Tu je návod, ako využiť svoju duchovnosť na zvládanie stresu
Hoci existuje mnoho ciest, ktoré ľudia používajú na nájdenie Boha, výskum ukazuje, že tí, ktorí urobili cestu, nájdu väčšiu úľavu od stresu a majú lepšie zdravie a šťastnejší život. ( Tento článok o strese a duchovnosti vám môže povedať viac o týchto výhodách.) Zatiaľ čo väčšina ľudí, ktorí sú nábožensky alebo duchovne, nájdu náboženskú komunitu, ktorá podporuje ich cestu, existujú špecifické spôsoby, ktorými môžete využiť svoju vieru na zníženie stresu.
Nasledujú metódy podpory stresu podporované výskumom, ktoré majú duchovný základ:
Modlite sa často
Modlitba vám môže pomôcť cítiť sa viac spojená s Bohom, takže vám pokojnejší, bezpečnejší, viac uzemnený pocit, ktorý môže pôsobiť ako nárazník proti stresu. Môže tiež priniesť úžitky podobné prínosom meditácie , vrátane nižšieho krvného tlaku, zvýšenej imunity a ďalšie. Či sa modlíte v uctievanom dome alebo na vlastnú päsť, modlitba a meditácia môžu priniesť vnútorný pokoj a merateľný zmysel pokoja. A aj keď sa odpoveď po modlitebnej schôdzke nezdá jasnejšia, môžete cítiť hlbší zmysel pre dôveru, že budete schopní zvládnuť čokoľvek, aj keď to nie je vaša prvá voľba.
Express vďačnosť
Hoci výhody vďačnosti voči Bohu sú medzi staršími ženami väčšie ako starší ľudia, vďačnosť voči Bohu sa spája so zlepšenými zdravotnými výsledkami a môže tiež znížiť skúsenosti so stresom.
Jedným z efektívnych spôsobov, ako zvýšiť úroveň vďačnosti, je udržiavať vďačnosť časopis , v ktorom zaznamenávať všetko, za ktoré ste vďační. Potom ste zostali so zoznamom, ktorý môže pôsobiť ako pick-me-up, keď cítite dolu a dostanete sa do zvyku všimnúť si všetko, čo je dobré vo vašom živote, keď o tom píšete.
Môžete tiež poslať modlitbu vďaky vždy, keď sa cítite vďační za niečo, alebo niekedy, čo má zmysel, ako pred jedlom alebo pred spaním. Zameranie sa na to, za čo ste vďační, môže priniesť väčšie pocity hojnosti.
Buďte vnútorne orientovaný
Rovnako ako existuje veľa rôznych náboženstiev, existujú rôzne spôsoby, ako prežívať náboženstvo vo vnútri viery. Niektorí ľudia vyjadrujú svoju duchovnosť "vnútorne", alebo osobnejším spôsobom, venujú svojmu životu Bohu a stávajú sa dobrou osobou. Iní používajú náboženskú angažovanosť "extrémne" alebo na uspokojenie vonkajších potrieb, ako je nájdenie priateľov alebo rozvíjanie väčšieho postavenia v komunite. Podľa výskumu získate väčšie výhody z toho, že je vnútorne orientovaný. To je dostatočný dôvod, aby sme sa sústredili na oboje, ale najmä na vnútornú skúsenosť spirituality, skôr než na vonkajšie viditeľné činnosti a výhody.
Udržujte optimizmus
Vo fráze je veľmi dôležité: "Keď Boh zatvorí dvere, otvorí okno." Tí, ktorí majú väčšiu dôveru v Boha, môžu byť viac optimistickí. (Výskum ukazuje veľa výhod optimizmu , o ktorých si môžete prečítať tu.) Dôvera, že existuje vždy iná možnosť, vám pomôže vytvoriť viac vnútorného miesta kontroly , čo prináša mnoho výhod.
Dôverujte svojim schopnostiam, dôverujte svojej situácii, dôverujte Bohu.
Nájdite lekciu
Tí, ktorí sú duchovnejší, majú výhodu v tom, že vidia stresové situácie ako testy sily alebo dokonca ako hodnotné poučenie od Boha. To môže byť dobrý rozdiel, pretože pozorovanie stresujúcej udalosti ako výzvy môže spôsobiť, že sa samotná udalosť bude cítiť menej ohrozujúca. Ak sa cítite menej ohrozené, nie ste tak fyzicky reaktívni na stres a môžete nájsť efektívnejšie spôsoby, ako sa vyrovnať, premeniť ťažkú situáciu na cestu k lepšiemu životu alebo väčšiemu osobnému rastu.