Tipy pre zvládnutie úzkostných stránok Office Party
Office úzkosť je problém pre každého; nielen tí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou. Zaobchádzalo dobre, kancelárska večierka je šanca poznať vašich spolupracovníkov lepšie a potenciálne sa prezentovať v dobrom svetle vášmu šéfovi. Bohužiaľ, ak žijete so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , každoročná sviatočná slávnostná strana vás môže naplniť strachom.
Čo sa týka kancelárskych strán, ktoré spôsobujú toľko strachu? Pre tých, ktorí majú SAD, môže to byť strach z rozpakov, ktorý sú posudzovaní inými, nevediac, čo povedať počas malých rozhovorov - všetky tieto faktory môžu prísť do hry, keď spolu dáte 100 vašich kolegov.
Hoci je jednoduché povedať, len relaxujte a buďte sami, pre tých, ktorí majú SAD to nemusí robiť trik. Ak ešte nemáte úchyt na vašu úzkosť, plánujte zostať len na krátky čas. Ospravedlňujte sa o odchode; byť radi, že ste sa objavili napriek vašej úzkosti.
Na druhej strane, ak pracujete na vašej úzkosti, ale stále máte slabosť vo svojich sociálnych zručnostiach, je to vaša šanca dokázať sami seba, že to môžete urobiť. Vydajte sa tam a užijte si zábavu.
Stretávať nových ludí
Aj keď sa možno naozaj nemusíte stretávať s novými ľuďmi, premýšľajte o tom tak - tým viac ľudí, s ktorými sa stretnete a s kamarátmi pracujete, tým menej sa bude cítiť ako práca.
V skutočnosti, ak sa môžete priblížiť každému cudzincovi ako priateľa, ktorého ste nestretli, nakoniec bude celá miestnosť naplnená ľuďmi, ktorých poznáte. Aj keď stále nemusíte hovoriť, aspoň sa môžete usmieriť a kývnúť na účtovníkovi v spoločnosti Carol, pretože ste sa s ňou rozprávali na kancelárii.
V tomto smere skúste to najlepšie
- úsmev
- očný kontakt
- používajte otvorený jazyk tela
Tieto tri jednoduché správanie uľahčia ostatným prístup k vám a otvorenie sa. Ak naopak stojíte s rukami na hrudi, pravdepodobne odradíte niekoho, kto by sa s tebou pokúsil rozprávať.
Vyberte Partneri konverzácie
Často je najľahšie zapojiť sa do konverzácií , ktoré už prebiehajú. Možno je tiež ľahšie hovoriť so svojimi partnermi, pretože nemusia vedieť, že niekto na večierku vie a je by vďačný mať niekoho, s kým sa bude rozprávať.
Ak hovoríte so svojimi nadriadenými, robíte nervózny, aspoň potriasť rukou a pozdraviť, aby bola vaša prítomnosť známa. Zamyslite sa nad niečím vopred, aby ste povedali o tom, na čom práve pracujete, a ak to bude v danom čase zrejmé, povedzte to. To vám pomôže vytvoriť lepší dojem a zmierni úzkosť, že neviete čo povedať.
Plánujte témy konverzácie
Zároveň sa rozhovor na pracovisku nemusí otáčať výlučne okolo vašej práce.
- Spoznajte ľudí na osobnej úrovni.
- Spýtajte sa na otázky a počúvajte, čo ostatní majú povedať.
- Vymažte si aktuálne udalosti a pár vtipov si zapamätajte len v prípade.
- Dajte úprimné komplimenty a vyhýbajte sa rozširovaniu kancelárskych klebiet.
Čo treba vyhnúť
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste absolútne nemali vyhnúť v kancelárii:
- Zálohovanie na poslednú chvíľu. Správajte stranu ako pracovnú funkciu a núťte sa ísť, aj keď máte strach. Ak musíte odísť po hodine, to je v poriadku.
- Vyhnúť sa všetkým. Ak ste jednoducho príliš ochotní zmiešať sa, dobrovoľne si pri práci na večierku, aby ste si zaneprázdnili a interagovali s ostatnými.
- Pite príliš veľa. Ste vystavení riziku používania alkoholu ako prostriedku na zvládnutie sociálnej úzkosti. Ak pijete, niečo k jedlu a alternatívne alkoholické nápoje s nealkoholickými nápojmi.
Odchod z kancelárie
Pokračujte v rozhovoroch, ktoré ste začali počas pracovnej slávnosti a rozvíjajte osobné vzťahy so spolupracovníkmi.
Okamžite po stretnutí urobte nejaké poznámky.
- Napíšte mená manželov a detí.
- Uvedomte si záujmy a záľuby
Potom postupujte s konverzáciami alebo e-mailmi, ktoré vám ukážu, že ste si pamätali dôležité detaily o ostatných. Dokonca len posielanie odkazu na článok, ktorý by mohol niekto zaujímať, ukazuje, že ste počúvali.
Slovo z
Je ťažké vyrovnať sa so sociálnymi povinnosťami práce, keď trpíte na SAD. Toto sú niektoré jednoduché tipy na zvládnutie kancelárskych večierkov. Ak je vaša sociálna úzkosť vážna a ešte ste si nepožiadali o pomoc, môže byť v poriadku profesionálna diagnostika a liečba, ako napríklad liečba alebo terapia kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) .
zdroj:
Dukcevich, D. Sprievodca prežitie kancelárie.
Ryersonova univerzita. Prežiť svoju kanceláriu.