Vysoko citliví ľudia majú zvláštne črty, ktoré ich odlišujú. To môže byť pozitívne, ale má tiež svoje nevýhody. Tu je to, čo viete o tom, že ste vysoko citlivou osobou, alebo s ktorou sa zaoberáte.
Čo je veľmi citlivá osoba?
Povedali ste niekedy, že ste "príliš citliví", alebo že by ste "nemali premýšľať toľko," najmä ľudia, ktorí vás napadnú ako citliví, alebo ktorí by si mali trochu viac myslieť?
Možno ste to, čo je známe ako "veľmi citlivá osoba".
Vďaka intuitívnejším typom je to niekedy známe ako "empat" a viac klinických typov sa niekedy označuje ako senzitívna citlivosť na spracovanie, alebo krátko SPS. Ľudia vás v minulosti označili za "veľmi citlivú" alebo "príliš citlivú" a znamenali to ako negatívnu vec, ale to nie je nevyhnutne negatívne, rovnako ako osobnostný znak, ktorý prináša silné a výzvy.
Áno, ľudia, ktorí nemajú žiadnu škodu, alebo ktorí sa snažia, aby boli milí, môžu byť príliš ľahko urazení. Podobne je možné prehnane reagovať na každodenné stresory alebo vzťahové problémy, najmä ak sa stanete citovo agresívnym ako odpoveď. Avšak vysoko citlivá osoba (alebo HSP kvôli stručnosti) nemusí nutne znamenať, že si predstavujete negatívne motívy v ľuďoch, keď tam nie sú; je to skôr, že ich môžete ľahšie vnímať, alebo môžete byť hlbšie ovplyvnený negatívnymi skúsenosťami, ktoré nie sú nevyhnutne slabosťou.
Ak viete, ako zvládnuť jedinečné vlastnosti toho, že ste HSP, môžete to urobiť viac silou a menej výzvou vo vašom živote. Ak to chcete urobiť, pomôže vám pochopiť, s čím máte čo do činenia, či už toto čítate pre seba alebo sa pokúšate budovať hlbšie pochopenie niekoho vo vašom živote, ktorý môže byť veľmi citlivý.
Ako sú častí ľudia s vysokou citlivosťou?
Psychológovia Elaine Aronová a Arthur Aronová, manželka a manželka, vytvorili termín HSP v deväťdesiatych rokoch minulého storočia a rozsiahle študovali a publikovali na túto tému. Zistili, že HSP tvoria zhruba 15 až 20 percent celkovej populácie, takže nie sú tak výnimočne vzácne, ako sa môžu niekedy cítiť.
To znamená, že toto je menej bežný spôsob, ako byť a naša spoločnosť má tendenciu byť postavená okolo ľudí, ktorí si všimnú o niečo menej a sú postihnutí o niečo menej hlboko. Preto pomáha rozpoznať rozdiely a urobiť úpravy, aby sa minimalizoval stres, ktorý môže prísť na vyššiu úroveň pre HSP. To platí pre tých, ktorí sa považujú za veľmi citlivých, rovnako ako pre tých, ktorí majú niekoho, na koho sa starajú, kto je citlivejší ako priemerná osoba.
Ako identifikovať vysoko citlivú osobu
Vysoká citlivosť sa uplatňuje v niekoľkých rôznych kategóriách. Je dôležité mať na pamäti, že byť HSP neznamená, že máte diagnostikovateľný stav alebo niečo také; je to osobnostný znak, ktorý zahŕňa zvýšenú schopnosť reagovať na pozitívne aj negatívne vplyvy. Existuje niekoľko znakov alebo vlastností spoločných pre HSP. Podľa vedcov, ktorí identifikovali túto osobnostnú vlastnosť, tu je to, čo hľadať.
