Podrobná príručka k plánu prevencie samovrážd
Čo presne znamená plán bezpečnosti pri samovraždách a prečo je to dôležité? Ako môžete vytvoriť plán, aké informácie by ste mali zahrnúť a ako by ste mali v prípade potreby použiť plán?
Plán bezpečnosti samovrážd: Definícia
Bezpečnostný plán proti samovraždám je písomný súbor pokynov, ktoré si pre seba vytvoríte ako pohotovostný plán, ak by ste začali prežívať myšlienky o tom, že ste sa ublížili .
Obsahuje sériu postupne eskalujúcich krokov, ktoré budete nasledovať, postupujúc od jedného kroku k druhému, kým nebudete v bezpečí.
Ak máte depresiu , či už bola diagnostikovaná poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo nie, existuje veľmi reálne nebezpečenstvo, že v určitom okamihu v priebehu ochorenia sa môžu objaviť myšlienky na samovraždu. Zatiaľ čo emocionálna bolesť, ktorá vyvolala tieto myšlienky, sa môže cítiť ohromujúca, neznamená to, že stratíte kontrolu alebo konáte na základe vašich myšlienok. V skutočnosti, ak máte bezpečnostný plán samovrážd, je to jedna metóda, ktorú môžete použiť na zvládnutie vašich zlých pocitov, kým sa okolnosti nemenia.
Ako vytvoriť svoj plán bezpečnosti samovrážd
Mali by ste spolupracovať s niekým, koho dôverujete - napríklad s vaším najlepším priateľom, blízkym rodinným príslušníkom alebo so svojím lekárom alebo terapeutom - aby ste rozvinuli svoj plán bezpečnosti samovrážd. Najlepšie je zapojiť týchto ľudí, pretože s tým pravdepodobne budete musieť zavolať, ak sa rozhodnete vykonať svoj plán.
Pokúste sa vytvoriť plán, zatiaľ čo sa cítite dobre a dokážete jasne myslieť, skôr než budete čakať, kým nebudete aktívne samovražedný. Dajte svoj plán bezpečnosti samovrážd písomne a držte ho na mieste, kde ho môžete ľahko nájsť v prípade potreby.
Informácie, ktoré sa majú zahrnúť do plánu bezpečnosti samovrážd
Váš plán bezpečnosti samovrážd by mal obsahovať niekoľko krokov a mal by byť napísaný v nasledujúcom poradí.
Príkladom každého kroku je, aby vám pomohol premýšľať o tom, čo pre vás znamená tento krok.
1. Objasniť, kedy sa plán má používať
Prvým krokom k vytvoreniu vášho plánu bezpečnosti samovrážd je oboznámenie sa s typmi situácií, obrázkov, myšlienok, pocitov a správania, ktoré môžu predchádzať alebo sprevádzať suicidálne ťažkosti pre vás. Zoznam týchto výstražných značiek, aby ste sa k nim mohli vrátiť pri rozhodovaní o tom, či váš plán aktivovať. Je tiež užitočné zoznámiť sa s niektorými rizikovými faktormi pre samovraždu, aby ste mohli rozpoznať tieto varovné signály, ak sú prítomné.
Príklady: "Keď sa cítim samovražda, mám tendenciu izolovať sa a nemusím sa starať o svoje zdravie." Alebo: "Samovražedné myšlienky sú často vyvolané pre mňa, keď mi pripomínajú zneužívanie detí."
2. Čo môžete urobiť, aby ste sa cítili pokojne / pohodlne, ak sa cítite samovražedný?
Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vám môžu byť upokojujúce. Ak nemôžete myslieť na žiadne príklady z ruky, možno budete chcieť brainstorming a vyskúšať niektoré metódy mysle a tela, ktoré pomohli iným. Alebo sa pozrite na 70 rôznych spôsobov, ako znížiť stres, aby ste zistili, či niektorá z týchto metód môže byť užitočná.
Príklady: Užívanie horúcej kúpeľa, počúvanie hudby, cvičenie
3. Aké sú vaše dôvody na bývanie?
Vytvorte zoznam dôvodov, prečo žijete. Keď sa cítite samovražedné, je veľmi ľahké sa dostať do zachytenia bolesti, ktorú cítite, a zabudnúť na pozitívy vo vašom živote. Váš zoznam vám pomôže opätovne zaostriť vašu pozornosť na dôvody, prečo pokračovať, kým neskončia vaše samovražedné myšlienky a pocity. Niektorí ľudia s depresiou alebo bez nej sa domnievajú, že vedenie časopisu vďačnosti je užitočné. Ak zistíte, že ste sa cítili samovražedne, pozeranie na to, čo ste napísali, vám môže pomôcť zamerať sa na pozitívy vo vašom živote, až kým pocity neprestávajú.
Príklady: Moje deti, môj manžel, moja viera v Boha
4. Kto môžete hovoriť?
Udržujte si zoznam kontaktov, s ktorými môžete hovoriť, ak nemôžete odvrátiť pozornosť svojpomocnými opatreniami. Zoznam mien, telefónnych čísel alebo iných kontaktných informácií a uistite sa, že máte zálohy v prípade, že vaša prvá voľba alebo dva nie sú k dispozícii.
