Spotreba alkoholu môže vyvolať poruchy spánku
Spotreba alkoholu na takmer ľubovoľnej úrovni môže spôsobiť poruchy spánku a vyvolať poruchy spánku. Pitný alkohol môže narušiť štruktúru a trvanie stavov spánku, zmeniť celkový čas spánku a ovplyvniť čas potrebný na zaspanie.
Nechceme úplne pochopiť, prečo telo vyžaduje spánok, ale vieme, že nedostatok spánku súvisí s vážnymi problémami, vrátane zvýšeného rizika depresívnych porúch, srdcových ochorení a iných zdravotných problémov.
Tiež vieme, že nadmerná denná ospalosť, ktorá je dôsledkom nedostatku spánku, je spojená so zhoršenou sociálnou a pracovnou funkciou, deficitmi pamäti a rizikom pádu vozidla.
Všetci potrebujeme určité množstvo spánku, ale konzumácia alkoholu môže:
- Narušiť normálne spánkové vzory
- Vytvorte potenciálne zdravotné dôsledky narušeného spánku
- Zvýšte dennú ospalosť a výkonnosť
Samozrejme, že nie je schopný spať, je riziko recidívy pre zotavenie alkoholikov.
Čo je normálny model spánku?
Normálny spánok pozostáva z dvoch striedajúcich sa stavov spánku, v ktorých mozgové vlny vykazujú rôzne typy činnosti:
- Spánok s pomalou vlnou (SWS)
- Rýchly spánok očí (REM)
Navyše výskum určil prechodný stupeň ľahkého spánku, ktorý sa vyskytuje v intervaloch počas doby spánku.
Počas spánku s pomalými vlnami sú mozgové vlny veľmi pomalé. Je to hlboký, pokojný spánok a zvyčajne tvorí asi 75 percent nočného spánku.
Rýchle očné pohyby spánku dochádza pravidelne v čase spánku a predstavuje asi 25 percent času spánku pre mladých dospelých. Epizódy spánku REM sa môžu opakovať približne 90 minút a trvajú od 5 do 30 minút.
REM spánok, počas ktorého oči vykazujú rýchle pohyby, zatiaľ čo človek ešte spí, je menej pokojný a zvyčajne sa spája s snídaním.
Veda nevie, akú funkciu má REM spánok pre telo, ale zdá sa, že je potrebná na obnovu. Niektoré štúdie zistili, že keď laboratórne potkany sú zbavené REM spánku, môže to viesť k smrti počas niekoľkých týždňov.
Ako kontrolu spánku ovláda mozog?
Pôvodne sa myslelo, že spánok bol výsledkom zníženej aktivity v systémoch mozgu, ktoré udržovali bdelosť, ale výskum ukázal, že spánok je aktívny proces mozgu, ktorý je riadený nervovými centrami v dolnom mozgovom kmeni.
Niektoré z týchto nervových kmeňov produkujú serotonín , chemickú látku, ktorá bola spojená s nástupom spánku as reguláciou spánku s pomalými vlnami. Ďalšie nervové bunky produkujú norepinefrín, o ktorom sa zistilo, že reguluje spánok REM a uľahčuje vzrušenie.
Nie je presne známe, ako tieto a iné chemické látky v mozgu reagujú na kontrolu spánku, ale vieme, že konzumácia alkoholu mení funkciu týchto chemických poslov, a preto mení spánkové vzorce.
Alkohol a spánok v tých bez alkoholizmu
Mnoho ľudí trpiacich nespavosťou vezme piť pred spaním, aby im pomohlo zaspať. Po úvodnom stimulačnom efekte môžu alkoholové sedatívne účinky skrátiť čas potrebný na zaspanie.
Ale účinky alkoholu tu neskončia. Výskum poukazuje na to, že konzumácia alkoholu v priebehu jednej hodiny pred spaním naruší spánok v druhej polovici obdobia spánku, čo spôsobí, že človek spánku zapálene - prebudením zo snov a ľahkým spánkom.
V priebehu času nápoj pred spaním funguje ešte menej efektívne. S pokračujúcou konzumáciou, zistenými štúdiami, sa účinky alkoholu na spánok znižujú, zatiaľ čo jeho účinky na poruchy spánku sa zvyšujú.
Platí to najmä pre starších dospelých, pretože pitná voda produkuje vyššiu hladinu alkoholu vo svojej krvi a mozgu v porovnaní s mladšími pijanmi.
V dôsledku toho môžu starší dospelí, ktorí si poberajú nápoj pred spaním, môžu zvýšiť riziko pádov a zranení, ak vstávajú a chodia v noci.