- Byť zahltený senzorickými stimulmi, ako sú hlučné davy, jasné svetlá alebo nepríjemné oblečenie
- Cítite potrebu vyhýbať sa násilným filmom alebo televíznym programom, pretože sa cítia príliš intenzívne a nechajú sa cítiť nerozumne
- Cítiť nielen preferenciu, ale aj potrebu prestojov, najmä ak máte hektické dni; potrebujúc sa ustúpiť do temnej, tichej izby
- Byť hlboko pohnutý krásou, či už vyjadreným v umení, prírode alebo v ľudskom duchu, alebo niekedy aj v dobrom obchodnom styku
- Má bohatý a zložitý vnútorný život, kompletný s hlbokými myšlienkami a silnými pocitmi, ktoré s ňou idú
Na dôkladnejšiu alebo "oficiálnu" identifikáciu existuje osobnostný dotazník, pomocou ktorého sa títo vedci vyvinuli, aby pomohli ľuďom identifikovať sa ako HSPs, ktorý je známy ako dotazník spoločnosti HSH (High Sensitivity Persons Scale) spoločnosti Aron a je k dispozícii na ich webových stránkach.
Ako veľmi citliví ľudia skúsenosti so stresom
Nie je prekvapením, že vysoko citliví ľudia majú tendenciu viac stresovať veci, ktoré mnohí ľudia skúsenosti stresujú, plus niekoľko vecí, ktoré môžu odraziť od iných ľudí chrbtom. Sociálny stres, ktorý je vnímaný ako väčšmi zdanenie väčšiny ľudí ako iné druhy stresu, môže byť obzvlášť zdanenie na niekoho, kto môže vnímať mnoho rôznych spôsobov, ako sa veci môžu pokaziť v konflikte, napríklad, alebo môžu vnímať nepriateľstvo alebo napätie, kde ostatní nemusí si to všimnúť. Tu je niekoľko konkrétnych vecí, ktoré môžu byť veľmi stresujúce pre veľmi citlivé.
Hektické rozvrhy: Nie každý miluje, že je príliš zaneprázdnený, ale niektorí ľudia sa darí nad vzrušením a exhiliáciou rušného života. Naproti tomu HPSs sa cítia zahltení a "rozmrzelí", keď majú príliš veľa práce v krátkom čase, aj keď majú technicky dostatok času, aby všetko urobili, keby sa ponáhľali. Potreba žonglovať neistotu, že možno nie je schopná všetko fungovať a tlak takýchto situácií sa cíti nesmierne stresujúci.
Očakávania iných: Vysoko citliví ľudia majú tendenciu vyzdvihnúť potreby a pocity iných. Nenávidia nechať ľudí na zemi. Naučiť sa povedať, že nie je problém a potreba pre HSP, pretože sa cítia rozdrvené požiadavkami druhých, najmä preto, že môžu cítiť sklamanie svojich priateľov, ak HSP musia povedať, že nie, alebo nemôžu robiť to, čo sa od nich očakáva. Majú tendenciu byť ich najhoršími kritikmi a môžu sa cítiť zodpovední za šťastie druhých, alebo aspoň akútne si uvedomujú, keď sa okolo nich vyskytujú negatívne emócie.
Konflikty: Ako už bolo spomenuté, HSP môžu byť náchylnejšie k tomu, aby boli stresované v dôsledku konfliktu, lebo si môžu byť viac vedomí toho, keď sa vyskytnú ťažkosti v spájaní vzťahov, aj keď sa veci cítia trochu "vypnuté" s niekým, kto nemusí komunikovať Je tu problém.
Môžu byť náchylné na stres sociálneho porovnania . Môžu cítiť negatívne pocity druhej osoby, rovnako ako svoje vlastné pocity a môžu ich zažiť silnejšie a hlbšie ako iné. Môžu si byť viac vedomí obidvoch možností na zlepšenie vecí, a rozrušiť, keď potenciálne dobré výsledky uvoľnia cestu k negatívnejším výsledkom v priebehu zhoršujúceho sa konfliktu. Môžu byť tiež viac rozrušení, keď si uvedomia, že vzťah je u konca, cíti, že veci mohli byť vyriešené, zatiaľ čo niekto iný môže cítiť, že nie je nič, čo by sa dalo urobiť a odísť. Veľmi citlivá osoba môže pocítiť stratu aj akútne a zapojiť sa do prežúvania .
