1 - Len počúvanie zdravotných odporúčaní, ktoré potvrdzujú existujúce presvedčenie
Mentálne zaujatosti a voľby zdravia
Všetci sa chystáme s našim zdravím a našimi vzťahmi. Niekedy tieto chyby môžu byť pomerne malé, ale často každodenné voľby, ktoré robíme, môžu mať dlhodobé negatívne dopady na našu fyzickú a duševnú pohodu.
Zlé rozhodnutia sa môžu stať každému, ale v mnohých prípadoch sú tieto duševné chyby spôsobené záludnými a prekvapujúco jemnými kognitívnymi zaujatosťami. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako niektoré z týchto mentálnych predsudkov môžu ovplyvňovať voľby v oblasti zdravia, ktoré robíte každý deň, od malých rozhodnutí o tom, čo jesť na obed k väčším možnostiam, ktoré môžu mať dlhodobý vplyv na vaše fyzické a psychologické zdravie a blahobyt.
Potvrdenie Bias
Ľudia majú prirodzenú tendenciu hľadať informácie, ktoré potvrdzujú to, čo už veria, že sú pravdivé, jav známy ako potvrdzujúci sklon. To je dôvod, prečo často dávame väčšiu dôveru spravodajským príbehom, ktoré podporujú to, čo veríme, a súčasne znižujú príbehy, ktoré sú v rozpore s našimi názormi sveta.
Takže ako ovplyvňuje toto ovplyvnenie vášho zdravia vaše zdravie? Niekedy máme tendenciu sa sústrediť na spravodajské prípady alebo výskumné správy, ktoré potvrdzujú naše súčasné voľby v oblasti zdravia alebo životného štýlu, ale zamietajú aj možné užitočné a relevantné príbehy, pretože sú v rozpore s našimi správaním alebo rozhodnutiami o zdraví. Napríklad, ak cvičíte niekoľkokrát týždenne, ale inak strávite väčšinu svojho času sediacou pri stole, možno by ste boli skôr ochotní ignorovať zdravotné správy, ktoré varujú, že príliš veľa posedenia môže poškodiť vaše zdravie.
Takže, čo môžete urobiť, aby ste bojovali proti tomuto zaujatosti a robili objektívne rozhodnutia, pokiaľ ide o vaše zdravie? Jednoduché uvedomenie si tejto tendencie je skvelé miesto na začatie. Pri ďalšom zistení odmietnutia informácií, pretože nepotvrdzuje vaše presvedčenie alebo nepodporuje vaše správanie, strávte trochu času analyzovaním toho, prečo ho tak rýchlo odmietnete.
Spochybnenie vašich predsudkov môže byť skvelým spôsobom, ako rozšíriť svoju myseľ a preskúmať nové spôsoby myslenia a dokonca aj akceptovanie týchto protichodných informácií nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte reštrukturalizovať svoj život, aby ste sa na to mohli prispôsobiť . Namiesto toho vyhľadajte malé zmeny, ktoré by ste mohli urobiť vo svojej každodennej rutine, čo môže v konečnom dôsledku viesť k lepšiemu zdraviu.
V našom predošlom príklade určite nemusíte spěchať a kupovať stôl na stôl alebo na trenažér jednoducho preto, že si prečítate novinový článok, ktorý hovorí, že sedenie je zlé. Namiesto toho sa snažte uvedomiť si, koľko sedíte za deň a pozrite sa na malé zmeny, ktoré môžete urobiť, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa a pohybovať sa viac počas celého dňa.
2 - Byť nadmerne optimistický o vašom zdraví
Ľudia sú tiež náchylní na to, aby boli viac optimistickí o svojich vlastných šanciach na úspech a dobré zdravie, jav, ktorý sa často označuje ako optimizmus zaujatosti alebo ilúzie nezraniteľnosti. Ak požiadate ľudí, aby odhadli, aké pravdepodobne budú mať niečo také, ako je nehoda, vážna choroba, rozvod alebo strata zamestnania, pravdepodobne podceňujú skutočnú pravdepodobnosť, že takéto udalosti ovplyvnia ich životy.
Naopak, ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že veria, že ich životy budú naplnené pozitívnymi udalosťami, ako je zarobenie vysokých príjmov, vlastné bývanie a dlhý život.
