Mnoho ľudí si užíva písanie alebo denníkovanie ako terapeutické úsilie. Umožňuje človeku organizovať myšlienky a pocity a vyjadrovať ich bezpečným spôsobom. Môže tiež umožniť človeku premýšľať rozhodnutiami a / alebo zmenami, ktoré chcú urobiť vo svojom živote. Ako taký, mnohí terapeuti a odborníci v oblasti duševného zdravia odporúčajú denníkom svojim klientom.
Ľudia s poruchami prijímania potravy sa nelíšia a môžu tiež považovať denník za užitočný.
Denník je často jednoducho vyliatie akýchkoľvek myšlienok a pocitov, ktoré daný človek zažíva. Riešenie špecifických tém, ako sú tie, ktoré sú tu uvedené, však môže pomôcť pri riešení konkrétnych problémov alebo pri prelomení prípadu spisovateľa.
Témy pre písanie o obnovení
Napíšte "rozlúčkový list" na vašu poruchu príjmu potravy. "Zbohom" na poruchu príjmu potravy je populárny úloha medzi mnohými terapeutmi a môže byť dôležitým krokom zotavenia, keď je osoba, ktorá ju napísala, naozaj oddaná. Tento typ listu by mohol obsahovať veci o vašej poruche príjmu potravy, ktorú máte radi alebo sa vám páčilo (ako napríklad pocit kontroly alebo dočasné úzkostné úľavy), ako aj zoznam negatívnych vecí týkajúcich sa poruchy príjmu potravy. Môže tiež detailne stanoviť ciele oživenia a plán osoby na dosiahnutie týchto cieľov (účasť na terapii, vstup do rezidenčného programu atď.).
Urobte zoznam poznatkov a nevýhod týkajúcich sa vašej poruchy príjmu potravy. Rozhodnutie vstúpiť do liečby a zaviazať sa k obnove z poruchy príjmu potravy môže byť ťažké a desivé. Niekedy trpiaci si ani nie sú istí, že sa chcú vôbec zmeniť. Vytváranie zoznamov výhod a nevýhod poruchy príjmu potravy môže pomôcť vyriešiť to.
Opýtajte sa sami seba o veciach, ktoré vám dávajú porucha príjmu potravy a čo odobrali. Buďte úprimní v oboch zoznamoch. Ak je ťažké premýšľať o veciach, môžete tiež pridať do zoznamov aj neskôr.
Zapíšte svoje myšlienky týkajúce sa poruchy stravovania a pravdy. Ľudia zápasiaci s poruchami príjmu potravy zvyčajne zápasia s deformovanými alebo nesprávnymi myšlienkami, pokiaľ ide o ich vlastnú hodnotu , hmotnosť a stravu. Jedným zo spôsobov, ako tieto myšlienky zmeniť, je uznať ich ako "myšlienkové poruchy stravovania" a napísať ich spolu s pravdou. Napríklad, porucha prijímania potravy by mohla byť taká, že "Ak prírastím váha, moja vlastná hodnota klesá." Pravdou je, že naša vlastná hodnota nie je určená našou váhou. Toto je časopis, ktorý môže prebiehať, kým nebudete schopný rozpoznať skreslené myšlienky a opraviť ich rýchlo a ľahko.
Napíšte o skĺznutí alebo relapsu a ako by to mohlo prežiť inak. Slipy a relapsy sú súčasťou normálneho zotavenia z poruchy príjmu potravy. Je dôležité, aby ste sa poučili zo skríp a recidívy a denník vám môže pomôcť. Je dôležité nielen písať o samotnom skĺznutí, ale aj o tom, čo sa stalo predtým a ako by to mohlo byť inak.
Čo spôsobilo skĺznutie? Bolo to iné, ako by ste mohli reagovať na spúšť?
Napíšte o tom, ako by vyzeral váš život bez poruchy príjmu potravy. Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť obavy z ozdravenia, je premýšľať o tom, aký by bol iný váš život bez poruchy príjmu potravy. Ako by sa jedlo líšilo? Máte viac sebavedomia alebo menej depresívne a / alebo úzkostné? Ako by boli vzťahy odlišné? Máte viac času na koníčky a iné príjemné aktivity? Cíti sa lepšie fyzicky? Nechajte sa len trochu snívať o živote bez ED.
Ak ste v súčasnosti v terapii, váš terapeut vám tiež pravdepodobne poskytne nápady na tému, ktoré sú špecifické pre vašu situáciu a skúsenosti.
Možno budete tiež chcieť hovoriť s vaším terapeutom o žurnálovaní a akýchkoľvek ťažkých myšlienkach alebo emóciách, ktoré sa objavujú ako súčasť procesu.