Tolerácie : Životné vozy sa vzťahujú na denné energetické kanály, ktoré všetci máme ako "tolerancie", ako v "veciach, ktoré tolerujeme", ktoré vytvárajú stres a nie sú nevyhnutne nevyhnutné. Rozptýlenie môže byť pre HSP, ktoré sa snaží koncentrovať, napríklad, alebo sa cítia viac frustrujúce, alebo cítiť zápach v domácom dome sa môže cítiť silnejšie a uvoľniť relaxáciu pre HSP v chaotickom dome. Oni sú ľahšie prekvapení prekvapením. Dostávajú sa "zavesenými", keď sú hladní - netolerujú to dobre. Týmto spôsobom životné denné stresory často prispievajú k väčšej frustrácii pre veľmi citlivé.
Osobné zlyhania: Ako bolo spomenuté, HSP sú ich najhoršími kritikmi. To znamená, že sú náchylnejšie na prežitie a pochybnosti. Môžu si na chvíľu pamätať, ak urobia trápnu chybu a cítia sa viac v rozpakoch, než by to priemerný človek urobil. Nepáči sa ich sledovať a hodnotiť, keď sa pokúšajú niečo náročné, a dokonca sa môžu zmariť kvôli stresu sledovania. Sú častejšie perfekcionisti, ale môžu si byť viac vedomí spôsobov, ako tento stres nie je nevyhnutný a ako ich ovplyvňuje.
Byť hlboko posunutý: Pocit, že veci hlbšie majú aj nárast. Vysoko citliví ľudia majú tendenciu sa cítiť hlboko pohnutá krásou, ktorú vidia okolo nich. Boli známe, že plačia pri sledovaní mimoriadne srdcových videí o šteniatkach na YouTube a môžu naozaj cítiť pocity druhých, či už negatívne alebo pozitívne. Starajú sa hlboko o svojich priateľov a majú tendenciu vytvárať hlboké väzby so správnymi ľuďmi. Naozaj si cení dobrého vína, dobrého jedla, krásnej piesne a mnohých jemnejších vecí v živote na úrovni, ktorú väčšina ľudí nemôže získať. Môžu sa cítiť viac existenciálnej úzkosti, ale môžu tiež cítiť viac vďačnosti za to, čo majú v živote, pretože vedia, že to je možno prchavé a nič nie je isté. Ich minima môžu byť nižšie, ale ich výšky majú potenciál byť aj vyššie.
Úľava na stres pre veľmi citlivé
Veľká časť vášho plánu stresu ako veľmi citlivého človeka môže zahŕňať izoláciu pred prílišnými stimulmi. Položte bariéru medzi sebou a senzorickými podnetmi, ktoré sa cítia ohromujúce. Nepozerajte tie neskoro večerné filmy slasherov. Nechajte sa preč od ľudí, ktorí trávia vašu pozitívnu energiu, kladú na vás ťažké požiadavky alebo sa na vás cítia zle. Naučte sa povedať nie ohromujúcim požiadavkám a cítite sa v poriadku a vytvorte obvod vo vašom živote. Nastavte si doma ako upokojujúce prostredie a "bezpečný priestor" pre seba emocionálne. Vytvorte si niektoré extra pozitívne skúsenosti vo svojom pláne, aby ste sa dostali do izolácie od ďalšieho stresu, s ktorým sa môžete stretnúť. A predovšetkým vedieť, čo vyvoláva vo vás stres a učiť sa vyhnúť sa týmto vecám.
> Zdroje:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Citlivosť senzorického spracovania: Prehľad vo svetle vývoja biologickej reaktivity". Recenzia osobnosti a sociálnej psychológie. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Vzťahy citlivosti senzorického spracovania, alexitýmie, autizmu, depresie a anxiety typizácie a individuálnych rozdielov", 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Zmysel všetkého: Vplyv senzorickej citlivosti spracovania na každodenné fungovanie detí", Osobnosť a individuálne rozdiely, 92: 80-86.