Nenechajte nič (alebo niekoho) ničiť vaše ciele
Predčasné odvykanie od fajčenia je oblasť fajčenia, ktorá môže často pochádzať z rôznych zdrojov. Musíme sa naučiť počuť falošné myšlienky, ktoré tieto spúšťače urýchľujú, a zastaviť ich predtým, než budú mať možnosť sabotovať naše programy ukončenia a viesť nás späť ku fajčeniu .
Nechajte sabotovať
Keď sme prestali fajčiť, sme krehký po určitú dobu. Nikotínová závislosť nás naučila spájať sa so všetkými činnosťami v našom živote fajčením a kvôli tomu sa väčšina z nás cíti prázdna zdanlivo na každom kroku.
Z tohto dôvodu môžeme očakávať, že jeden z najväčších zdrojov fajčiarskych spúšťačov bude vychádzať z našich vlastných myšlienok spočiatku, pretože reagujeme na nedostatok nikotínu a pohodlie, ktoré sme našli v prípade fajčenia.
Naučte sa počúvať svoje vlastné myšlienky a odmietnuť tie, ktoré sú nepravdivé alebo škodlivé vášmu ukončeniu programu. Nahraďte negatívne myšlienky niečím užitočným a pokračujte.
Napríklad, keď si myslíte, že vám chýba fajčenie, pripomenúť si, že vám chýba len nikotín, na ktorý ste závislý. Akonáhle sa zotavíte, táto túžba zmizne.
Trénujte sami, aby ste počuli svoju vnútornú diskusiu a presmerovali ju. Bude to jednoduchšie s časom urobiť, a bude ísť dlhú cestu k udržaniu vášho programu ukončiť bezpečný.
Väčšina túžob po dychu trvá tri až päť minút . Vstaňte a chyťte pohár vody alebo sa rýchlo prechádzajte. Rozpútanie je skvelý spôsob, ako vám pomôcť dostať sa z hlavy a potláčať nutkanie fajčiť.
Nedovoľte ostatným, aby sabotovali svoje ukončenie
Je prirodzené očakávať, že vaši priatelia a milovaní zdieľajú vzrušenie z toho, čo sa snažíme dosiahnuť. Chceme, aby pochopili, aké dôležité a aké ťažké je to, že zanechávame nikotín. Očakávame, že budú rozumieť.
To však nie je vždy spôsob, akým funguje.
Zatiaľ čo priatelia a členovia rodiny zvyčajne rýchlo nás povzbudzujú k tomu, aby sme prestali a sú šťastní a hrdí na nás, keď robíme, podpora ľudí, ktorí nikdy nefajčili, často klesá v krátkom čase. Každý deň nám každý týždeň alebo dva upadajú na chrbát, ale po tom všetkom zabúdame. Zastavili sme, nie? Je čas ísť ďalej.
Nie sú mrzutí alebo nepokojní, jednoducho to nedokážu.
Tí, ktorí nikdy nepoznali intenzívnu závislosť od nikotínu, nerozumie tomu, že každý deň bez dymu je obrovským víťazstvom, keď skončíme, a to pokračuje ďaleko za prvý týždeň, mesiac alebo dokonca sériu mesiacov.
Môže to byť odrádzať od toho, aby ste čelili tomuto nedostatku porozumenia, ale neberte to osobne. Nedovoľte, aby vás odradila alebo podkopala váš úspech.
Fajčiarov - priatelia alebo nepriatelia?
Nedostatok nadšenia z nefajčiarov a rodinných príslušníkov môže byť ťažké, ale negatívna pozornosť, ktorú naši fajčiaci priatelia niekedy nasmerujú na nás, môže byť úplne zničujúci a škodlivý.
Veľká väčšina ľudí, ktorí fajčia, zúfalo chce prestať. Nenávidia zotročenie, ktoré prichádza s nikotínovou závislosťou a či sú vyjadrené alebo nie, obávajú sa chorôb súvisiacich s užívaním tabaku.
Najaktívnejší fajčiari to nebudú pripúšťať - oni vám (a sami) povedia, že majú radi fajčenie , ale skutočnosť je, že sú uviazli a nevedia, ako sa dostať do rozpakov. Cítia sa bezmocní, potlačiť.
Keď sme prestali, naši kamaráti na fajčenie sú nútení hľadať hlavu v strachu a obavách, že sa väčšinou držia v zábere. A kým môžu byť skutočne šťastní pre nás, takmer určite zápasia s nevypočítanou úrovňou žiarlivosti, pretože sme urobili niečo, čo by mohli chcieť.
Majte to na pamäti, keď vám niekto ponúkne cigaretu alebo ich odtiahne, hovoriac, že nevedia, či podvádzate.
Alebo keď hovoria veci ako "jedna cigareta neublíži" alebo "ste povinní nakoniec recidívať."
Nenechajte sa ublížiť a nenechajte sa vás pokúšať fajčiť. Dôvody, pre ktoré nemôžu byť podporné, sú vždy o svojich vlastných problémoch, nie o vašich záležitostiach.
A áno, jedna cigareta bude zranená .
Hodnota podpory
Zatiaľ čo možno nebudeme nájsť podporu, ktorú potrebujeme od priateľov a blízkych, podpora je neoddeliteľnou súčasťou úspešného ukončenia programu. Online podpora ponúka bývalým fajčiarom niekoľko dôležitých výhod:
- Schopnosť spojiť sa s ľuďmi v rôznych fázach zastavenia, od novopostavených až po tých, ktorí majú roky bez dymu.
- Podporujte, keď to potrebujete. Bez ohľadu na dennú alebo nočnú dobu je niekto zvyčajne online a je k dispozícii na pomoc.
Nájdite online komunitu na odvykanie od fajčenia a zastavte nejaké čítanie. Je pravdepodobné, že rýchlo uvidíte, koľko pomoci to môže byť.
Vlastniť!
Či už sa snažíme stratiť pár kilogramov navyše, získať naše financie v poriadku alebo prestať fajčiť, úspech závisí od nášho záväzku k úlohe.
Nemôžeme dúfať, že budeme mať dlhodobé výsledky v transformácii našich životov, ak to urobíme pre niekoho iného.
Iba vtedy, keď nastane zmena, je pevne zakorenené v našej vnútornej túžbe, že sme schopní z dlhodobého hľadiska uspieť. Nedovoľte, aby ste sa počas prebiehajúceho procesu obnovenia potrestali vaším dôverou.
Prestaňte fajčiť pre seba a zvyšok padne na miesto.