Ako byť úspešný, keď ste na vysokej škole
Každý rok v auguste alebo septembri sa tisíce a tisíce študentov vzdťahujú od vstavanej štruktúry a bezpečnostnej siete domova k slobode a nezávislosti vysokoškolského života. Zatiaľ čo to môže byť vzrušujúca doba plná všetkých druhov možností učenia a rastu, môže to byť aj čas úzkosti a premôcania - najmä ak máte poruchu pozornosti / hyperaktivity (ADHD).
Nielen, že čelíte väčším zodpovednostiam, menej štruktúrovanému času, oveľa viac rozptýleniu a novým spoločenským situáciám, ale tvárou v tvár im chýbajú mnohé z predchádzajúcich podporných systémov, ktoré ste mohli mať na strednej škole.
Kvalita úspešného študenta
Sarah D. Wright, tréner ADHD a autor Fidget to Focus : Outwit Your Nude: Sensory stratégie pre život s ADD , vysvetľuje, že úspešní študenti majú zvyčajne štyri hlavné vlastnosti, ktoré im pomôžu dosiahnuť ich ciele:
- Chystá sa s vecami aj vtedy, keď je to ťažké (vytrvalosť)
- Schopnosť oddialiť uspokojenie a zamerať sa na veľký obraz
- Časové riadenie a organizačné schopnosti
- Dosiahnutie správnej rovnováhy medzi zábavou a prácou
Tieto konkrétne zručnosti však neprichádzajú ľahko do študenta s ADHD. "Chudobná výkonná funkcia (organizačné problémy, impulzivita a problémy s riadením času) sú v skutočnosti charakteristickými znakmi ADHD," poznamenáva Wright.
"Študenti s ADHD nemôžu závisieť od týchto zručností, pretože to sú presne tie zručnosti, ktoré sú najslabšie."
Ako ADHD ovplyvňuje študentov
Nesprávna výkonná funkcia môže viesť k niekoľkým akademickým problémom pre študentov, vrátane dezorganizácie, uprednostňovania, začatia a dokončovania práce, zabudnutia domácich úloh, ťažkosti pri zapamätaní si faktov, písania esejí alebo správ, práce na komplexných matematických problémoch, dokončovanie dlhodobých projektov, a plánovanie do budúcnosti, a dokonca aj regulovanie a riadenie emócií.
Dobrou správou je, že tieto oblasti výkonnej funkcie sa dajú zlepšiť. Pre väčšinu vysokoškolských študentov s ADHD problémom nie je vedieť, čo robiť, je to hotové. Vyhnúť sa úniku a udržiavať sústredenosť a cieľ na pláne môže byť výzvou, ktorá vás môže rýchlo vyhnúť tomu, aby ste dosiahli to, čo ste si stanovili.
Tipy na úspech na vysokej škole
Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby ste zostali na ceste. Ak ste vysokoškolský študent s ADHD, tieto tipy poskytnuté Wrightom sú pre Vás:
1. Začnite deň včas
Existujú tri hlavné faktory, ktoré prispievajú k oneskoreniu ráno: vstávajú neskoro, dostanú sa z neho a sú neorganizované.
Ak sa dostanete z postele je problém:
- Nastavte dve upozornenia, aby ste postupne prerušili
- Dej svoj poplach po celej miestnosti, takže sa musíš z postele dostať, aby si ju vypol
- Dajte druhú výstrahu, kde viete, že to bude obťažovať vašich spolubývajúcich, čo zvyšuje dôsledky, ak sa nedostanú z postele a nezapnete ich včas
- Nastavte budík tak, aby sa predtým vypol, aby ste mohli byť ráno ráno
Ak sa dostaneme k odvráteniu, ide o problém:
- Ak niektoré veci majú tendenciu vykoľajiť vás, ako je kontrola e-mailu alebo čítanie správ, urobte pravidlo, že táto aktivita musí čakať neskôr v priebehu dňa.
- Zistite, koľko času potrebujete na obliecť, jesť a organizovať a potom nastaviť alarmy alebo iné upozornenia, ktoré vás budú nútiť, aby ste túto úlohu dokončili.