Nápoje "Happy Hour" môžu postihnúť aj spánok
Štúdie zistili, že konzumácia alkoholu dokonca šesť hodín pred spaním môže v druhej polovici spánku zvýšiť bdelosť, aj keď konzumovaný alkohol bol už vylúčený z tela.
Vedci sa domnievajú, že alkohol spôsobuje dlhotrvajúcu zmenu v tom, ako telo reguluje spánok.
Poruchy alkoholu a dychu
Chronické užívanie alkoholu sa zdá byť spojené so zvýšeným rizikom spánkového apnoe, najmä u pijanov, ktorí chrápajú.
Obštrukčná spánková apnoe je porucha, pri ktorej sa horný vzduchový priechod zužuje alebo zatvára počas spánku, čo spôsobuje prerušené dýchanie. Keď sa to stane, osoba sa prebudí, obnoví dýchanie a potom sa vráti spať.
Avšak príhody apnoe nasledované prebudením sa môžu vyskytnúť stokrát počas noci, čo výrazne skracuje čas spánku.
Okrem toho, pitie stredného až vysokého množstva alkoholu pred spánkom môže zúžiť priechod vzduchu, čo spôsobuje epizódy apnoe u osôb, ktoré normálne nevykazujú symptómy spánkového apnoe.
Prečo je tento vplyv alkoholu na apnoe dôležitý? Pacienti trpiaci spánkom apnoe, ktorí pijú dve alebo viac nápojov denne, sú päťkrát viac náchylní na to, že sa podieľajú na dopravnej nehode súvisiacej s únavou ako tí, ktorí nepijú.
Okrem toho výskum spája kombináciu spánkového apnoe, chrápanie a konzumáciu alkoholu so zvýšeným rizikom srdcového infarktu, arytmiou, mŕtvicou a náhlou smrťou.
Starnutie, alkohol a poruchy spánku
Keď ľudia starnú, prirodzene zažívajú pokles spánku s pomalými vlnami a zvýšenie nočnej bdelosti. Štúdie zistili, že ľudia starší ako 65 rokov sa 20-krát alebo viac prebúdzajú v noci.
To vedie k spánku, ktorý je menej pokojný a obnoviteľný a môže podporiť používanie alkoholu, aby sa pokúsil zvýšiť spánok. Výsledkom však je nárast porúch spánku súvisiacich s alkoholom u starších dospelých.
Alkoholické pitie, odobratie a spánok
U pacientov s ťažkými poruchami užívania alkoholu zahŕňali poruchy spánku dlhší čas potrebný na zaspanie, časté prebúdzanie, zníženie kvality spánku a dennú únavu.
Zdá sa, že je rozumné si myslieť, že alkoholici, ktorí prestali piť, by sa vrátili k normálnym spánkovým vzorom, ale v skutočnosti môže náhle zastavenie konzumácie alkoholu viesť k syndrómu abstinenčného alkoholu, ktorý môže spôsobiť výraznú nespavosť a pretrvávajúcu fragmentáciu spánku.
Nedostatok spánku je jedným z najčastejších príznakov, ktoré spomínali tí, ktorí prechádzajú alkoholom po ukončení pitia.
Alkoholici, ktorí prechádzajú formou stiahnutia, môžu zažiť:
- Zníženie pokojného spánku
- Zvýšený spánok REM súvisiaci s halucináciami odobratia
- Spánok pozostávajúci z krátkych dôb spánku REM
- Spánok prerušený početnými prebudeními
Obnova, spánok a relaps
Po abstinenčných symptómoch sa alkoholici môžu vyskytnúť určité zlepšenie spánkových vzorov, ale u niektorých alkoholikov sa normálne spánkové vzorce nikdy nevrátia ani po rokoch triezvy.
Štúdie zistili, že zotavujúci sa alkoholici majú sklon nespať, majú menej spánok s pomalou vlnou a zvyšujú bdelosť, čo vedie k menšiemu spánku a únavu počas dňa.
Je ironické, že ak sa zotavujúci alkohol vracia do ťažkého pitia, spánok s pomalým vlnením sa zvýši a jeho nočná bdelosť sa aspoň spočiatku zníži. Tento mylný dojem, že konzumácia alkoholu zlepšuje spánok, je hlavným dôvodom, že mnoho alkoholikov sa relapsuje. Úľavu, ktorú dostanú, je však iba dočasná.
Keď budú aj naďalej piť, spánkové vzorce sa čoskoro stanú opäť narušené. Myšlienka, že konzumácia alkoholu zlepšuje spánok, je v skutočnosti len mýtus.
zdroj:
Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. "Alkohol a spánok". Výstraha o alkohole v júli 1998