Takže aký zásah môže mať zaujatosť optimizmu v každodenných rozhodnutiach o vašom zdraví?
Pretože máme tendenciu nadhodnocovať šance na dobré udalosti, ktoré sa nám dejú a podceňovať šance na zlé veci, ktoré ovplyvňujú náš život, máme tiež väčšiu šancu veriť, že zapojenie sa do nezdravého alebo rizikového správania nebude mať negatívny vplyv na naše zdravie.
To môže byť obzvlášť pravdivé, ak veríme, že negatívne výsledky sú zriedkavé alebo nepravdepodobné. Ak si myslíte, že rakovina kože je pomerne zriedkavé ochorenie, môžete pokračovať v opaľovaní a zanedbávať používanie opaľovacích krémov, pretože si jednoducho myslíte, že je veľmi nezvyčajné, aby ktokoľvek bol postihnutý ochorením. Nielenže podceňujete celkovú prevalenciu rakoviny kože, ale optimizmus zaujatosť tiež vedie k podceňovať pravdepodobnosť, že rakovina kože by niekedy ovplyvniť vás, bez ohľadu na svoje voľby zdravia a správanie.
To určite neznamená, že optimizmus je zlá vec. S pozitívnym názorom a presvedčením, že naše konanie môže mať vplyv, je to, čo nás inšpiruje, aby sme na prvom mieste sledovali naše ciele a zapojili sa do zdravých činností.
Nanešťastie vedci zistili, že prekonanie optimizmu môže byť skutočne veľmi zložité. V jednej štúdii, ktorá sa pokúsila redukovať zaujatosť metódami, ako sú zoznam rizikových faktorov a zoznam dôvodov, prečo by mohli byť ohrozené, všetky metódy používané na zníženie zaujatosti sa nakoniec slúžili na ich zvýšenie.
Jednou stratégiou, ktorá by mohla fungovať, je porovnanie sa s jednotlivcami, ktorí sú veľmi blízki alebo podobní s vami. Napríklad, ak máte blízkych priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí boli postihnutí rakovinou kože, môžete byť pri hodnotení vašich vlastných rizík reálnejší.
3 - Obávať sa menej pravdepodobných rizík a ignorovať pravdepodobnejšie nebezpečenstvo
Keď ľudia prijímajú rozhodnutia , najmä tí, ktorí čelia neistote, majú tendenciu ignorovať pravdepodobnosť každej možnosti. Napríklad väčšina ľudí sa nenachádza naplnená strachom a hrôzou zakaždým, keď začnú svoje auto, ale mnohí ľudia zažijú veľké množstvo úzkosti pri lietaní v lietadle. To je napriek skutočnosti, že umieranie pri automobilovej nehode je oveľa pravdepodobnejšie, ako zomrieť pri leteckej havárii.
Sociálny psychológ Cass Sunstein označil túto negatívnu tendenciu pravdepodobnosti, kognitívnu zaujatosť, ktorá často spôsobuje, že ľudia dramaticky prelínajú malé riziká alebo ich jednoducho ignorujú. Táto skreslenie môže ovplyvniť množstvo každodenných rozhodnutí vrátane tých, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie a blahobyt.
Jedným z príkladov, ktoré výskumníci skúmali, je, ako môže táto skreslená situácia ovplyvniť rozhodnutia ľudí používať bezpečnostné pásy pri jazde v aute. Niektorí jedinci sa môžu obávať, že nosenie bezpečnostného pásu by mohlo predstavovať väčšie riziko v prípade nehody, keď sa vozidlo ponorí do vody alebo zaplaví plameňmi, a naznačuje, že zadržiavacie zariadenie by mohlo skutočne viesť k tomu, že sa jednotlivec dostane do pasce a nie je schopný uniknúť.
