Tipy na pozitívne myslenie
Môžete sa naučiť, ako myslieť pozitívne? Pravdepodobne ste počuli vec alebo dve o výhodách pozitívneho myslenia . Výskum naznačuje, že pozitívni myslitelia majú lepšie stresové zručnosti, silnejšiu imunitu a nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Hoci to nie je zdravotný omrzel, môže mať celkový duševný blahobyt optimistický názor, a nie prechádzať na negatívne myšlienky.
Čo môžete urobiť, aby ste sa stali pozitívnejším mysliteľom ? Niekoľko spoločných stratégií zahŕňa učenie, ako identifikovať negatívne myšlienky a nahradiť tieto myšlienky pozitívnejšími. Zatiaľ čo to môže chvíľu trvať, nakoniec možno zistíte, že pozitívne myslenie začína prirodzene prísť.
Tu sú štyri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste myslia pozitívne.
1. Vyhnite sa negatívnej diskusii
Vlastná diskusia zahŕňa tie veci, ktoré si myslel sám seba. Premýšľajte o tom ako o vnútornom hlase vo vnútri vašej mysle, ktorý analyzuje, ako budete vykonávať a komunikovať so svetom okolo vás. Ak sa vaša diskusia zameriava na negatívne myšlienky, vaše sebavedomie môže trpieť.
Takže čo môžete urobiť pre boj s týmito negatívnymi vlastnými diskusiami? Jedným zo spôsobov, ako zlomiť vzor, je začať si všimnúť, keď máte tieto myšlienky a potom aktívne pracovať na ich zmene. Keď začnete premýšľať o kritických úvahách o sebe, chvíľku pozastavte a posúďte.
Venovať pozornosť svojej osobnej diskusii je skvelým miestom na začatie, keď sa pokúšate premýšľať pozitívne.
Ak si všimnete, že máte tendenciu zapojiť sa do negatívnej diskusie, môžete začať hľadať spôsoby, ako zmeniť myšlienkové vzorce a preformulovať svoje interpretácie svojho vlastného správania.
Expert na riadenie stresu Elizabeth Scott má niekoľko skvelých tipov, ako premeniť negatívne self-talk na pozitívne self-talk . Radí čitateľom, aby si začali všimnúť svoje myšlienkové vzorce a potom sa zamerať na ich zmenu na pozitívnejšie.
Keď sa chystáte zapojiť do negatívneho myslenia, duševne povedať sami seba "Stop" môže pomôcť prelomiť vzor.
2. Skúste Humor
Môže byť ťažké zostať optimistom, keď máte vo svojom živote malý humor alebo bezstarostnosť. Aj keď čelíte výzvam, je dôležité, aby ste zostali otvorení smiechu a zábave. Niekedy jednoduché rozpoznanie potenciálneho humoru v situácii môže znížiť váš stres a rozjasniť váš pohľad. Hľadanie zdrojov humoru, ako je sledovanie zábavného sitcomu alebo čítanie vtipov online, vám môže pomôcť pri premýšľaní o pozitívnejšie myšlienky.
3. Kultivujte optimizmus
Naučiť sa pozitívne myslieť je ako posilnenie svalu; čím viac ju používate, tým silnejšia bude. Vedci sa domnievajú, že váš vysvetľujúci štýl alebo vysvetlenie udalostí súvisí s tým, či ste optimista alebo pesimista.
Optimisti majú tendenciu mať pozitívny vysvetľujúci štýl . Ak pripisujete dobré veci, ktoré sa stali vašim zručnostiam a úsiliu, potom ste pravdepodobne optimistom. Pesimisti na druhej strane majú zvyčajne negatívny atribútný štýl. Ak spomeniete tieto dobré udalosti na vonkajšie sily, pravdepodobne budete mať pesimistický spôsob myslenia.
Rovnaké zásady platia pre vysvetlenie negatívnych udalostí.
Optimisti majú tendenciu vidieť zlé alebo nešťastné udalosti ako izolované udalosti, ktoré sú mimo ich kontroly, zatiaľ čo pesimisti vidia také veci, ktoré sú bežnejšie a často sa vinia.
Chvíľou analýzou udalosti a zabezpečením toho, že si dávaš úver, že máš dostatok dobrých vecí a neviníš sa za veci mimo tvoju kontrolu, môžeš začať stať sa optimistickejšou .
4. Pracovať na tom
Neexistuje žiadny vypínač pre pozitívne myslenie . Dokonca aj keď ste optimistom zrodeného prírodného pôvodu, pozitívne myslenie môže vynaložiť úsilie v náročných situáciách. Rovnako ako akýkoľvek cieľ, kľúčom je dlhodobé držanie sa.
Dokonca aj keď sa ocitnete v zákulisí negatívnych myšlienok, môžete hľadať spôsoby, ako minimalizovať negatívnu diskusiu a kultivovať optimistickejší výhľad.
Nakoniec sa nebojte získať pomoc priateľov a rodiny. Keď začnete zapájať negatívne myslenie, zavolajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, ktorému môžete počítať, aby vám ponúkol pozitívne povzbudenie a spätnú väzbu. Pamätajte, že myslieť pozitívne, musíte sa starať. Investovanie energie do vecí, ktoré vás baví a obklopuje vás optimistickými ľuďmi, sú len dva spôsoby, ako môžete podporiť pozitívne myslenie vo vašom živote.
Slovo z
Učiť sa, ako myslieť pozitívne nie je rýchla oprava, a to je niečo, čo môže trvať nejaký čas zvládnuť. Analýza vlastných myšlienkových návykov a hľadanie nových spôsobov, ako začleniť pozitívnejší pohľad do vášho života, môže byť skvelým štartom na prijatie prístupu pozitívnejšieho myslenia.
zdroj:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Obsah srdca: Súvislosť medzi pozitívnou psychickou pohodou a kardiovaskulárnym zdravím. Psychologický bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. dva: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitívne myslenie pri zvládaní stresu a výsledkov v oblasti zdravia: Revízia literatúry. Časopis výskumu a reflexií vo vzdelávaní, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). O sile pozitívneho myslenia: Výhody optimizmu. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26 - 30.