Prírodné prostriedky sú liečby, ktoré nezahŕňajú predpis od svojho lekára. Ľudia používajú prírodné prostriedky na riešenie svojich zdravotných problémov počas tisícročí. Teraz sú všeobecne označované ako doplnková a alternatívna medicína (CAM) a bežne zahŕňajú nutričné stratégie a zmeny životného štýlu.
Aj keď máme výhody pokročilého lieku, môže tu stále existovať miesto pre prírodné liečenie.
Existuje tendencia myslieť si, že je potrebné urobiť voľbu medzi medikáciou a alternatívnymi možnosťami. Avšak pre ADHD je užitočné zahrnúť kombináciu oboch s cieľom nájsť najefektívnejší spôsob liečby a zvládnutia príznakov.
Tu je zoznam praktických a prírodných prostriedkov ADHD .
Získajte svoje vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri prírodných liekoch pre ADHD. Môžete jesť potraviny bohaté na vitamíny a môžete tiež zvážiť užívanie vitamínových doplnkov. Tu je zoznam vitamínov a minerálov, ktoré sa ukázali ako užitočné pre ľudí s ADHD:
Vitamín B6 a horčík
Vitamíny typu B sú nevyhnutné pre zdravý nervový systém. Vitamín B6 je obzvlášť dôležitý pre ADHD, pretože sa podieľa na produkcii neurotransmiterov norepinefrín, serotonín a dopamín. Vitamín B6 a metabolizmus horčíka sú spojené. Ak sú hladiny horčíka nízke, môžu to spôsobiť problémy podobné ADHD, ako napríklad zníženie rozpätia pozornosti a podráždenosť.
Nedostatok lieku B6 môže mať za následok nedostatočnú pamäť, koncentráciu ťažkostí a zvýšenú aktivitu.
Užívanie horčíka a B6 spolu môže byť užitočné pri zvládaní symptómov ADHD.
Vitamín C
Vitamín C sa podieľa na mnohých funkciách a je potrebný na to, aby mozog mohol robiť neurotransmitery.
zinok
Zinok je minerál, ktorý reguluje dopamín.
Ak máte nízke hladiny, môže to prispieť k pozorným problémom.
železo
Železo je potrebné na výrobu dopamínu. Nízka hladina železa bola spojená s príznakmi ADHD. Váš lekár môže skontrolovať hladinu železa a predpísať doplnok, ak ho potrebujete. Neodporúča sa užívať železnú výživu bez lekárskej pomoci.
Vezmite si doplnok Omega-3
Výskum ukazuje, že ľudia s ADHD majú nižšie hladiny omega-3 v porovnaní so svojimi rovesníkmi, ktorí nemajú ADHD. Výhody užívania doplnku omega-3 môžu zahŕňať zlepšenie symptómov ADHD, ktoré majú za následok napríklad zvýšenú pozornosť, zameranie a pamäť a môžu pomôcť pri celkovom prístupe k liečbe.
Jedzte čistý strava
"Čisté jedenie" je skvelý termín na opis štýlu stravovania, ktorý zabraňuje spracovávaniu potravín, prísad a chemikálií. Tu je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť, keď budete jesť čistý, aby ste pomohli príznakom ADHD.
sodík
Telo potrebuje niektoré soli, aby fungovali čo najlepšie. Príliš veľa soli však môže prispieť k celému radu zdravotných problémov od bolesti hlavy po hypertenziu. Benzoát sodný je v mnohých potravinách a nápojoch a je spojený s vysokým skóre v ratingových stupniciach ADHD.
Staňte sa vášnivým čitateľom etikiet s produktmi, aby ste v tejto chvíli získali predstavu o tom, koľko soli konzumujete vo svojej strave.
Potom vytvorte spôsob, ako znížiť príjem, takže nie je väčšia ako odporúčaná denná dávka. American Heart Association hovorí, že ideálne množstvo príjmu soli je 1 500 miligramov alebo menej denne.
MSG
Glutamát monosodný je príchuť zlepšujúca chuť, ktorá sa pridáva do mnohých potravín, vrátane šalátového dresingu, bujónových kociek a detskej výživy. V niektorých štúdiách sa zaznamenali nepriaznivé kognitívne reakcie na MSG.
HVP
Hydrolyzovaná rastlinná bielkovina je tiež posilňovač chuti používaný v potravinách, ako sú chili, omáčky, dipy a sójové vegetariánske výrobky. Zatiaľ čo HVP môže obsahovať MSG (často 10 až 30 percent), výrobcovia produktu, ktorý má HVP, nie sú povinní zverejniť na etikete, ak obsahuje MSG.
Výťažok z kvasníc
Niektorí veria, že kvasnicový extrakt je typom MSG. Zriedka sa o ňom hovorí a často sa to nedá odhaliť, dokonca aj čitateľmi etikiet, ktorí vedia hľadať MSG.
kofeín
Kofeín je stimulant. Mnoho ľudí samo lieči kofeínom pred diagnostikovaním alebo ich používa na liečbu ADHD. Kofeín zvyšuje dopamín a zvyšuje pozornosť a pozornosť. Má tiež návykovú kvalitu a nadmerné používanie môže spôsobiť stres na nadobličkách. Spúšťa boj alebo reakciu na let a môže mať za následok vedľajšie účinky ako úzkosť, nervozita a nespavosť. Kofeín môže tiež negatívne ovplyvňovať stimulačné lieky.
