Psychológia v každodennom živote
Ako sa môže psychológia vzťahovať na váš každodenný život? Myslíte si, že psychológia je len pre študentov, akademikov a terapeutov? Potom znova premýšľaj. Pretože psychológia je aplikovaný aj teoretický predmet, môže byť využitý viacerými spôsobmi.
Zatiaľ čo výskumné štúdie nie sú pre priemerného človeka presne ľahkým čítacím materiálom, výsledky týchto experimentov a štúdií môžu mať významné uplatnenie v každodennom živote. Nasledujú niektoré z desiatich najlepších praktických použití psychológie v každodennom živote.
1 - Získajte motiváciu
Či je vaším cieľom prestať fajčiť, strácať váhu alebo učiť nový jazyk, niektoré ponaučenia z psychológie ponúkajú tipy na motiváciu. Ak chcete zvýšiť motivačné úrovne pri približovaní sa k úlohe, využite niektoré z nasledujúcich tipov odvodených z výskumu v oblasti kognitívnej a vzdelávacej psychológie :
- Predstavte si nové alebo nové prvky, aby ste zvýšili svoj záujem
- Zmeniť postupnosť, ktorá vám pomôže odvrátiť nudu
- Zoznámte sa s novými vecami, ktoré stavajú na vašich existujúcich poznatkoch
- Nastavte jasné ciele, ktoré priamo súvisia s úlohou
- Odmeňte sa za dobre vykonanú prácu
2 - Zlepšiť svoje vedúce schopnosti
Nezáleží na tom, či ste manažér kancelárie alebo dobrovoľník v miestnej mládežníckej skupine a že dobré vedenie bude pravdepodobne nevyhnutné v určitom okamihu vášho života. Nie každý je narodený vodca, ale niekoľko jednoduchých tipov získaných z psychologického výskumu vám môže pomôcť zlepšiť svoje vodcovské schopnosti.
Jeden z najznámejších štúdií na túto tému sa zameral na tri odlišné štýly vedenia . Na základe zistení tejto štúdie a následného prieskumu vykonajte niektoré z nasledujúcich činností, keď ste vo vedúcej pozícii:
- Ponúkajte jasné pokyny, ale umožnite členom skupiny vyjadrovať názory
- Porozprávajte sa o možných riešeniach problémov s členmi skupiny
- Zamerajte sa na stimulovanie myšlienok a odhodlanie odmeniť tvorivosť
3 - Staňte sa lepším komunikátorom
Komunikácia zahŕňa oveľa viac, než ako hovoríte alebo píšete. Výskum naznačuje, že neverbálne signály tvoria obrovskú časť našej interpersonálnej komunikácie. Ak chcete svoju správu efektívne komunikovať, musíte sa naučiť vyjadrovať neverbálne a čítať neverbálne signály tých, ktorí sú okolo vás.
Niekoľko kľúčových stratégií zahŕňa nasledujúce:
- Používajte dobrý kontakt s očami
- Začnite si všimnúť neverbálne signály v iných
- Naučte sa používať tón hlasu na posilnenie vašej správy
Prečítajte si viac informácií o tom, ako využiť a interpretovať tieto signály v týchto desiatich špičkových tipy na neverbálnu komunikáciu .
4 - Naučte sa lepšie porozumieť iným
Rovnako ako neverbálna komunikácia, vaša schopnosť porozumieť emóciám a emóciám ľudí okolo vás hrá dôležitú úlohu vo vašom vzťahu a profesionálnom živote. Termín emočná inteligencia sa vzťahuje na vašu schopnosť porozumieť svojim vlastným emóciám, ako aj vlastným emóciám iných ľudí.
Váš kvocient emocionálnej inteligencie je mierou tejto schopnosti. Podľa psychológa Daniela Golemana môže váš ekvalizér skutočne byť dôležitejší ako váš IQ .
Čo môžete urobiť, aby ste sa viac emočne inteligentní? Zvážte niektoré z nasledujúcich stratégií:
- Starostlivo posúďte svoje vlastné emocionálne reakcie
- Nahrajte svoje skúsenosti a emócie v časopise
- Snažte sa vidieť situácie z perspektívy inej osoby
5 - Vykonajte presnejšie rozhodnutia
Výskum v oblasti kognitívnej psychológie poskytol množstvo informácií o rozhodovaní. Použitím týchto stratégií do svojho života sa môžete naučiť robiť múdrejší výber. Pri ďalšom potrebe urobiť veľké rozhodnutie, skúste použiť niektoré z nasledujúcich techník:
- Skúste použiť prístup šiestich mysleniach klobúkom a pozrite sa na situáciu z viacerých hľadísk vrátane racionálnych, emocionálnych, intuitívnych, kreatívnych, pozitívnych a negatívnych perspektív
- Zvážte možné náklady a prínosy rozhodnutia
- Využite metódu analýzy siete, ktorá poskytuje skóre, ako konkrétne rozhodnutie uspokojí konkrétne požiadavky, ktoré môžete mať
6 - Zlepšite svoju pamäť
Premýšľali ste niekedy, prečo si môžete zapamätať presné detaily detských udalostí, ale zabudnúť na meno nového klienta, s ktorým ste sa stretli včera? Výskum o tom, ako vytvárame nové spomienky, ako aj to, ako a prečo sme zabudli , viedlo k mnohým zisteniam, ktoré sa dajú priamo uplatniť vo vašom každodennom živote.