Tri spôsoby, ako si dať pozor, aby ste zostali v naprogramovaní:
- Aj keď tento tip bude fungovať len za určitých okolností, niektorí ľudia zistia, že môžu používať známu hudobnú zmes ako časovač. Napríklad, ak máte hudobný mix, kde je každá skladba 3 až 4 minúty a máte 30 minút na to, aby ste mohli ísť, rozvrh by mohol vyzerať takto: umyte a oblečte sa do piesní 1 až 3, jesť do skladieb 4 až 6, vaše veci spolu počas pieseň 7, a von z piesne 8. Bude to najlepšie, ak používate rovnaké mix každé ráno.
- Používajte svoj telefón alebo zakúpte programovateľné upozornenia, takže vaše alarmy sú vždy v blízkosti.
- Vložte veľké nástenné hodiny do miestnosti, kde ju môžete ľahko vidieť. Ak je vaša izba súčasťou apartmánu so spoločenskou miestnosťou a kúpeľňou, vložte do týchto priestorov aj nástenné hodiny.
Ak je rozrušenie problém:
- Vytvorte "podložku" vašimi východiskovými dverami. Zhromažďujte všetky veci, ktoré budete potrebovať ráno v noci (ako batoh, kľúče) a vložte ich na štartovacej podložke.
- Nechajte si poznámku na štartovacej podložke, takže ráno môžete "preprogramovať" svoj mozog s tým, čo potrebujete na to spomenúť. Potom bude všetko pripravené, aby ste sa chytili, keď vybehnúte dvere.
2. Práca s vašou nutnosťou odložiť
Hoci to môže znieť kontraproduktívne, ak cítite nutkanie odložiť, prejdite s pocitom. Wright vysvetľuje, že keď máte ADHD niekedy jediný čas, kedy sa niečo robí, je tesne predtým, ako je to potrebné. V tomto bode nič nemá vyššiu prioritu, čo zvyšuje naliehavosť a dôsledky, ak to neurobíte NYNÍ. Tieto vlastnosti sú to, čo môže konečne splniť úlohu. Takže s tým pracujte. Plánujte odložiť, ale sklopte palubu, aby ste ju mohli vytiahnuť. Napríklad, ak musíte napísať papier, uistite sa, že ste už urobili čítanie alebo výskum a máte nejakú predstavu o tom, čo chcete napísať. Zistite, koľko hodín budete musieť napísať, zablokovať tieto hodiny vo svojom rozvrhu a potom s termínom v očiach si sadnúť a urobiť to.
3. Štúdiť chytřejší nie je ťažšie
Nuda a pracovná pamäť sú obe problémy pre väčšinu ľudí s ADHD. Výskum ukazuje, že multimodálne vzdelávanie pomáha ľuďom učiť sa a pamätať si. Takže namiesto toho, aby ste sa snažili silnejšie presadzovať informácie do vašej hlavy, buďte kreatívni. Wright dáva tieto príklady kreatívnych spôsobov, ako študovať a zapamätať si, čo ste študovali:
- Počas čítania zvýraznite text rôznymi farbami
- Vytvárajte si poznámky a upravujte ich
- Vytvárajte zvukové poznámky s iPhonmi alebo inými rekordérmi a prezerajte ich počas prechádzky v areáli školy
- Použite mnemotechniku na vytvorenie zábavných spomienok
- Skúste sa postaviť, keď čítate
- Skúste čítať priradenie nahlas sami pomocou expresívneho (nie nudného) hlasu
- Ak môžete, zistite si zvukovú verziu knihy a počúvajte ju, keď budete robiť poznámky a / alebo cvičenie (tu môže pomôcť bežiaci pás)
- Získajte študijného kamaráta
Nie všetko funguje pre každého človeka, ale skúste to zamiešať a uvidíte, čo sa stane. Wright tiež poukazuje na to, že štúdium prestávok na niekoľko hodín a dostatok spánku sú súčasťou štúdia inteligentnejších, nie ťažších. Spánok má vplyv na učenie dvomi spôsobmi. Po prvé, deprivácia spánku má negatívny vplyv na krátkodobú pamäť, čo je to, čo používate na štúdium materiálu. Po druhé, spánok je potrebný na presun krátkodobých spomienok na dlhodobú pamäť, na čo sa budete spoliehať, kedy je čas na vykonanie testu. Uistite sa, že máte dostatok spánku, ak chcete získať maximum zo študijného času.
