Ako prestať veriť, že je dokonalé, vás urobí šťastným
Každý vie, že lotéria je hazard. Hráte svoje čísla každý týždeň a dúfate, že budete veľkým víťazom. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí sa táto hazardná hra nikdy nevyplatí.
Vyhnúť sa ako aspekt sociálnej úzkostnej poruchy (SAD) sa týka vecí, ktoré robíte, aby ste sa ochránili pred pocitom úzkosti. Zvyčajne to znamená buď úplné vyhýbanie sa spoločenským a výkonovým situáciám, alebo čeliť im "bezpečným správaním", ako je skrytie rúk , tváre, tichý hlas, atď.
V kontexte sociálnej úzkosti možno vyhýbanie sa považovať za hazard. Aké sú náklady a aké sú výplaty?
Pre väčšinu ľudí vyhráte s nádejou, že ak budete môcť zostať v bezpečí, nikto vás nikdy neuvidí ako hlúpy, urobí si chybu alebo sa naštrbíte. Nebudete nikdy dávať reč a fúkať svoje slová.
Nikdy nebudete na večierku a nemáte s nikým hovoriť. Tvoj drink nikdy neplyneš, pretože tvoja ruka sa trasie toľko. Budete dokonalí .
Blahoželáme, vyhrali ste. Ale hádajte čo? Cena nie je to, čo si myslíte, že by to bolo. Dokonalosť sa stane vaším väzením. Hazard, ktorý dokážete zostať dokonalý, ak sa vyhnete nejakej interakcii, bude váš život žiť. A tvoj život sa zúži.
Aká je alternatíva? Tu sú 3 spôsoby, ako zastaviť hazardné hry na budúcnosť dokonalosti.
1. Uvedomte si, že nikto nie je dokonalý
Uvedomte si, že dokonalosť je ilúzia. Ľudia so sociálnou úzkosťou sú osadení predstava, že existuje "správna" cesta a "nesprávny" spôsob, ako všetko urobiť.
Vedie všetci, ktorých poznáte, rovnakým spôsobom. Všetci odpovedajú na telefón rovnakým spôsobom?
Hovorte na rovnakej hlasitosti? Smiať sa rovnako? Svet je oveľa viac odpúšťajúcim miestom rozmanitosti, než si ho dáte. Existuje široké spektrum správania, ktoré sa považuje za sociálne prijateľné. Pokiaľ nie ste agresívny, konfrontačný, zanedbateľný, škodlivý alebo akékoľvek iné vlastnosti, ktoré vo všeobecnosti spôsobujú ublíženie druhým, väčšina ľudí vám uvoľní.
Dajte si rovnakú voľnosť, aby ste sa trochu rozbili. Pozerajte sa na svoju úzkosť ako na rozkošnú a jedinečnú súčasť toho, kto ste. Pokúste sa na seba zabaviť. Buďte skutoční a nedokonalí. Možno vás prekvapí reakcia, ktorú dostanete.
2. Pozrite sa na nové situácie ako na vzdelávacie skúsenosti
Predstavte si, že ste vybrali každú centrá, ktorú ste strávili v lotérii a namiesto toho ju vložili do bankového účtu. Teraz si predstavte, že bankový účet platil úrokovú sadzbu a v priebehu času táto suma narástla do značnej miery úspor. Nakoniec možno ste vyhrali lotériu, ale mali by ste bezpečne investovať a mať niečo na to, aby sa na to ukázalo.
To isté sa dá povedať o vyhýbaní sa. Namiesto hazardných hier preč od každého potenciálneho spoločenského stretnutia alebo výkonovej situácie ako šance na "udržanie dokonalosti" a "nedopusťte chybu", čo ak ste časom zhromaždili každú z týchto situácií ako šancu naučiť sa? Koľko by ste vyrastali počas toho istého obdobia?
3. Uvedomte si, že sa stáva spoločensky komfortným
Môžete sa prihlásiť k predstave, že ak trpíte sociálnou úzkosťou, vaša pleť nie je taká hrubá ako ostatné - to, že sa vystavujete situáciám spôsobuje príliš veľa úzkosti, stresu, bolesti a utrpenia. Prestaňte premýšľať tak ďaleko vpred
Ako prvýkrát ste sa prihlásili do maratónu? Expozícia neznamená skákanie do hlbokého konca bazénu. Zostavte svoju odolnosť pomaly. Vezmite jeden malý krok naraz, aby ste sa cítili pohodlnejšie.