Kognitívna behaviorálna terapia , 46 (1), 60-74.
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Pozorovacie mechanizmy sociálneho vnímania sú v sociálnej fóbii zaujaté. Journal of Úzkostné poruchy , 40 , 83-93.