Tento scenár predstavuje veľmi nízku pravdepodobnostnú udalosť, napriek tomu, že pravdepodobnosť zanedbania zaujatosti môže viesť k tomu, že niektorí ľudia prehnali príležitosť, že sa vyskytnú, alebo ignorujú pravdepodobne oveľa pravdepodobné scenáre nehôd. Takéto nadhodnotenie môže viesť k zlému výberu zdravia - v tomto prípade sa nepodarilo nosiť bezpečnostný pás, aj keď je štatisticky väčšia pravdepodobnosť ochrany života jednotlivca v prípade kolízie.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že milióny dospelých Američanov nepoužívajú bezpečnostné pásy na každom zájazde napriek skutočnosti, že používanie bezpečnostných pásov je najviac efektívnym spôsobom ako zmierniť zranenia a smrteľné nehody počas dopravných nehôd.
Čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali možnosť, že pravdepodobnosť zanedbania skreslenia môže viesť k zlému rozhodovaniu, pokiaľ ide o vaše zdravie? Výskum nie je jasný, ale dáva si čas na zváženie možností, vážny pohľad na pravdepodobnosti spojené s každým scenárom a podľa zdravotných pokynov poskytnutých odborníkmi v oblasti zdravotníctva vám môže pomôcť viesť lepšie rozhodnutia.
4 - Prilepenie sa k status quo a odmietnutie prijať zmeny
Ak ste ako mnohí ľudia, môžete sa každý rok pozrieť na svoje možnosti zdravotného poistenia a zistiť, ktorý plán je pre vás a vašu rodinu najlepší. Súhlasíte s aktuálnym plánom alebo ísť s novým? Jeden záludný malý kognitívny skreslený faktor, ktorý môže zohrávať úlohu pri určovaní toho, akú voľbu si vyberiete, je známa ako skreslenie status quo. Ľudia majú tendenciu uprednostňovať, aby veci zostali rovnaké, ako sú teraz, a to aj vtedy, ak by určité zmeny mohli potenciálne viesť k veľkým výhodám. Inými slovami, ľudia sú skôr náchylní držať sa toho, čo vedia, než riskovať neznáme.
Jedna štúdia zistila, že zatiaľ čo mladší pracovníci sú ochotní prejsť na zdravotný plán, ktorý obsahuje nižšie poistné a odpočty, starší pracovníci mali menšiu pravdepodobnosť prechodu a radšej sa držali svojich starých plánovaných a pravdivých plánov.
Súčasná situácia je jedným z dôvodov, prečo sú tí, ktorí sú bližšie k veku odchodu do dôchodku, menej ochotní riskovať potenciálne lepší zdravotný plán, ale potenciálne aj rizikový. Možné straty, ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku prechodu, majú sklon k tomu, že sa v ľudských mysleniach zväčšujú, čím sa kladie väčší dôraz na vyhýbanie sa stratám, než na maximalizáciu výhod. Toto sa stáva obzvlášť pravidlom, pretože ľudia prichádzajú do dôchodkového veku a majú pocit, že majú viac v stávke a menej času na to, aby sa vyvarovali akýchkoľvek možných chýb.
Status skóva môže mať negatívny dopad na zdravie v takých situáciách, ako sú situácie, keď ľudia dodržiavajú plán, ktorý ponúka horšie pokrytie zo strachu z zmeny ich súčasnej situácie. V iných prípadoch však môže skreslený status quo skutočne priniesť niektoré výhody ochrany zdravia. Minimalizáciou rizík je menej pravdepodobné, že u ľudí dôjde k stratám, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť ich zdravie a pohodu.
Záverečné myšlienky
Rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, môžu mať tak malý, ako aj veľký vplyv na celkové zdravie a pohodu. Niektoré rozhodnutia budú dobré, niektoré voľby sú v poriadku a niektoré môžu byť úplne katastrofálne. Uvedomenie si niektorých z často jemných mentálnych predsudkov, ktoré zohrávajú úlohu pri rozhodovaní, ktoré urobíte, vám môže pomôcť pri rozhodovaní ohľadne zdravia.
zdroj:
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. "Bezpečnostné pásy: Získajte fakty." Zdroj: http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Samostatné rozsudky a vnímaná zraniteľnosť voči viktimizácii". Journal of Personality and Social Psychology, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Status quo zaujatosť pri rozhodovaní." Journal of Risk and Uncertainty, 1, 7 - 59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Odolnosť voči vnímaniu osobného rizika pri odstraňovaní zásahov". Psychology of Health, 14 (2): 132-140; 1995.