Primárne emócie sú tie, ktoré sa vyskytujú ako priamy výsledok stretnutia s určitým druhom tága. Napríklad, ak je niekto neskoro na plánované stretnutie, môže sa stretnúť s frustráciou alebo obavami. Tieto emócie by boli považované za primárne emócie, pretože emócie nastali ako priamy dôsledok stretnutia s nejakou udalosťou. Viac informácií o primárnych emóciách a ich vzťahu k sekundárnym emóciám s touto recenziou.
Čo robí primárne emócie vyčnievať
Primárne emócie sú "rýchle pôsobenie". To znamená, že sa vyskytujú v tesnej blízkosti udalosti, ktorá ich priniesla. Primárne emócie sú dôležité, pretože nám poskytujú informácie o našej súčasnej situácii a dávajú nám pripravenosť alebo motiváciu konať nejakým spôsobom.
Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) majú často silné emócie. Ak máte PTSD, môžete pocítiť smútok , hnev alebo úzkosť, keď vám pripomenie traumatickú udalosť alebo iné stresujúce momenty. Tieto emocionálne reakcie sú primárne.
Niekedy sa však emócie vyskytujú v reakcii na iné emócie. Napríklad, môžete sa cítiť hanbou, že ste úzkostliví alebo smutní alebo úzkosť, pretože ste naštvaní. Tento typ emocionálnej reakcie sa nazýva sekundárne emócie .
Pochopenie primárnych a sekundárnych emócií
Ak vás niekto preruší v prevádzke, pravdepodobne sa budete cítiť podráždený alebo nahnevaný.
V tejto situácii je hnev alebo podráždenie primárnou emóciou, pretože sa vyskytla ako priamy dôsledok udalosti (ktorá bola prerušená v premávke).
Alebo ak začnete spomínať na stratu niekoho, na čom vám záleží, primárnou emóciou, ktorú cítite, je smútok. Sekundárne emócie sú na druhej strane menej užitočné.
Sekundárne emócie sú emócie, ktoré máme v reakcii na primárne emócie.
Poďme sa vrátiť k príkladu niekoho, kto vás odreže v prevádzke . Najprv cítite primárnu emóciu hnevu. Povedzme však, že ste boli vychovaní, aby ste verili, že nie je v poriadku byť naštvaný, alebo sa obávate, že keď cítite hnev , stratíte kontrolu a urobíte niečo impulzívne . Ak takto hodnotíte svoje primárne emócie, hnev, pravdepodobne budete mať pocit hanby alebo úzkosti ako sekundárne emócie.
Sekundárne emócie nepreniknú rýchlo ani neposkytujú užitočné informácie, ale majú dlhú dobu dlhú dobu držať. Sú tiež problematické, pretože môžu prevziať z primárnych emócií a účinne ich blokovať. Výsledkom toho je, že sekundárne emócie vás môžu zabrániť v získavaní informácií z primárnych emócií a konať zdravým spôsobom. Mohli by ste to myslieť ako na spôsob, ako sa snažiť vyhnúť svojim emóciám .
Ako znížiť sekundárne emócie
Prvým krokom k zníženiu sekundárnych emócií je zvýšenie celkového emočného povedomia . Cvičenia s vlastným monitorovaním môžu pomôcť. V týchto cvičeniach identifikujete a vyhodnocujete svoje emocionálne reakcie na situácie a snažíte sa zachytiť druhy sekundárnych emócií, ktoré vznikajú z vašich primárnych.
Cieľom je naučiť sa spochybňovať svoje myšlienky alebo byť viac všímať vašim myšlienkam . Prakticky nepoužívate svoje sekundárne emócie v nominálnej hodnote alebo ako pravda, ale jednoducho ako emócie, máte len preto, že ste ich mali predtým v tých istých situáciách a stalo sa zvykom.
Postupom času vám môže pomôcť znížiť ich účinky tým, že sa dostanete do zvyku rozpoznávať a spochybňovať svoje sekundárne emócie. Týmto spôsobom môžete zostať v kontakte s primárnymi emóciami dostatočne dlho na to, aby ste sa na ne správali zdravým spôsobom.