Ak bojujete so sociálnou úzkostnou poruchou (SAD) na vysokej škole, môže byť ťažké zvládnuť každodenné aspekty, ako byť študentom, ako napríklad vytváranie nových priateľov a navštevovanie tried.
Nie si sám
Podľa národného prieskumu z roku 2011 viac ako 62 percent študentov s problémami v oblasti duševného zdravia, ktorí odišli z vysokej školy, tak urobili kvôli týmto problémom.
Úzkostné poruchy patria medzi najčastejšie problémy s duševným zdravím, s ktorými sa v súčasnosti stretávajú vysokoškolskí študenti.
Pochopenie sociálnej úzkostnej poruchy
Ak ste dlho trpeli úzkosťou, môže byť ťažké pochopiť, že vaše príznaky sú diagnostikovateľné ochorenie, ktoré je možné liečiť. Ak ste už neboli diagnostikovaní, dobré miesto na začiatku je prečítať si príznaky SAD a kritériá diagnostiky .
Ako budete mať SAD na vysokej škole alebo univerzite
Od priblíženia sa k profesorom k vytváraniu nových priateľov a začiatku romantických vzťahov je veľká časť školského života spoločenská. Ak váš SAD zostane neupravený, môžu byť ovplyvnené všetky aspekty vašej skúsenosti zo školy.
Akademici: Môže sa vám zdať ťažké podieľať sa na triede, klásť otázky, získať pomoc s domácimi úlohami, zapojiť sa do študijných skupín, prezentovať a pristupovať k profesorom.
Sociálne aktivity: Pravdepodobne by ste sa menej podieľali na kluboch a športoch, aby ste začali priateľstvá alebo romantické vzťahy a aby ste sa ocitli v ťažkých situáciách.
Zneužívanie alkoholu: Študenti s vážnou sociálnou úzkosťou sú vo zvýšenej miere vystavení problémom s pitím, ak sa alkohol používa ako stratégia vyrovnávania.
Ako získať pomoc
SAD je vysoko liečiteľná porucha s liekom a / alebo terapiou. Získanie správnej diagnózy a liečby je dôležité pri zvládaní tohto ochorenia.
Prvou líniou liečby je obvykle liečba a / alebo kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) .
Ako študent môžete mať prístup k stredisku duševného zdravia na školách. Často budú mať personál s terapeutmi, psychológmi alebo stážistami a ponúknu rôzne služby, ako individuálnu a skupinovú terapiu. Terapia je zvyčajne krátkodobá a môže byť bezplatná alebo dostupná za poplatok.
Ak vaša vysoká škola alebo univerzita nemá centrum duševného zdravia, vyhľadajte lekárske centrum buď v areáli alebo v komunite a požiadajte o postúpenie odborníkovi v oblasti duševného zdravia.
Ďalšou alternatívou je preskúmať, či oddelenie psychológie alebo psychiatrie vo vašej škole ponúka poradenstvo alebo lieky v rámci prebiehajúcich výskumných štúdií. Často sa tieto typy štúdií uverejňujú na webových stránkach oddelení. Účasť je vo všeobecnosti anonymná a posúdia vaše symptómy, aby sa zabezpečilo, že liečba je vhodná pre vašu situáciu.
Riešenie SAD na vysokej škole
Ako vysokoškolský študent alebo vysokoškolský študent môžete počas liečby urobiť ďalšie veci sami. Premýšľajte nad tým, ako budete postupovať pomocou liečby a začnete sa cítiť pohodlnejšie v sociálnych situáciách.
Budovanie priateľstiev
- Usmievajte sa, kývte alebo pozdravte spolužiakov.
- Urobte pripomienky k priradeniam alebo skúškam blízkemu spolužiakovi; opakujte tento proces v každej triede, postupne vrátane viacerých spolužiakov, kým sa zdá, že je prirodzenejšie hovoriť s nimi.
- Keď sa cítite pohodlnejšie, prinesiete myšlienku študijnej skupiny alebo sa môžete spoločne usporiadať na rekreáciu.
