Či ste niekedy cítili stres alebo v zlom nálade, a prial by si, že by ste mohli ... cítiť sa celkom ľahko ľahko? Prial by si, aby si si mohol mať nejaké jednoduché triky, aby si pomohol náladu?
Psychológovia teraz vedia, že staré slová "Fake to until you do it" majú určitú platnosť a môžu sa používať, aby sa cítili lepšie. Vedenie s dôverou vás môže dať do istejšej nálady; usmieva sa - dokonca aj falošný úsmev - v skutočnosti vás môže cítiť šťastnejší; správanie "akoby", môže často priniesť želaný výsledok.
Teraz, podľa novej štúdie v psychologickej vede, časopisu Združenia pre psychologickú vedu, jednoduché čítanie určitých slov vám môže pomôcť cítiť sa, ako tieto slová opisujú, napríklad s účinkami podobnými falošnému úsmevu.
Psychológovia Francesco Foroni z univerzity VU v Amsterdame a Gün R. Semin z Utrechtskej univerzity uskutočnili dva experimenty s cieľom zistiť, či jazyk emócií ovplyvňuje činnosť svalov tváre. Prvá štúdia ukázala, že akčné slovesá čítania (napríklad "usmievať sa" alebo "plakať") aktivovali príslušné svaly. Napríklad čítanie "smiať sa" viedlo k aktivácii hlavného svalu, ktoré sa používalo na usmievanie, ale neprinieslo žiadnu reakciu vo svaloch zodpovedných za zamračenie. Zaujímavé je, že pri prezentácii s emóciami prídavné mená ako "zábavné" alebo "frustrujúce" dobrovoľníci preukázali oveľa nižšiu aktiváciu svalov v porovnaní s ich reakciami na emócie slovesa.
Môže táto vrodená telesná reakcia ovplyvniť naše úsudky? Druhý experiment zistil, že aj keď sú emočné slovesá prezentované subliminálne, sú schopné ovplyvniť úsudok - dobrovoľníci zistili, že karikatúry sú zábavnejšie, keď boli predsudkom predsmyselne usmievať slovesami, ako keby boli predchádzať (opäť subliminally) slovami mraky ,
Tento účinok sa však vyskytol iba u dobrovoľníkov, ktorí sa dokázali usmievať - dobrovoľníci, ktorí mali blokovaný svalový pohyb, nepreukázali tento vzťah medzi slovami emócií a ako vtipné posúdili karikatúry ako bytosti.
Výsledky týchto experimentov ukazujú, že jednoduché čítanie emócií sloveso aktivuje špecifické svaly tváre a môže ovplyvniť úsudky, ktoré robíme. Vedci poznamenávajú, že tieto poznatky naznačujú, že "jazyk nie je len symbolický, ale aj somatický", čo znamená, že slová, ktoré konzumujeme, môžu mať okamžitý vplyv na naše telo, nielen na našu myseľ, ako väčšina ľudí podozrieva.
Ak chcete, aby tieto nové informácie fungovali pre vás (a vašu úroveň stresu), odporúčam nasledujúce:
Vyskúšajte pozitívne tvrdenia
Áno, mnohí ľudia si myslia o afirmáciách ako o trochu vtipu a je pravda, že sa môžu vrátiť späť, ak vaše tvrdenia obsahujú tvrdenia, o ktorých viete, že nie sú dokonca vzdialene pravdivé (napríklad "Som nezávisle bohatý", keď vy, dobre, "t), môžu byť tiež veľmi účinné pri zmene postojov a nálad. Držte sa pozitívnych vyhlásení, ako je "Dnes sa budem smiať trochu navyše," "Dnes si budem pamätať, že sa usmieľam," alebo "Dnes som odpustil ľahšie." (Pozrite si tieto tipy pre viac informácií o pozitívnych tvrdeniach .)
Prečítajte si zábavné knihy alebo humorné príbehy
Dokonca aj keď ste zaneprázdnení, aj keď ste bombardovaní s nepríjemnými e-mailmi a nechcete odmeniť toto správanie, čítanie niekoľkých z mnohých zábavných alebo povznášajúcich e-mailov, ktoré prichádzajú do vašej schránky, môže byť pekný spôsob, ako si dať zosilnenie. Alebo, ak nechcete, aby ste mali nejaké časové odpady, aby ste našli zlato, prečítajte si niektoré stránky vtipnej knihy ráno alebo celý deň. Dá vám výťah.
Prečítajte si Inšpiratívne citácie
Čítanie niekoľkých inšpiratívnych citátov - niektoré z mojich najobľúbenejších slov sú "Čo vás nezabije, aby ste robili silnejšie" a "Buďte zmenou, ktorú chcete vidieť vo svete", - môžete zdvihnúť vašu náladu a pomôcť vám zamerať sa na silu a pozitívnosť počas dňa.
Take The Boring Route - Je to stále efektívne
Ak tieto trochu kreatívne nápady nie sú tvojím čajom, môžete vždy len vytvoriť zoznam pozitívnych sloves: úsmev, smiech, zdieľanie, zdvíhanie atď., A prečítať si ich niekoľkokrát denne, alebo keď ide je ťažké. Zdá sa, že stále funguje.
Súvisiace zdroje
zdroj:
Faroni, Francesco; Semen, pištoľ. R. Jazyk, ktorý vám dáva do kontaktu so svojimi telesnými pocitmi. Psychologická veda , august 2009.