To, čo cítite, je veľmi reálne
Každé ochorenie, ktoré má fyzické príznaky, ale má ako svoj pôvod myseľ a emócie, je definované ako psychosomatické ochorenie. Psychosomatické ochorenie pochádza z emočného stresu alebo škodlivých myšlienkových vzorcov a postupuje sa s fyzickými príznakmi, zvyčajne keď je imunitný systém človeka vystavený stresu. Depresia môže byť skutočne príčinou psychosomatickej choroby.
Bežná mylná predstava je, že psychosomatický stav je fiktívny alebo "všetko v niečí mysli". V skutočnosti sú fyzické symptómy psychosomatických stavov skutočné a mali by sa liečiť rýchlo, ako pri iných ochoreniach.
Spojenie
Stres a depresia môžu byť doslovne vyjadrené ako bolesť a choroba.
Napríklad, porovnajte svoje telo s tlakovým hrncom. Ak je dovolené odvzdušniť jeho paru, bude tam sedieť a šťastne variť. Ak nie je dovolené odvzdušňovať jeho paru, tlak sa bude zvyšovať a stláčať, kým sa veko nevyfúkne. Ľudia sa nelíšia a depresia môže byť prejavom toho.
Povedzme, že máte sporák pod tlakom, ale vyvíjate tlak, aby ste držali toto veko (ľudský ekvivalent bude držať vo vašich emóciách). Čo sa bude diať? Nakoniec sa loď prelomí na najslabšom mieste. To isté platí pre ľudí.
Ak je niektorý z vašich systémov tela oslabený, práve tam sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinie ochorenie súvisiace so stresom. Ak je váš najslabší bod fyzicky na krku, vyviniete bolesti krku. Alebo bolesť chrbta. Alebo vredy. Alebo časté prechladnutie a chrípka. Získate obrázok.
diagnóza
Pretože váš lekár hľadá fyzickú príčinu bolesti, môže byť pre vás zložité poskytnúť diagnózu a plán liečby, pretože základná depresia (a jej účinky) môže byť pod radarom.
Kľúčom je hľadanie zdroja stresu v živote človeka, s ktorým sa človek nedokáže vyrovnať, najmä ak neexistujú iné zjavné príčiny problému. Spracovaním základného stresu a depresie môže byť možné liečiť aj fyzické problémy.
To neznamená, že fyzické príznaky, ktoré prežívate, by sa mali riešiť iba z hľadiska duševného zdravia.
Ako bolo uvedené, fyzické symptómy psychosomatických chorôb sú skutočné. Bolesť, ktorú cítite vo svojom krku, nie je len pocit v mozgu, ale chemické kaskády, ktoré začínajú stresom, môžu viesť k skutočnému zápalu v svaloch krku.
Aj keď je dôležité "ísť proti prúdu" a liečiť koreň problému (zvládnuť stres), je tiež dôležité zaoberať sa skutočnými príznakmi, kým nebudete mať príležitosť na liečbu problémov pred vstupom. Možno budete chcieť myslieť na psychosomatické ochorenie ako povodňu, ktorá sa vyskytuje z rieky, keď sa zatraceně zlomí. Najdôležitejším krokom pri prevencii ďalšieho zaplavenia je opraviť sakra. Napriek tomu je tiež dôležité zaoberať sa záplavami, ktoré sa vyskytli po prúde, zatiaľ čo sa sakra oprava. Inými slovami, možno budete musieť vyskúšať masáž, fyzickú terapiu alebo protizápalovú liečbu a súčasne začnete riešiť stres vo vašom živote.
Rozpoznať, keď ste zdôraznení
Prvým krokom je učenie sa rozpoznať, keď ste v extrémnom strese. Jednoduchý test na určenie, či máte pocit stresu: vezmite si obe ruky a dotýkajte sa krku. Ak sa vaše ruky cítia výrazne chladnejšie než tvoje krk, ste stresovaní. Ak sú teplo, ste uvoľnený. Ďalšie príznaky stresu zahŕňajú:
- Sweaty palmy
- Napäté svaly
- Motýle v žalúdku
- Rýchle tlkot srdca.