- Ak poznáte ostatných v triede, je ťažké zvážiť vstup do servisnej organizácie v areáli školy; spolupráca s ostatnými smerom k spoločnému cieľu je skvelý spôsob, ako spoznať ľudí.
- Zvážte prístup k ostatným, ktorí sa zdajú plachí alebo nervózni; môžu byť menej zastrašujúce.
Telový jazyk a reč
- Udržujte častý kontakt s ostatnými.
- Máte uvoľnenú, ale ostražitú pozíciu.
- Prax hovorí stredne silným hlasom.
Témy konverzácie
- Dajte komplimenty.
- Prečítajte si aktuálne udalosti a novinky z kampusu.
- Buďte zvedavý poslucháč, opýtajte sa otvorených otázok začínajúcich prečo, ako, čo, kedy alebo kedy.
Prezentácie triedy
Väčšina ľudí dostane motýle predtým, než hovorí pred skupinou. Počiatočná nervozita sa však zvyčajne znižuje, keď začnú hovoriť a zapájajú sa do témy a publika. Opačný sa stáva s ľuďmi, ktorí majú SAD. Zostávajú nervózni počas svojho prejavu a sústreďujú sa na svoje vlastné úzkostné symptómy, ako je trápajúci sa hlas, sucho v ústach, sčervenanie, rýchly tlkot srdca a pocity strachu a paniky.
Budete pravdepodobne v určitom okamihu vyžadovať prezentáciu. Ak trpíte ťažkou úzkosťou z výkonnosti, môže byť užitočná behaviorálna terapia, ako je systémová desenzibilizácia. Môžete tiež urobiť niekoľko vecí sami, aby ste znížili vplyv vašej úzkosti:
- Ak je to možné, vyberte tému, na ktorú ste naozaj vášniví, aby ste si mohli vychutnať zdieľanie svojich vedomostí.
- Snažte sa zapojiť publikum na začiatku vašej prezentácie, aby ste sami vyvíjali tlak. Niektoré aktivity, ktoré by ste mohli zahrnúť na začiatku vášho rozhovoru, sa opýtajú na názor vášho publika na danú tému, nechajú sa rozdeliť do malých skupín, aby diskutovali o probléme alebo požiadali o dobrovoľníka, ktorý vám pomôže preukázať niektoré aspekty vašej prezentácie.
Pozitívne stratégie vyrovnávania životného štýlu
Niektoré pozitívne stratégie zvládania, ktoré môžete začať používať dnes, zahŕňajú:
Cvičenie: Pravidelné cvičenie je dobré pre udržanie zdravého myslenia a tela. Vyberte si aktivitu, ktorú budete držať a užívať si ju. Choďte na prechádzku alebo jog, vyskúšajte nové video jogy alebo len hrajte nejaké frisbee! Vaša vysoká škola alebo univerzita môže dokonca ponúkať školské zariadenia alebo cvičebné kurzy - s bonusom šancu urobiť pár nových priateľov.
Správna výživa: Typická diéta študentov môže spôsobiť zmätok na vaše zdravie. Pokúste sa jesť pravidelné jedlá a občerstvenie po celý deň a vyhnite sa kofeínu a cukru, ak je to možné, pretože môžu zhoršiť úzkosť.
Slovo z
Ako študent so sociálnou úzkostnou poruchou budete čeliť väčším výzvam na vysokej škole alebo univerzite. Avšak so správnou diagnózou, liečbou a stratégiami zvládania je vaša šanca na splnenie skúseností veľmi vysoká. Nezabudnite si vziať každý deň, ako príde, pamätajte na svoje úzkostlivé myšlienky a zamerať sa na svoje ciele, pokiaľ ide o vaše vzdelanie, vytváranie priateľov a rastu ako jednotlivca.
zdroj:
> Úzkosť a depresia asociácie Ameriky. Vysokoškoláci .
> Texaská univerzita v Dallase. Svojpomoc: Prekonanie sociálnej úzkostnej poruchy.