Zručnosti, ktoré prekonávajú liečbu a terapiu
Naučiť sa vyrovnať sa s úzkosťou, najmä u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) , je nevyhnutné pre udržanie kvality života. Okrem profesionálnej a farmaceutickej liečby existuje niekoľko základných nástrojov na zvládnutie, ktorým sa môžete obrátiť vždy, keď cítite úzkosť.
1. Ubezpečte sa
Častokrát, keď sme ponorení do úzkosti, sme sa tak zamerali na moment, keď nie sme schopní dať tieto udalosti do pohľadu.
Ak k tomu dôjde, jednou z vecí, ktorú musíte urobiť, je pripomenúť si, že to sú pocity, s ktorými ste sa v minulosti stretli a vyriešili.
Avšak silné emócie môžu byť, musíte sa zhlboka nadýchnuť a uistiť sa, že to je niečo, s čím sa môžete vyrovnať. Ak to môže byť zbytočné, môže to pomôcť nájsť riešenia, a nie pocit pasce.
2. Identifikujte Zdroj
Neustále prítomná povaha GAD je taká, že ľudia sa často snažia identifikovať skutočný zdroj ich úzkosti. Niektoré z nich môžu byť spôsobené tým, že sú menej ochotní čeliť príčine, možno zo strachu, že môže vyťažiť ešte horšie emócie. To je spravodlivé.
S tým, čo bolo povedané, bez skúmania príčiny, nikdy nenájdete prostriedky na vyriešenie týchto emócií alebo dokonca ich riešenie. Namiesto toho sa môžete ocitnúť v čisto reaktívnom stave, v ktorom vaše emócie ovládajú vás.
Ak sa niekedy stretnete s blížiacou sa úzkosťou , presuňte sa na pokojné miesto a zistite, čo sa deje. Buďte úprimní so sebou a nebojte sa väčších emócií.
3. Vyriešte problém
Úzkosť nás núti prijať opatrenia a riešiť problémy. Ak je problémom niečo, na čom máte vplyv, môže byť dômyselným krokom skvelý spôsob, ako sa v krátkom čase uklidniť.
Bohužiaľ, nie všetky problémy sú riešiteľné. V takom prípade sa musíte naučiť, ako spravovať neistotu. Namiesto toho, aby ste neustále obiehali všetko to, čo je v tvojej hlave, pripomeň si, že tam sú veci, ktoré môžeš ovládať (rovnako ako svoje emócie) a iní, ktoré nemôžeš (rovnako ako emócie iných ľudí).
Ak existuje väčší problém, ktorý potrebuje riešenie, porozprávajte sa s vaším terapeutom alebo dôveryhodným priateľom, aby ste formulovali primeranú stratégiu.
4. Objavte nepremožiteľnosť
Ako ľudské bytosti často nechceme, aby sa veci menili. Jednoduchým faktom však je, že život je zmena a nestálosť je niečo, čo všetci musíme prijať.
Pre ľudí s GAD môže byť nemožnosť byť priateľom. Môže vám pripomenúť, že akékoľvek pocity, ktoré prežívate, budú nakoniec prechádzať. Zatiaľ čo sa vám môže zdať, že problém je taký veľký, že sa nikdy nedostanete k nemu, tým, že objavíte nestálosť, môžete si dať prostriedky, aby ste svoje emócie vložili do správneho kontextu ako udalosti a nie ako štát.
5. Relax
Keď je v úzkosti úzkostného útoku, je často najlepšie zastaviť a nepokúšať sa prísť na to všetko naraz. V skutočnosti možno budete musieť urobiť opak a používať relaxačné techniky na zastavenie úzkostných myšlienok, kým nebudete lepšie zvládnuť.
Môže ísť o meditáciu so zreteľom na dychtivosť, dychové cvičenia v oblasti jogy a skenovanie mentálneho tela, ktoré sa zameriavajú skôr na pocity tela než na myšlienky, ktoré nie je možné obsahovať. Začlenenie týchto techník do vašej každodennej rutiny vám umožní nielen zvládnuť zručnosti, ale aj aktívnejší prístup k vášmu stavu.