Niektorí ľudia s ADHD zistia, že si môžu vychutnať malé množstvo kofeínu, zatiaľ čo iní zistí, že jeho negatívne účinky prevažujú nad každým radosťou, ktorú dostávajú z rannej kávy. Ak zistíte, že kofeín spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, jeho odstránenie z vašej stravy môže pomôcť príznakom ADHD. Nezabudnite si prečítať štítky, pretože kofeín sa môže pridávať do nápojov, potravín a liekov, kde by ste ich nemali očakávať.
cukor
Cukor dobre chutí. Avšak neobsahuje užitočné živiny pre mozog ADHD. Nadmerné používanie môže mať za následok havárie s energiou a problémy s pamäťou a zaostrením. Cukor nespôsobuje ADHD, ale môže príznaky zväčšiť u niekoho, kto ho má.
Umelé sladidlá
Hoci dôkazy sú zmiešané, niektoré štúdie spájajú umelé sladidlá s biochemickými zmenami, ktoré môžu interferovať s kognitívnymi funkciami a emóciami.
Stabilný krvný cukor
Jedenie pravidelne (ale nie neustále snacking) pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pomáha to vyhnúť sa problémom so zameraním a pozornosťou, podráždenosť a nízka fyzická energia, ktoré prichádzajú s nestabilnou hladinou cukru v krvi. Ak preskočíte jedlo alebo nejaké jedlo, ktoré je vysoké v jednoduchých sacharidoch (vrátane cukru ), hladina cukru v krvi môže byť trochu ako horská dráha s vysokými a nízkymi hodnotami po celý deň.
Niektoré charakteristiky ADHD spôsobujú, že jedlo je pravidelne náročné. Napríklad, hyper-zaostrovanie môže znamenať, že zabudnete jesť, pretože ste tak zaujatí vo vašej činnosti. Úlohy ako plánovanie jedla a nákupy s potravinami môžu byť ťažké. Okrem toho lieky s ADHD môžu potlačiť vašu chuť do jedla.
Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu udržať Vašu hladinu cukru v krvi:
- Zostávajte o 15 minút skôr ráno, aby ste mali čas na raňajky.
- Jedzte bielkovinu na raňajky - možno vajcia - pretože bielkovina pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Nastavte budík na obed a večeru, aby ste si pamätali, kedy je čas k jedlu.
- Naučte sa spôsoby, ako naplánovať jedlo a nakupovať potraviny.
- Vezmite so sebou zdravé občerstvenie, keď opustíte dom. Týmto spôsobom, ak máte hlad, budete mať menej pravdepodobné, že dosiahnete sladkú občerstvenie.
Jedzte proteín
Zahrnutie bielkovín a jedál môže pomôcť pri zvládaní symptómov ADHD. Nielen, že proteín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, ale bielkoviny tiež ovplyvňujú neurotransmitery. Neurotransmitery, ako dopamín, sú biochemické poslovia, ktoré umožňujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Proteín poskytuje zásobu aminokyselín, z ktorých sú vyrobené neurotransmitery, čo pomáha mozgu fungovať najlepšie.
Neurotransmitery, najmä dopamín a norepinefrín, sú dôležitým rysom pri liečbe ADHD. Napríklad stimulačné lieky s ADHD účinkujú zvyšovaním množstva dopamínu a norepinefrínu v synapsách mozgu. Pri konzumácii bielkovín pomáhate ADHD prirodzeným spôsobom a počas dňa môžete vystačiť lepšie. Jedlo vhodné pre ADHD zahŕňa rovnováhu bielkovín a vlákniny (ako napríklad zeleninu, nespracované ovocie alebo ovsené vločky).
Objavte, ak máte potravinovú intoleranciu
Štúdia zistila, že ľudia s ADHD majú väčšiu šancu mať potravinové alergie a potravinovú intoleranciu ako ľudia, ktorí nemajú ADHD. Ak má osoba alergiu na potraviny a jej jedlo, zvyčajne reaguje pomerne rýchlo. Symptómy môžu zahŕňať svrbenie alebo žihľavku alebo závažnejšiu reakciu, ako je napúčanie jazyka alebo problémy s dýchaním. Potravinové alergie môžu byť diagnostikované kožným testom alebo krvným testom.
Potravinovú neznášanlivosť alebo citlivosť je ťažšie rozpoznať ako alergie. Napríklad sa nemusia prejaviť v krvných výsledkoch a účinky jedenia určitého jedla nemusí byť tak okamžité. (To znamená, že niektorí ľudia sú skeptickí, že existujú potravinové neznášanlivosti.) Napriek tomu môžu ešte negatívne ovplyvniť kvalitu života. Napríklad môže byť ovplyvnená vaša energetická hladina. Môžu sa vyskytnúť zmeny vo vašom správaní, akými sú väčšia impulzívnosť a zníženie mozgovej jasnosti alebo schopnosti sústrediť sa. Potravinové neznášanlivosti sú osobné, a to z hľadiska toho, aké potraviny alebo potraviny, ktoré ste netolerantní, a ako vás ovplyvňujú.
