Tieto tipy vám môžu znížiť stres a uľahčiť život pre vás a vaše dieťa s ADHD
Domov, ktorý je vhodný pre ľudí s ADHD, je nastavený tak, aby umožňoval členom s ADHD zvládnuť každodenný stres a vyhnúť sa emocionálnym zhoršeniam. Dodržaním týchto základných pravidiel nielenže zjednodušíte život vašej rodiny, ale znížite úroveň stresu pre všetkých.
Nastaviť denné rutiny
Rutiny zvyšujú predvídateľnosť života. Od ranných rutín až po rutiny po detských školách až po večerné rutiny až po spánok , rozvrhy pomáhajú zabezpečiť konzistenciu.
Snažte sa udržať čas, počas ktorého sa vaše dieťa prebúdza ráno, jesť a každú noc spí do spánku pomerne konzistentné zo dňa na deň. To je užitočné rady aj pre dospelých.
Určené oblasti pre položky
Malo by existovať miesto pre všetko, aby bolo možné všetko držať - a nachádzať sa - na svojom mieste. Napríklad každé dieťa by malo mať určenú oblasť na balenie tašiek, topánok, kabátov alebo hračiek. Ak dieťa hrá šport, poskytnite určenú oblasť pre vybavenie. Ak sa zúčastňuje baletu, jej baletná taška má označený "domov" a čistý trikot, nohavice a baletné papuče zostávajú v baletnom vrecku. Pre rodičov sú určené oblasti pre kľúče, peňaženku alebo peňaženku, okuliare. Keď všetko má svoje vlastné miesto a rodina vedome vynaloží toto úsilie na získanie položiek na svojich určených miestach, môžu sa nájsť položky v prípade potreby. To tiež pomáha eliminovať úzkosť alebo frustráciu ľudí "vyhnúť sa dverami", keď nemôžu nájsť potrebné veci.
Tieto časy môžu samozrejme zvýšiť stres a zmätok. Umiestnenie položiek na určené miesta pomáha proaktívne eliminovať tieto napätia, ktoré sa vyskytnú na prvom mieste.
Znížte neporiadok a zjednodušujte
Je skutočne ťažké, aby si dieťa udržalo čistú izbu, keď je zahltený "vecami". Spoločne vyčistite všetky nepotrebné veci.
Prejdite hračky a zásuvky na šaty. Je frustrujúce, keď dieťa nedokáže zatvoriť zásuvky, pretože je príliš plné alebo nemôže nájsť oblečenie, pretože príliš veľa sa nezmestí. Spoločne ich vyčistite, aby sa vaše dieťa uľahčilo úlohu odstrániť oblečenie a obliecť sa. Získajte koše na použitie v miestnosti, takže všetko má svoje vlastné miesto. To isté platí aj pre dospelých, stáva sa to ohromujúcou úlohou iba vyčistiť dom, keď je príliš veľa vecí! Deklarovanie vášho domu môže tiež pomôcť znížiť rozptýlenie, ktoré môže vykoľajiť vás alebo vaše dieťa.
Minimalizujte problémové situácie
Štruktúra domu, aby sa predišlo problémovým situáciám. Napríklad, ak je vaše dieťa extrémne aktívne a je náchylné na vrhanie ruky a tela okolo, nevyplňujte rodinnú miestnosť rozbitnými a cennými starožitnosťami. Urobte domáce dieťa priateľské. V dome nemáte otočné stoličky. Nechajte svoje dieťa ATV (terénne vozidlo) alebo BB zbrane. Tieto položky môžu nastaviť vaše dieťa s ADHD kvôli problémom. Takže premýšľajte dopredu a urobte jednoduché úpravy, ktoré pomôžu predchádzať problémom v prvom rade.
Nastaviť jasné pravidlá domu
Umožnite jednoduchým, stručným a jasným pravidlám a očakávaniam. Vaše deti môžu tiež pomôcť rozvinúť zoznam domácich pravidiel.
Uistite sa, že pravidlá sú pochopené. Spoločne prísť s konkrétnymi dôsledkami a byť konzistentné pri sledovaní s dôsledkami. Pokúste sa pokojne pristupovať k situáciám. Zhlboka sa nadýchnite, ak potrebujete, alebo dokonca krátke "časové oneskorenie", ak musíte zložiť seba a získať kontrolu nad svojimi emóciami. Pokojný prístup je efektívnejší a nebude nadmerne stimulovať Vaše dieťa alebo nevystavovať situáciu.
Odmeň pozitívne správanie
Odmeňujte pozitívne správanie a chválite úsilie vášho dieťaťa. Pozitívne posilnenie môže byť silné, pretože deti učí správanie, ktoré chcete vidieť. To pomáha pozitívne ovplyvniť správanie vášho dieťaťa.
Navyše, cíti sa dobre, keď ostatní si všimnú dobré veci. Často sme tak zaujatí negatívnym správaním, ktoré chceme zmeniť, že zabudneme chváliť pozitívne správanie, ktoré vidíme.
Použite Centrálne rodinné kalendáre
Rodinný kalendár organizuje všetky informácie pre domácnosť v jednom centralizovanom mieste. Sociálne záväzky, schôdzky lekárov, školské podujatia, narodeniny - tieto dôležité dátumy je možné zapísať do kalendára.
Majte zmysel pre humor
Podporujte radosť a humor. Nepoužívajte malé veci. Pocit humoru môže rozptýliť najviac stresujúce situácie. Plus, smiech sa cíti dobre ... oveľa lepšie ako kričať.
Učiť a modelovať empatiu
Urobte si trochu času, aby ste skutočne premýšľali o tom, ako ťažké je život vášho dieťaťa s ADHD. Reflektujte pocity. Počúvajte pozorne. Vydajte pozitívny jeden s jedným dieťaťom. Pamätajte si, že keď vaše dieťa skutočne zápasí, niekedy je najefektívnejším zásahom súcitné objatie.