Aké sú niektoré spôsoby, ako môžete zvýšiť výkon pamäte?
- Zamerajte sa na informácie.
- Vyskúšajte to, čo ste sa naučili.
- Odstráňte rozptýlenie.
Získajte viac stratégií v týchto 10 najlepších tipoch na zlepšenie pamäte .
7 - Zvážte finančné rozhodnutia
Nobelov ocenený psychológ Daniel Kahneman a jeho kolega Amos Tversky uskutočnili sériu štúdií, ktoré skúmali, ako ľudia riadia neistotu a riziká pri rozhodovaní . Následný výskum v tejto oblasti, známy ako ekonomika správania, priniesol niektoré kľúčové zistenia, ktoré môžete použiť na výber múdrejších riadení peňazí.
Jedna štúdia zistila, že pracovníci by mohli viac ako ztrojnásobiť svoje úspory využitím niektorých z nasledujúcich stratégií:
- Neodkladajte. Začnite investovať do úspor
- Vopred sa zaviazať venovať časti vašich budúcich zárobkov na dôchodkové sporenie
- Snažte sa vedieť o osobných zaujatostiach, ktoré môžu viesť k zlým výberom peňazí
8 - Získajte lepšie známky
Pri ďalšom pokuse o sťažovanie sa na popové kvízy, stredné časy alebo záverečné skúšky to zvážte - výskum ukázal, že testy skutočne pomáhajú lepšie si spomenúť na to, čo ste sa naučili, a to aj vtedy, keď to nebolo zahrnuté v teste.
Iná štúdia zistila, že opakované testovanie môže byť lepšou pamäťovou pomôckou ako štúdium. Študenti, ktorí boli opakovane testovaní, dokázali spomenúť 61 percent materiálov, zatiaľ čo tí, ktorí boli v študijnej skupine, odvolali iba 40 percent. Ako môžete tieto nálezy použiť vo svojom živote? Keď sa snažíte získať nové informácie, často sa otestujte, aby ste cementovali to, čo ste sa naučili do vašej pamäti.
9 - Staňte sa produktívnejšími
Niekedy sa zdá, že existujú tisícky kníh, blogov a článkov v časopise, ktoré nám hovoria, ako sa dajú urobiť viac za deň, ale koľko týchto rád je založené na skutočnom výskume? Napríklad premýšľajte nad tým, koľkokrát ste počuli, že multitasking vám môže pomôcť stať sa produktívnejšími. V skutočnosti výskum ukázal, že snaha vykonať viac ako jednu úlohu súčasne vážne narúša rýchlosť, presnosť a produktivitu.
Takže aké ponaučenia z psychológie môžete použiť na zvýšenie produktivity? Zvážte niektoré z nasledujúcich skutočností:
- Zabráňte viacnásobnému úlohám pri práci na zložitých alebo nebezpečných úlohách
- Zamerajte sa na úlohu
- Odstráňte rozptýlenie
10 - Buďte zdravší
Psychológia môže byť tiež užitočným nástrojom na zlepšenie vášho celkového zdravia. Z hľadiska podpory výcviku a lepšej výživy pri nových liečebných postupoch na depresiu ponúka oblasť psychológie zdravia množstvo prospešných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť byť zdravší a šťastnejší.
Niekoľko príkladov, ktoré môžete uplatniť priamo vo svojom živote:
- Štúdie ukázali, že slnečné svetlo aj umelé svetlo môžu znížiť príznaky sezónnej afektívnej poruchy
- Výskum ukázal, že cvičenie môže prispieť k väčšej psychickej pohode.
- Štúdie zistili, že pomáhať ľuďom pochopiť riziká nezdravého správania môže viesť k zdravším možnostiam
> Zdroje:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Sprostredkovanie vyvolané vyhľadávaním. Journal of Experimental Psychology: Všeobecne, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C & Wagner, AD. Kognitívna kontrola v multitaskéroch médií. PNAS. 2009, 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106