Príklady: Vaše významné ďalšie, priatelia, príbuzní, pastor
5. S kým môžete hovoriť, ak potrebujete odbornú pomoc?
Vytvorte zoznam všetkých odborných zdrojov, ktoré máte k dispozícii, spolu s ich telefónnymi číslami, e-mailovými adresami a inými príslušnými kontaktnými informáciami. To je tiež dobré miesto na udržanie čísla pre krízovú horúcu linku. Ak ste ešte nevideli odborníka na oblasť duševného zdravia, užite si chvíľku na to, aby ste sa dozvedeli o rôznych typoch terapeutov, ktorí sa starajú o ľudí s depresiou.
Príklady: Váš psychiatr, váš terapeut, krízová horúca linka
6. Ako môžete dosiahnuť bezpečné prostredie?
Naplánujte si, aké kroky môžete vykonať, aby ste sa uistili. Môže to zahŕňať odstránenie alebo zabezpečenie akýchkoľvek položiek, ktoré pravdepodobne použijete na ublíženie seba, alebo na iné miesto, kým dôjde k odchodu. Môže to tiež znamenať, že vám pomôže iná zainteresovaná osoba.
Príklady: "Keď sa cítim samovražda, pýtam sa môjho brata, aby držal svoje zbrane v jeho dome." Alebo: "Keď sa cítim ako ublíženie, pôjdem na verejné miesto, ako mall, reštaurácia alebo knižnica, aby som sa odvrátil."
7. Čo môžete urobiť, ak sa stále necítite bezpečne?
Ak sa vám všetky ostatné kroky nepodarilo udržať vašu bezpečnosť, prejdite do najbližšej pohotovosti a požiadajte o pomoc. Uchovajte si meno, adresu a pokyny do nemocnice uvedenej vo vašom pláne pre ľahký prístup alebo uloženie do GPS. Ak nemáte pocit, že sa môžete bezpečne dostať do nemocnice, zavolajte 911 alebo číslo tiesňového kontaktu, ktoré je vhodné pre miesto, kde žijete a požiadajte o prepravu do nemocnice.
Ak je váš priateľ samovražedný
Mnoho ľudí s depresiami má priateľov, ktorí sa vyrovnávajú s podobnými problémami. Môže to byť priateľ, ktorý ste stretli v skupine na podporu depresie alebo jednoducho priateľa alebo člena rodiny, ktorého ste už dlho poznali. Koniec koncov, depresia je veľmi častá. Po dokončení vlastného bezpečnostného plánu povzbudíte ostatných, ktorí sa vyrovnávajú s depresiou, takisto vytvoriť plán. Ak máte priateľa, ktorý má samovražedné myšlienky, pozrite sa na tieto tipy od špičkových organizácií na prevenciu samovrážd, čo robiť, keď je váš priateľ samovražedný .
Ako používať svoj plán bezpečnosti samovrážd
Ak začnete zaznamenávať akékoľvek varovné príznaky samovrážd, ktoré sú uvedené v pláne bezpečnosti samovrážd, postupujte krokmi, ktoré ste si predtým načrtli, jeden po druhom, kým sa znova necítite bezpečný. Výnimkou by bolo, keby ste sa cítili mimo kontroly a silne myslíte na samovraždu. V tomto prípade je najlepšie zavolať buď dôveryhodnému priateľovi, ktorý môže byť s vami okamžite alebo 911.
Aj keď budete pravdepodobne mať svoj bezpečnostný plán sebevraždy vo svojom dome, teraz existujú aplikácie v oblasti bezpečnosti smartphonov, ktoré môžete so sebou vziať kdekoľvek. Tieto aplikácie môžu byť obzvlášť výhodné pre mladších ľudí a ľudí v regiónoch, kde chýbajú možnosti podpory samovrážd. V súčasnosti však chýbajú informácie o tom, ako užitočné môžu byť tieto aplikácie a že niektoré aplikácie majú potenciálne nebezpečný obsah. Plány ako "Bezpečnostná sieť" sa zdajú byť komplexnejšie, ale je dôležité, aby ste sa poradili s vaším odborníkom v oblasti duševného zdravia o tom, či odporúča jednu z týchto aplikácií a ak áno, ktorá z nich je najlepšia.
> Zdroje:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. a kol. MYPLAN - aplikácia mobilného telefónu na riadenie krízy osôb, ktorým hrozí samovražda: študijný protokol pre náhodný kontrolovaný pokus. Skúšky . 2017. 18: 171.
Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. a kol. Vypracovanie krátkej intervencie na prevenciu samovraždy a aplikácie mobilného telefónu: Kvalitatívna správa. Časopis technológie v oblasti ľudských služieb . 2015. 33 (4): 345-357.
Larsen, M., Nicholas, J. a H. Christensen. Systematické hodnotenie inteligentných nástrojov na prevenciu samovraždy. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. a M. Linehan. Porovnanie krátkych zákrokov pre samovražedné osoby, ktoré nie sú zapojené do liečby: Randomizovaná klinická štúdia. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.