Pretože krvné testy nie sú spoľahlivým spôsobom na testovanie intolerancií, dobrý spôsob, ako zistiť, či máte nejaké, je vyskúšať elimináciu stravy. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť. Môžete odstrániť všetky horné alergény (sóju, pšenicu, mlieko, kukuricu, droždie, arašidy, vajcia, mäkkýše a čokoládu) súčasne. Alternatívne odstráňte jeden po druhom a zistíte, či zistíte zmenšenie symptómov. Odstránenie všetkých potravín súčasne môže viesť k obmedzenému stravovaniu, ktoré je ťažké udržať. Existuje tiež potenciál, že by ste nespĺňali vaše nutričné požiadavky. Práca s odborníkom na výživu je užitočná, ak sa rozhodnete pre túto možnosť. Pre niektorých ľudí je odstránenie jedla naraz jednoduchou alternatívou.
Objavte, ak máte neznášanlivosť na farbenie potravín
Potravinové farbivá sa nachádzajú v širokej škále potravín a výrobkov, ako sú cukrovinky, obilniny, občerstvenie, lieky a zubné pasty. Niektoré štúdie našli spojenie medzi farbením potravín a prísadami a hyperaktivitou u detí. Je pravdepodobné, že vaše dieťa je citlivé na niektoré potravinárske farbivá, ale nie všetky. Eliminačná výživa vám umožní zistiť, ktoré potravinové farbivo alebo farbivá majú účinok. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť potravinárskym farbivám, je stať sa odborníkom na čítanie etikiet pred nákupom produktu. Výrobok môže identifikovať použité potravinárske farbivá, napríklad modrú č. 1. Ak je výrobok niekoľko farieb, štítok môže hovoriť o "umelých farbách". Odstránenie potravinových farbív z diéty nevyhnutne neznamená, že musíte prestať jesť určité druhy potravín; niekedy to jednoducho znamená prepínanie značiek.
Feingoldova strava je eliminačná strava určená pre ľudí s ADHD. Umožňuje len niekoľko potravinárskych farbív alebo prísad. Bol kritizovaný za to, že je veľmi reštriktívny a neodporúča sa, aby bol jediným spôsobom, ako liečiť ADHD . Jedná sa však o stravu, ktorá môže pomôcť identifikovať citlivosť potravín.
cvičenie
Cvičenie zlepšuje príznaky ADHD vrátane výkonných funkcií . Bolo vykonaných veľa výskumných štúdií zameraných na rôzne typy cvičenia a na to, ako pomáhajú pri liečbe ADHD . Verdikt je, že neexistuje žiadny typ cvičenia, ktorý by bol lepší ako iný. Namiesto toho je dôležitým faktorom vybrať ten, ktorý vám bude baviť a budete sa cítiť motivovaní robiť pravidelne. Môže to byť beh, spinning triedy, jóga, alebo bojové umenie. Ak máte tendenciu nudiť , mohli by ste zahrnúť rôzne svoje obľúbené typy cvičení.
Energetická hra
Cvičenie je výborné aj pre deti s ADHD. Pomáha im všetky príznaky ADHD vrátane hyperaktivity a impulzívnosti. Deti sa môžu tešiť z organizovanej športovej triedy alebo triedy bojových umení. Môžu tiež využiť veľa príležitostí zúčastniť sa cvičenia po celý deň s energickou hrou. Môže to byť skákanie na trampolíne, bežanie na dvore alebo parkovanie s priateľmi alebo vyskočenie na bicykli.
Choď spať
Dostatok hodín spánku každú noc pomáha ADHD . Avšak správanie ADHD môže sabotovať dobrú hygienu spánku. Napríklad, hyper-focus alebo procrastinating na projektoch až do poslednej minúty môže znamenať, že skončíš spaním do neskorej doby. Ak máte zaneprázdnenú myseľ, môže sa stať, že zaspávanie je nemožné. To zase spôsobuje, že ráno prebudíte, pretože ste spánkom. Spať menej, než potrebujete, ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a koncentrovať. Tiež ovplyvňuje vašu náladu a celkové zdravie. Napriek tomu, že spánok je prioritou a zmena návykov okolo spánku sa môže cítiť ako skľučujúca úloha, je to skvelý prirodzený spôsob, ako pomôcť ADHD.
> Zdroje:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer a Bujanover. 2010. Gastrointestinálne symptómy u pediatrických pacientov s poruchami pozornosti s hyperaktivitou. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston a KA Nochta, 2014. Spotreba nápojov bohatá na benzoát sodný je spojená so zvýšeným nahlasovaním príznakov ADHD u vysokoškolských študentov: Pilotné vyšetrovanie. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E. a JT Nigg. 2014. Omega-3 mastné kyseliny a ADHD: analýza krvnej hladiny a meta-analytické rozšírenie doplnkových štúdií. Klinická psychologická kontrola .