Non-Drug Strategies pre upokojenie vašich príznakov
Pre mnohých ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou, lieky na predpis sa môžu diviť drogami. Antidepresíva, najmä novšie selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Prozac (fluoxetín) a Zoloft (sertralín), pracujú s rôznymi magickými náladami. Môžu mať vedľajšie účinky a často sú drahé, najmä ak je zdravotné poistenie pre duševné ochorenie skromné.
Existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť niektoré príznaky depresie, ktoré nezahŕňajú lieky na predpis. Ak máte depresiu a chceli by ste ju vyskúšať bez liekov, alebo ak by ste chceli doplniť svoj antidepresív s inou taktikou, prečítajte si tieto alternatívy a potom sa obráťte na svojho lekára o tom, čo môže byť v rámci vášho liečebného režimu zmysluplné.
1. Získajte viac spánku
Spánok a nálada idú ruka v ruke. Získajte príliš málo z prvých a druhá je povinná označiť (či máte depresiu alebo nie). Uistite sa, že máte, čo odborníci na spánok nazývajú "dobrou hygienou spánku". Znamená to, že budete mať konzistentné časy spánku a prebudení, vaša spálňa je nastavená na zvuky spánku (tmavé, tiché, prehľadné), máte relaxačnú spánku, ktorá nezahŕňa sedenie pred obrazovkou a tak ďalej.
2. Vyrežte späť na kofeín
Káva, čaj a dokonca aj čokoláda sú v tomto povzbudzovaní. Je to v poriadku, ak ráno doprajete kofeínu v primeranú dávku - bude vás to vyzdvihnúť - ale váš posledný záchvat kofeínu nie neskôr ako neskoré popoludnie, takže to nezasahuje do spánku.
3. Získajte viac vitamínu D
Existujú určité dôkazy o tom, že nedostatok tejto dôležitej živiny môže hrať úlohu pri depresii. Ak nedostanete dostatok stravy D, čo je veľa v potravinách tk, opýtajte sa svojho lekára, ak by ste mali skúsiť užívať doplnok. Nedostatky niektorých dôležitých živín môžu zohrávať úlohu v symptómoch depresie.
4. Go Natural
Na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie môžu byť vyskúšané doplnky stravy ako ľubovník bodkovaný, S-adenosylmethionín (SAM-e) a 5-hydroxytryptofán (5-HTP). Buďte opatrní pri týchto látkach: Neužívajte žiadnu z nich bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Len preto, že sa predávajú bez lekárskeho predpisu a sú ponúkané ako prirodzené, neznamená to, že sú vždy v bezpečí. Napríklad zmiešanie ľubovníka bodkovaného s SSRI, ako je Prozac, môže viesť k komplikácii nazývanej serotonínový syndróm .
5. Klepnite na svoju duchovnosť
Nie je potrebné vstúpiť do cirkvi alebo synagógy alebo do mešity (aj keď pre mnohých ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou, môže byť náboženstvom dôležitým zdrojom podpory). Jednoduché každodenné praktiky, ako meditácia alebo pridanie do zoznamu vecí, ktoré ste vďační, môžu pomôcť zvýšiť náladu a celkovú pohodu.
6. Získajte viac cvičení
To neznamená vlak pre maratón. Znamená to, že každý deň sa zobralo asi pätnásť hodín aktivity s nízkou intenzitou, čo sa ukázalo ako účinnejšie pri zvyšovaní energetickej hladiny ako pri intenzívnejšej aktivite. Ešte lepšie, vezmite vonku: čerstvý vzduch a slnečné žiarenie sú zvlášť liečiteľné pre ľudí, ktorí sa zaoberajú špeciálnou formou depresie známej ako sezónna účinná porucha (SAD).
7. Hop na vozni
Alebo aspoň raz za jazdu. Alkohol je sám osebe depresívny. Zvláštne, pitie môže zasahovať do spánku a kvalitný spánok je kľúčom k boju proti bluesu. A ak užívate nejaký antidepresívny prostriedok, v skutočnosti by ste nemali piť: Alkohol dobre neovplyvňuje lieky .
8. Jedzte dobré jedlo
To, čo dáte do úst, môže mať priamy vplyv na to, ako si myslíte a cítite . Uistite sa, že jesť dobre vyváženú stravu, ktorá je bohatá na živiny a má nízky obsah nasýtených tukov a kalórií. Výživa alebo dietetik vám môže pomôcť analyzovať vaše stravovacie návyky a určiť potenciálne nedostatky, ktoré by mohli prispieť k depresii.
9. Mysli pozitívne
Pollyanna-ish, ako to môže znieť, premýšľanie dobrých vecí vám môže pomôcť cítiť sa dobre. Vaše myšlienky skutočne majú priamy vzťah k vašej nálade. Ak bojujete s negativitou , zvážte možnosť pozrieť sa na terapeuta, ktorý vám pomôže naučiť sa ako proti tomu.
10. Získajte ruku na stres
Stres môže vyvolať hladiny mozgovej chemickej látky nazývanej kortizol, o ktorej sa zistilo, že je vyššia u ľudí s depresiou. Existuje množstvo stratégií na zvládanie stresu , ako je časový manažment, meditácia a tréning v oblasti biofeedbacku .
11. Skôr k svojmu spoločenskému životu
Keď ste depresia, nie je dôvod, aby ste to išli sama - a všetky najrôznejšie príčiny oslovenia priateľov a rodiny. Urobte plány s blízkymi a dodržujte tieto termíny. Pridajte sa do klubu alebo sa zaregistrujte do aktivít v skupine - miestnej dodgeballovej liga alebo francúzskej triedy.