Väčšina liečby závislosťou zahŕňa nejaký druh "terapie hovorovej" alebo poradenstva a zamerať sa na to, aby pomohla osobe so závislosťou zistiť, prečo sa naďalej zaoberajú návykovým správaním napriek problémom, ktoré sa vyvíjajú ako výsledok a efektívnejšie spôsoby riadenia pocity, ktoré sú základom návykového správania.
Aj keď tieto prístupy k liečbe pomáhajú mnohým ľuďom so závislosťami, niektorí majú pocit, že potrebujú prístup, ktorý pomáha s fyzickými, na rozdiel od mentálnych alebo emocionálnych aspektov závislostí.
Iní zistíme, že cvičenie pomáha pri zvládaní cravingu ako zálohovej terapie, ktorá hovorí o terapii. V priebehu rokov bolo cvičenie uznané ako pomôcka pre sebaobranu medzi ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo závislostí ako podpora na oživenie, ale len nedávno sa cvičenie uznalo za liečbu závislostí ako takého.
Účinky cvičenia počas stiahnutia
Odstúpenie je nepríjemný zážitok, ktorý sa vyskytuje, keď sa vysadzuje návyková látka, napríklad alkohol alebo drogy, alebo návykové správanie, ako napríklad hazardné hry, kompulzívny sex alebo prejedanie. Príznaky odvykania sa menia v intenzite a aké príznaky sa vyskytujú, v závislosti od jednotlivca a od toho, od ktorého sa odoberajú, ale ústredným prvkom všetkých abstinenčných syndrómov je túžba po väčšej časti látky alebo správania a úľavu od vysadenia, keď je väčšia časť látky odobraté alebo správanie je zapnuté.
Pocit depresie alebo zúfalstva, úzkosť alebo letargia, podráždenosť alebo hnev, problémy s trávením a príznaky nervového systému, ako je potenie, suché alebo vodnaté ústa, bolesti hlavy a svalové napätie sú bežné.
Príznaky stiahnutia rôznych látok sa môžu líšiť:
- Odstúpenie od alkoholu
- Odstránenie nikotínu
- Odstránenie kanabisu
- Odstránenie kofeínu
- Odstúpenie od heroínu
- Odstúpenie od kokaínu
- Meth
Cvičenie bolo opakovane zistené, že znižuje stres, úzkosť a depresiu. Keďže to sú hlavné príznaky stiahnutia, odborníci stále viac naznačujú, že cvičenie môže zmierniť abstinenčné príznaky.
Bohužiaľ, výskum o ľuďoch, ktorí vykonávajú cvičenia počas prechodu, je obmedzený, hoci výskum fajčiarov a zvierat, ktoré prechádzajú fajčením, je podstatnejší.
Jeden typ stiahnutia, o ktorom sa ukázalo, že mu pomáha cvičenie, je odňatie nikotínu. Početné štúdie ukázali, že fajčiari, ktorí sa zúčastňujú záchvatov záťaže, znižujú túžbu po cigaretách, zlepšujú náladu a znižujú abstinenčné príznaky v porovnaní s nekontrolovanými ľuďmi, ktorí prestali fajčiť.
Väčšina výskumov o účinkoch cvičenia na stiahnutie alkoholu a drog bola vykonaná na zvieratách. Keď laboratórne potkany, ktoré prechádzajú odberom, majú povolené cvičenie voľbou bežiacou na bicykli - zdá sa, že ich abstinenčné príznaky sú znížené. Napríklad tí, ktorí prechádzajú liehnutím alkoholu, majú zníženú incidenciu záchvatov a tí, ktorí prechádzajú z liečby morfínom, majú nižšie správanie podobné úzkosti a zníženú citlivosť na teplotu. Ďalší výskum naznačuje, že takéto cvičenie môže napraviť poškodenie mozgových odmeňovacích dráh spôsobených užívaním metamfetamínu.
Cvičenie na prevenciu relapsov
Cvičenie sa skúmalo ako liečba na zníženie rizika relapsu na návykové správanie a preukázalo sa, že znižuje chuť k lieku a zlepšuje výsledky liečby.
Ľudia, ktorí sa zotavujú z poruchy užívania alkoholu, ktorí dokončili fázu odvykania od detoxikácie, majú nižšie požiadavky na pitie, keď sú schopní zapojiť sa do záchvatov cvičení. A ľudia, ktorí sa zotavujú z užívania kanabisu, ktorí sa zapájajú do dlhších období cvičenia, znížili túžbu po marihuane.
Cvičenie sa tiež skúmalo v kombinácii s inými spôsobmi liečby a zistilo sa, že je užitočné pri iných terapiách. Riadenie mimoriadnych udalostí, systém založený na odmeňovaní a nie terapia, je tiež účinnejší v kombinácii s aktivitami spojenými s výkonom.
Štúdie zvierat, ktoré boli predtým závislé od liekov, ukazujú, že keď sú cvičenie dostupné týmto zvieratám, je menej pravdepodobné, že sa vrátia k liekom, ako je nikotín a kokaín.
Nútené cvičenie však môže mať opačný účinok.
Potenciál a limity cvičenia ako závislosť
Zdá sa, že cvičenie má veľký nepreskúmaný potenciál ako doplnková liečba závislostí. Jeho priaznivé účinky ako na náladu, tak aj na abstinenčné symptómy, robia dobrú schopnosť pomôcť ľuďom, ktorí sa zotavujú z návykov, aby sa cítili lepšie, boli zdravší a aby sa vyhli relapsom, a dokonca môžu pomôcť napraviť niektoré neurologické poškodenia spôsobené substanciou použiť.
Samo o sebe však cvičenie nepomôže pochopiť, prečo ste sa stali závislými na prvom mieste, rozpoznať spúšťače alebo učiť sa efektívnejšie spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie - hoci sama osebe môže pomôcť zlepšiť váš emocionálny stav, a môže zlepšiť účinnosť iných liečebných postupov. Existuje tiež malé riziko, že by ste mohli vykonávať príliš veľa a rozvíjať závislosť od cvičenia , aj keď je to zriedkavé. Pred začatím režimu cvičenia je dobré povedať svojmu lekárovi, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
> Zdroje:
> Egorov AY, Szabo A. Cvičenie Paradox: Interaktívny model pre jasnejšiu konceptualizáciu závislosti na cvičení. Journal of Behavioral Addictions. 2013; 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Cvičenie ako nová liečba drogovej závislosti: Neurobiologická a závislá hypotéza. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.