4. Naplánujte si čas štúdia
Mnohí študenti s ADHD sú celkom šikovní. Môžu často ťahať absolvovanie strednej školy, alebo dokonca dobrá, práve tým, že sa naplnia nocou pred testmi. Kurz je, že stratégia nebude fungovať na vysokej škole . Wright hovorí, že dobré pravidlo pre vysokú školu je 2-2,5 hodiny študijného času za týždeň za každú jednotku samozrejme úveru. "V podstate by ste mali myslieť na vysokú školu ako prácu a plánujete stráviť najmenej 40 hodín týždenne v triedach a triede," hovorí. "To, čo pracuje pre mnohých študentov, je skutočné zaobchádzanie s vysokou školu ako práca: 9 hodín denne, päť dní v týždni, pracujete na škole, čo znamená, že počas dňa, keď nie ste v škole, ste niekde študujúci alebo chytanie rýchleho kusu k jedlu. Potom budete mať večery a víkendy preč. Ak chcete hrať šport, musíte niekedy vynaložiť študijné hodiny na šport. Pokiaľ zablokujete požadovaný počet hodín niekde vo svojom dennom rozvrhu a nezabudnite, že škola je vašou prácou , mali by ste byť v poriadku. "
5. Naplánujte svoj čas: posúďte a uprednostňujte
Môže to znieť čudne, ale je veľmi dôležité aktívne plánovať čas na plánovanie . Ak sa tento zvyk nevyvíjate, zistíte, že ste vždy boli reaktívni skôr ako proaktívni. Wright navrhuje robiť plán na vysokej úrovni pre týždeň v pondelok ráno a pre víkend v piatok. Potom vykonajte každodennú revíziu tohto plánu nad raňajkami - prípadne s pridaním príslušných podrobností - aby ste sa uistili, že viete, čo sa deje v ten deň. Keď môžete posúdiť, čo musíte urobiť verzus všetko, čo môžete robiť, potom môžete uprednostniť to, čo treba urobiť najprv a postarať sa o to.
6. Pridržte sa svojho plánu
Pri ADHD je to vždy ťažká časť. Ak máte radi odmenu, použite ich. Môžete si napríklad povedať: "Budem čítať dve hodiny a potom ísť do kaviarne." Môžete tiež vyjednávať odmeny za dobré známky so svojimi rodičmi. Ak ste konkurencieschopní, použite to. Vyber si nejakého iného študenta vo svojej triede, koho chceš robiť lepšie ako a ísť za to. Ak viete, že reagujete na sociálny tlak, urobte plány spolu so spolužiakmi, aby ste študovali spoločne, aby ste ich nedali. Urobte stretnutia s tútormi z rovnakého dôvodu. Možno nebudete potrebovať doučovanie, ale možno budete potrebovať štruktúrovaný čas štúdia. Ako tieto tipy ilustrujú, existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť držať sa vášho plánu. Pridržiavať sa vášho plánu je aj miesto, kde by tréner mohol prísť vhodný.
ADHD koučing na vysokej škole
Existuje stále väčší dôkaz, ako výskum, tak aj anekdotický, že tréning ADHD môže byť životne dôležitá stratégia, ktorá pomáha študentom učiť sa plánovať, uprednostňovať a pretrvávať (podľa plánu). Koučovanie pomáha študentom rozvíjať sebaurčenie a smerovanie. Znižuje pocit a úzkosť mnohých študentov s ADHD a zvyšuje sebavedomie a sebestačnosť.
Čo je tak silné, pokiaľ ide o tréning ADHD, je to, že v procese tréningu sa študenti učia, ako sa trénovať. "Učia sa zručnostiam, ktoré potrebujú na to, aby boli sebestační a úspešní, a skutočne posilnili svoje výkonné schopnosti v procese. "Ak dokážete rozvinúť výkonné funkcie, môžete byť vo viacerých oblastiach úspešnejšími," vysvetľuje Wright. To je silou tréning ADHD prináša do života jednotlivca.
Ďalším bonusom - pretože veľa trénerov pracuje na telefóne, môžete so sebou vziať svojho trénera, kamkoľvek idete. Nanešťastie je pre študentov s ADHD prekvapujúco ľahké, že bez toho, aby si to uvedomovali, rýchlo zaostávajú. Aktivita a získanie stratégií na začiatku, ktoré pomôžu zabezpečiť úspech, je oveľa efektívnejšie ako snaha vykopať z dier alebo opraviť neúspešné známky. Zvážte začatie trénera ADHD, ktorý vám pomôže urobiť prechod na vysokoškolský život šťastný, úspešný a produktívny.
> Zdroj:
> Zeigler Dendy CA. ADHD výkonná funkcia a úspech školy. Centrum zdrojov ADD. Aktualizované 2011.