Keďže jóga sa na Západe stala hlavným prúdom, jej potenciálne prínosy pre zdravie sa stali všeobecne uznávanými. Jóga je jednoznačne viac ako trendová diverzia - má však osobitné výhody pre pacientov s poruchami príjmu potravy ?
Všeobecné výhody jogy
Podľa Jogovej aliancie "joga bola vyvinutá pred 5 000 rokmi v Indii ako komplexný systém pre blahobyt na všetkých úrovniach: fyzický, duševný, emocionálny a duchovný." Aj keď existuje široká škála prístupov k jeho praxi , všetky prístupy k jogu sa usilujú o zlepšenie zdravia.
Praktická cvičenie jogy najčastejšie spája rozťahovanie a fyzické postoje s hlbokým dýchaním, pozornosťou a meditáciou.
Jóga môže pomôcť zlepšiť kondíciu, silu, rovnováhu a flexibilitu. Ukázalo sa, že znižuje bolesť a pomáha pri prispôsobovaní a symptómoch týkajúcich sa zdravotných stavov, ako je diabetes, astma, roztrúsená skleróza a rakovina. Môže tiež zlepšiť spánok a pomôcť znížiť úzkosť a depresiu. Navyše, vykonávanie jogy v štúdiu ponúka možnosť spojiť sa s ostatnými a vytvára pocit spolupatričnosti.
Hoci mechanizmy, ktorými jóga vytvára tieto výhody, nie sú úplne pochopené, výskum ukazuje, že jóga zvyšuje hladinu mozgového neurotransmiteru gama-aminobutyricu (GABA), ktorý môže pomôcť bojovať proti úzkosti a depresii.
Zdá sa tiež, že meditácia v bdelosti, bežná zložka jogy, je spojená so zmenami objemu určitých oblastí mozgu, o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na regulácii emocionálnej odpovede.
Štúdie mozgu pozorujú tieto zmeny mozgu medzi meditátormi, ktorí meditujú už 30 minút denne počas ôsmich týždňov.
Dôvody, prečo môže byť jóga užitočná pre poruchy príjmu potravy
Ošetrovateľské centrá pre stravovanie v domácnostiach čoraz viac pridávajú doplnkové liečby, ako je jóga, k ich ponukám.
Mnoho pacientov a profesionálov v oblasti liečby zaznamenalo výhody jogy, ale v súčasnosti existuje len niekoľko formálnych štúdií:
- V jednej štúdii ukázali dospievajúci v ambulantnej liečbe porúch príjmu potravy, ktorí sa zúčastnili jogy, väčšie zníženie príznakov porúch príjmu potravy.
- Ďalšia štúdia ukázala, že jóga v kombinácii s pozorným jedlom znižuje nadmernú konzumáciu dospelých ženských ambulantných pacientov s poruchou príjmu potravy.
- Nedávna pilotná štúdia ukázala, že adolescentné dievčatá, ktoré sa zúčastnili jogy, okrem štandardnej multidisciplinárnej ambulantnej liečby porúch príjmu potravy znížili úzkosť, depresiu a narušenie obrazu tela.
Existujú dôvody domnievať sa, že jóga môže byť cenná ako doplnková liečba porúch príjmu potravy. Pacienti s poruchami príjmu potravy majú často negatívny a skreslený obraz tela. Jóga podporuje sebarealizáciu a mier. Pomáha odborníkom skúmať svoje telo iným spôsobom. Namiesto toho, aby sa zameriavali na ich vonkajší vzhľad, jóga pomáha praktizujúcim vnímať svoje telo vnútorne, dôkladne a neúcty. Výskum ukázal, že jóga je spojená so znížením telesnej nespokojnosti a snahou o slabosť.
Ako taká môže pomôcť zlepšiť obraz tela.
Jóga zahŕňa postupy relaxácie, pozornosti a dýchacích stratégií. Tieto postupy sú všetkými empiricky podporovanými liečbami úzkosti, čo je bežný príznak porúch príjmu potravy.
Psycholog Robin Boudette, zástanca jogy na liečbu porúch príjmu potravy, poskytuje tento kvalitatívny popis výhod:
Jóga tiež umožňuje pacientom skúmať svoje telo novým spôsobom. Žijúc v spoločnosti, ktorá hodnotí, ako vyzeráte viac než ako sa cítite, pacienti s poruchou príjmu potravy často súvisia s telom ako ozdobou. trpia odpojením od tela, pocitmi, chuťami a vnútornou skúsenosťou ... Mnohí pacienti si viac uvedomujú telo o tom, ako to cíti, a nie ako to vyzerá - čo otvára okno do novej skúsenosti telo z jóga mat.
Ako začať s jogou
Jednou z výhod jogy je to, že je široko dostupný a cenovo dostupný. Mala by sa však použiť ako prídavok k iným tradičnejším postupom a nie ako samostatná liečba poruchy príjmu potravy .
Majte na pamäti, že jóga nemusí byť vhodná pre všetkých pacientov s poruchami príjmu potravy. Nadmerné cvičenie je bežným príznakom porúch prijímania potravy a jedinci s poruchami príjmu potravy môžu pristupovať k jogu nezdravým, obsedantným spôsobom. Akékoľvek cvičenie vykonané počas obnovy by malo byť vykonané len s mierou a so súhlasom vášho ošetrujúceho tímu. Pre mnohých, ale najmä pre tých, ktorí majú obmedzené stravovacie poruchy, môže byť nebezpečné cvičenie vôbec počas skorého zotavenia. A nakoniec, intenzita horúcej alebo Bikramovej jógy môže byť nebezpečná a nemusí ponúkať rovnaké výhody v oblasti pozornosti ako tradičná jóga.
Ak je jóga pre vás vhodná, je dôležité nájsť učiteľa a štúdiu na jogu, ktorý podporuje akceptovanie rôznych tvarov a veľkostí. Ak máte zotavenie z poruchy príjmu potravy, mali by ste sa vyhýbať učiteľom a štúdiám, ktoré aktívne podporujú používanie čistiacich, pôstnych alebo obmedzujúcich diét. Zatiaľ čo tieto sú niekedy spojené s životným štýlom jogy, nie sú tradične súčasťou jogy a sú nezlučiteľné s obnovou poruchy príjmu potravy.
Užívaný jemne a opatrne, môže jogu pomôcť uľahčiť zotavenie a priniesť väčšie sebapoznanie a seba-prijatie. Oddych a pozornosť, ktoré sa môžu naučiť z praxe jogy, môžu byť tiež užitočnými nástrojmi na obnovu . Dobrý úvod do niektorých základných póz sa tu dá nájsť.
> Zdroje:
> Boudette, R, "Otázka a odpoveď: Jóga v liečbe nesprávneho stravovania a poruchy obrazu tela: Ako môže prax jogy pomôcť pri zotavovaní z poruchy príjmu potravy?" Poruchy stravovania 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomizované kontrolované klinické skúšanie jogy pri liečbe porúch pri konzumácii jedla." Journal of Adolescent Health: Oficiálna publikácia spoločnosti pre adolescentnú medicínu 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hala A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Použitie jogy v ambulantnej liečbe porúch výživy: Pilotná štúdia." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 ,
> Neumark-Sztainer D, "Jóga a poruchy príjmu potravy: Existuje miesto pre jogu v prevencii a liečbe porúch pri konzumácii jedla a poruchách stravovania?" Pokroky v poruchách pri jedle (Abingdon, Anglicko) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral a kol., "Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels: pilotná štúdia" Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.