Očakávanie leta a jeho teplejšie počasie môže často zvýšiť obavy o telo z tých, ktoré sú zotavené z poruchy príjmu potravy . Zameranie na kúpacie obleky, šikovné oblečenie a diéty na "kúpeľňu pripravené" môže byť ťažké spravovať pre jednotlivcov akejkoľvek veľkosti a môže zhoršiť negatívny obraz tela a poruchy príjmu potravy.
Pre mnohých ľudí, ktorí sa zotavujú z porúch príjmu potravy, nosia viac odhalujúce oblečenie, ako sú šortky, topánky bez rukávov a plavky, sú desivé a niečo, na čo sa treba vyhnúť. Vyhnúť sa je bežnou odpoveďou na úzkosť. Môže sa prispôsobiť, keď sa vyhýba niečomu skutočne nebezpečnému.
Ale keď to, čo sa vyhnúte, je len nepríjemné a nie je to naozaj nebezpečné, náklady na vyhýbanie sa prevažujú nad akýmkoľvek prínosom. Vezmite si, že budete pravdepodobne upútať viac pozornosti na seba, ktoré sú spojené v kapucni v 90-stupňovom dni, ako budete, ak nosíte oblečenie, ktoré sa mieša s tým, čo všetci ostatní nosia, kým budete mať nejaké slnko.
Jedna častá chyba medzi tými, ktorí sa zotavujú alebo trpia poruchami príjmu potravy, je, že chcú úzkosť odísť pred zapojením sa do určitého správania - v tomto prípade nosiť kratšie oblečenie. Avšak jediný spôsob, ako sa dostať cez úzkosť je čeliť. Je lepšie sa venovať aktivitám, ako čakať na perfektnú príležitosť, ktorá sa nikdy nepredstavuje. A potom ste vynechali - letné aktivity ponúkajú príležitosť na potešenie, socializáciu, pohyb a vitamín D!
Ľudia trávia roky svojho života vyhýbaním sa aktivitám, pretože sú vo svojom tele telesne a nepohodlne. A často zaplatia cenu vyhýbania sa zvýšenému úzkosti, zníženiu sebaúcty a depresii.
Príprava na seba
Expozícia, zámerná tvár obávaných situácií je základnou súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie a kľúčom k úspešnej liečbe úzkosti a podobných problémov. To možno aplikovať na letné oblečenie a aktivity takto:
- Urobte si zoznam letných situácií, ktorým sa vyhýbate - alebo strachu - a je pravdepodobné, že sa stretnete ako s krátkymi alebo bez rukávov topánok, chodíte na pláž / bazén v plavkách alebo hráte tenis. Poradie si ich objednajte od najmenších až po najväčšie desivé.
- Zvážte dočasné kroky v týchto situáciách. Ak nosíte šortky je všeobecný strach, premýšľajte o tom v rôznych scenároch - noste šortky vo svojom byte, do obchodu s potravinami, na akciu s priateľmi. Rozdelte každú situáciu ďalej do rôznych nastavení a usporiadajte ich podľa poradia. Toto sa nazýva kompletná klasifikácia vašej hierarchie expozícií.
- Akonáhle je táto práca vykonaná, nakupujte oblečenie, ktoré vám umožní dobiť vašu hierarchiu expozície. Tieto oblečenie by mali byť vhodné pre letné aktivity. Najdôležitejšie by mali byť teraz , aj keď ste nešťastní so svojou súčasnou veľkosťou a tvarom.
- Stúpanie a dokončenie hierarchie expozície cvičením nosenia oblečenia v menej ohrozujúcich situáciách - zvyčajne doma - a potom v postupne strašidelnejších verejných nastaveniach. Napríklad šortky v byte, a potom von v okolí; plavky v dome, potom bazén na menej preplnený pracovný deň, potom bazén na preplnenom víkende.
- Sledujte svoj pokrok. Všimnite si úroveň trápenia pred, počas a po expozícii. Mnoho ľudí používa stupnicu od 0 do 10 na vyhodnotenie ich tiesne.
Je normálne sa cítiť nepríjemne, keď robíte expozície; nezabudnite, že majú zvýšiť vašu úzkosť. V priebehu času a opakovaných expozícií by ste si mali všimnúť postupný pokles úzkosti. Mnohí si musíte niekoľkokrát praktizovať každý krok v hierarchii. Keď zistíte pokles úzkosti, presuňte krok nahor po rebríku.
Leto sľubuje dlhšie dni, teplejšie počasie, voľný čas a zábavu. Je zbytočné spájať vedomie tela až do oslavy týchto radostí. Vďaka praxi a príprave si budete môcť vychutnať množstvo zábavných aktivít a prekonať úzkosť tváre. Ako vždy, ak vaše individuálne využitie stratégií v priebehu času neprinesie úľavu, neváhajte a hľadať pomoc od profesionála.
zdroj:
Hotovosť, Thomas (2011). Obrazový obrázok tela: Osemkrokový program na učenie sa ako váš vzhľad.