Úzkosť z dovolenky sa objavuje v rovnakom čase každý rok. V Severnej Amerike to je zvyčajne tesne pred Deň vďakyvzdania a predlžuje sa práve pred Novým rokom. Zatiaľ čo mnohí ľudia sú počas dovolenkovej sezóny ohromení a stresovaní, ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), toto obdobie roka môže cítiť priamu spúšť.
Pochopenie generalizovanej úzkosti
Je prirodzené cítiť sa obávať nákupu správnych darčekov, odcudzení z domu alebo vidieť príbuzných, ktorých ste dlho nevideli.
Keď sa však tento pocit strachu zmení na bezstarostné noci a nekonečné znepokojenie, GAD môže byť v práci.
Ak si nie ste istí, či je to vaša generalizovaná úzkosť alebo len normálna dovolenka, skúste sa sami seba spýtať - ako by v tej istej situácii reagovala typická racionálna osoba? Ak odpoveď zahŕňa oveľa menej úzkosti a starostí, ako sa vyskytnú, môže to znamenať problém.
Ak ste už diagnostikovali generalizovanú úzkostnú poruchu, je možné, že ste si vedomí, že vaša úzkosť je mimo kontroly, ale cítite bezmocné, aby ste s tým urobili nič. Preto počas prázdnin je dôležité dať dohromady plán, aby ste si udržali aj kýl.
Stres počas sviatkov
Rovnako ako milujeme sviatky, sú nepochybne stresujúce obdobie roka. Často sa stávame, že kupujeme darčeky pre ľudí, ktorých to nevieme dobre, cestovanie, aby sme videli ľudí, ktorým sa nám to moc nelíbime, a spravidla spravidla spravujeme veci komprimovane - cítime sa, ako by sme sa museli zabaliť do rovnakej miery ako môžeme.
Ak máte GAD, tento pocit môže byť násobený.
Vyšší problém sa objaví, keď vaše očakávania tohto roka nezodpovedajú skutočnosti. To môže viesť k pocitom depresie alebo väčšej úzkosti, pretože nemusíte "merať" váš predpokladaný ideál. Takže prvým krokom k riešeniu úzkosti z dovolenky je začať tým, že hovoríte sami "Nemám žiadne očakávania." Opakujte to znova: "Nemám žiadne očakávania."
10 tipov na prežitie dovolenky s GAD
Udržujte to jednoduché: Nie je to súťaž, aby ste zistili, aký drahocenný darček si môžete kúpiť alebo ako extravagantné jedlo, ktoré môžete variť. Odstráňte toľko informácií, koľko môžete, takže sa nemusíte obávať. Naplánujte si namiesto varenia celého jedla sám. Kúpte si darčekové karty pre všetkých v zozname. Povedzte "nie", ak si myslíte, že váš program sa naplní príliš rýchlo.
Buďte zdraví: v tomto ročnom období je to ľahké nechať vaše zdravie skĺznuť. Urobte opak a uistite sa, že jíte zdravé jedlo, pitie dostatku vody, dostatok spánku a pravidelné cvičenie. Vyhýbajte sa aj kofeínu.
Limit Worry Time : Nebojte sa celý deň každý deň, alebo budete čoskoro vyhorel. Odložte určitý čas na obavy každý deň. Zapíšte si starosti, keď prídu k vám cez deň a potom sa ich zaoberať v danom čase. Vystúpte s rozumnými riešeniami a napíšte ich tiež.
Vytvorte relaxačný čas: Naplánujte si čas na relaxačné cvičenie ako jogu alebo meditáciu. Dokonca aj krátka 15-minútová prestávka je lepšia ako nič. Pijte šálku čaju z harmančeka, ak sa nedokážete odtrhnúť od svojho pracovného stola alebo umiestnite difúzor na esenciu oleja s levanduľou pri vchode.
Plánujte dopredu: V rámci dôvodov podniknite kroky na plánovanie plánu.
Potvrďte detaily cesty a ponechajte si čas na zníženie starostí a úzkosti. Zistite, kto bude na udalosti v predstihu, a ak máte deti, ktoré sú úzkosti, dajte im tiež vedieť.
Nájdite si niečo, čo si môžete vychutnať: Nájdite niečo o sviatkoch, ktoré naozaj máte radi, a tešte sa na to. Upravte cookies alebo naplánujte výlet niekam nový. Je to na vás, ale vyberte niečo, čo vás inšpiruje a vytvára vzrušenie a túžbu.
Požiadajte o podporu: Nechajte okolo vás vedieť, že v tejto ročnej dobe budete potrebovať ďalšiu podporu. Vykonajte tajný signál s niekým, koho ste blízko, kto vám môže pomôcť počas zhromaždení, ak sa stanete prebudovaný.
Požiadajte o objatie, pochopenie, bezpodmienečnú podporu alebo čo potrebujete, čo vám pomôže.
Vyzerajú a potom zaniknú: skôr než odmietnuť pozvánky, urobte si vzhľad. Príďte skoro, pomôžte v kuchyni a odchádzajte, keď sa cítite pripravené. Nechajte príbuzných, ktorí majú radi večierok, do noci - nemusíte zostať. Navyše, ak nakupovanie vytvára úzkosť, ukážte sa, keď sa dvere otvoria a budú prvé. A urobte to mesiac skôr, ak môžete.
Naplánujte úzkostnú odpoveď: Máte svoju úzkostnú odpoveď pripravenú? Plánujte, ako budete reagovať na rastúcu úzkosť, ako napríklad praktizovaním techník znižujúcich úzkosť alebo po stanovenom priebehu akcie bez ohľadu na to, ako sa cítite.
Slovo z
Každý človek cíti z času na čas trochu dovolenkovú úzkosť. Ak je vaša krajina extrémna a zasahuje do vášho užívania sezóny, môže byť užitočné hovoriť so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Out-of-control úzkosť môže ľahko zničiť dovolenku ducha, ale je tiež možné prekonať.
> Zdroje:
> Úzkosť a depresia asociácie Ameriky. Nájdite si šťastie z dovolenky: Spravujte úzkosť a depresiu.