Problémy sebestačnosti sú bežné, ale môžete znížiť príznaky
Ľudia, ktorí zápasia s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), sa často stretávajú s nedostatkom sebaúcty. Môžu mať nedostatočnú dôveru v seba alebo si myslia, že sú bezcenné. Môže to byť škodlivý príznak GAD s dlhotrvajúcimi dôsledkami. Nasleduje stručný prehľad teórie sebaúcty a niekoľko myšlienok o tom, ako môžete zlepšiť svoj názor na seba.
Ak chcete získať viac seba-pomocníka pre GAD, prečítajte si tento článok, kde nájdete niekoľko konkrétnych tipov na zníženie znepokojenia .
teória
Teória sebaúcty uvádza, že sme sa vyvinuli, aby sme emocionálne zažili sociálne začlenenie a vyhýbanie sa . V podstate sa verí, že naša úroveň sebavedomia závisí od toho, koľko prijatia alebo odmietnutia prežívame v spoločenskom svete. Naše sebavedomie sa rozvíja vďaka tomu, ako vidíme, že ostatní ľudia reagujú na nás. Preto niekto, kto zažíva veľa akceptácie, bude mať vyššie sebavedomie a tí, ktorí zažívajú viac odmietnutia, by mali nižšie sebavedomie. Problém pre väčšinu ľudí spočíva v tom, že sa snažia presne prečítať množstvo prijatia a odmietnutia v ich živote, čo vedie ľudí k nízkej sebavedomie, keď sú skutočne veľmi inteligentní a milovaní. To môže byť zväčšené pre ľudí, ktorí majú problémy s úzkosťou súvisiace s inými ľuďmi.
Pozrite sa, čo je naozaj tam
Jedným z rýchlych spôsobov, ako zmeniť svoje sebavedomie, je skutočne preskúmať úroveň prijatia a odmietnutia, ktoré zažívate.
Zatiaľ čo máme tendenciu sústrediť sa na negatívne, ako sú ľudia, ktorí sú pre nás hrubý alebo sa im vyhýbajú, zvyčajne máme viac ľudí, ktorí sa o nás starajú, ktoré často prehliadame. Pozorne si pozrite počet ľudí vo vašom živote, ktorí sa o vás starajú, a potom množstvo, ktoré vás zanedbáva. Väčšina ľudí nájde väčší počet ľudí, ktorí ich prijímajú, než odmietajú, čo by malo viesť k lepšiemu pocitu a sebavedomiu.
Ak sa vám však viac ľudí vyhýba, pozrite sa načo a zvážte uskutočnenie niektorých osobných zmien. Najmä ak máte strach, váš stres a starosti môžu byť vyčerpávajúce pre iných. Hľadanie terapie a pomoc pre GAD môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky a zlepšiť medziľudské vzťahy.
Prijmite akciu
Mnoho ľudí so sebavedomím sa jednoducho snaží vyhnúť skôr strate, než získať. Preto sa mnohí ľudia s nižším sebavedomím stávajú paralyzovaní nečinnosťou. Nájdenie odvahy rozvinúť, vytvárať nových priateľov a zvýšiť úroveň pozitívneho spoločenského zapojenia môže byť veľmi dôležité pre vaše sebavedomie. To môže byť pre ľudí s GAD ťažké, ak sa vyskytnú problémy pri stretnutí s novými ľuďmi alebo pocit súdu. Práca s terapeutom, aby sa to stalo, môže byť užitočné.
Pamätanie si dobrých vecí
Ľudia s nízkou sebaúctou majú tendenciu sa vnútorne biť. Ich podvedomé myšlienky majú tendenciu sústrediť sa na seba-porážku a obmedzenia. To môže byť zložené pre ľudí s GAD alebo iné problémy s úzkosťou. Avšak, byť schopní si nejaký čas počas dňa spomenúť na dobré veci o sebe a oslavovať svoje úspechy a úspechy. Napísanie dobrých momentov a úspechov vám môže poskytnúť konkrétne pripomienky toho, čo ste schopní počas vašich nízkych okamihov.
\
Ak máte GAD a bojujete s nízkym sebavedomím, povedzte to svojmu terapeutovi . Existuje veľa možností liečby, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie a liekov , ktoré môžu pomôcť zvládnuť nízke sebavedomie a pomôcť vám dosiahnuť plný potenciál.
> Zdroj: "Všeobecná úzkostná porucha". Národný inštitút duševného zdravia, 2015.