Naučte sa rozpoznať príznaky stresu jedinečné pre vás. U žien príznaky stresu často zahŕňajú únavu napriek tomu, že sú dobre odpočívané, podráždenosť (najmä s tými, ktorí sú najbližšie k vám), brušné búšenie, dokonca zmeny v menštruačnom období.
Príznaky a príznaky stresu u mužov sú s väčšou pravdepodobnosťou spojené s bolesťou na hrudníku, zvýšeným krvným tlakom a zmenami pohlavného styku. Príznaky stresu sa tiež líšia podľa veku. Znaky stresu u dospievajúcich sa môžu ľahko vynechať počas normálnej úzkosti dospievania.
Učenie mechanizmov vyrovnávania
Akonáhle viete, ako rozpoznať, keď ste stresovaní, ďalším krokom je naučiť sa zvládnuť mechanizmy.
Jeden veľmi dôležitý spôsob, ako sa vyrovnať: Nedržte vo svojich pocitoch! Rovnako ako tlakový hrniec, tlak nájde cestu von. Môžete byť ako tlakový hrniec, ktorý reguluje vetranie pary, alebo môžete nechať stres nájsť najslabší bod, aby ste prišli explodovať. Riadená cesta je pre vás bezpečnejšia a zdravšia.
Okrem uváženia zdravých mechanizmov na zvládanie stresu skontrolujte, či používate akékoľvek nezdravé mechanizmy zvládania stresu, ako je nadmerný príjem kofeínu alebo alkoholu.
Riadené spôsoby, ktorými sa môžete vyrovnať, zahŕňajú:
- Rozhovor s niekým, komu dôverujete.
- Pripojenie k podpornej skupine.
- Relaxačné techniky (pozrite si tieto techniky stresového manažmentu, aby ste zistili, čo vám môže najlepšie fungovať).
- Užívanie voľného času pre seba.
- Odstráňte situáciu, v ktorej sa nachádzate.
- Zvážte rastlinný doplnok na stres, ako je Kava Kava alebo Valerian, aby vám pomohol uvoľniť (majte na pamäti, že bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky, rovnako ako lieky na predpis a je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom o tom, čo je bezpečné).
- Vyskúšajte jeden z týchto rastlinných čajov .
- Starajte sa o svoje zdravie tým, že budete jesť správne, cvičiť a nie fajčiť.
- Byť úprimný voči tým, ktorí sú okolo vás (udržiavanie lži je veľmi náročné na spotrebu energie)
- Pustite staré zášťy. Tu je niekoľko tipov, ktoré sa týkajú ponechania stresu a hnevu . Majte na pamäti, že niekedy necháte ísť o vzťah, ktorý zdôrazňuje vás je potrebné.
- Robiť niečo pekné pre ostatných (ak nie ste zvyknutí robiť to), alebo si nejaký čas len pre vás (ak ste vždy obetovať pre všetkých ostatných).
Zoznam je nekonečný. Stačí odvzdušniť túto paru! Teraz sa pozrite na desať najlepších stratégií starostlivosti o seba na zníženie stresu.
Buďte ochotní pustiť sa
Tretia a posledná zložka: ochota. To je správne, ochota. Musíte byť ochotní pustiť sa do svojich očakávaní o tom, čo musíte urobiť. Musíte byť ochotný pustiť staré viny a záchvaty, ktoré riadia vaše správanie. Musíte sa nechať len byť človekom. Je to v poriadku pre mužov, aby plakali a boli emocionálne. Je to v poriadku pre ženy, aby nechali niekoho, kto sa obrátil s domácimi prácami. Je to v poriadku, aby ste nedosiahli svoje ciele, ak robíte to najlepšie, čo môžete. Niektoré z vašich najväčších stresorov môžu skutočne prísť zo seba.
zdroj:
Fava, G., Cosci, F. a N. Sonino. Súčasná psychosomatická prax. Psychoterapia a psychosomatika . 2017, 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. a I. Laher. Chronický stres ovplyvňuje kardiovaskulárny systém: modely zvierat a klinické výsledky. American Journal of Physiology. Srdcová a obehová fyziológia . 2015, 308 (12): H1476-98.