Vyhnite sa relapsu s týmito nástrojmi
Opustenie domov pre vysokú školu môže byť jedným z najzaujímavejších a oslobodzujúcich časov v živote človeka. Môže to však byť aj strašidelné a emocionálne náročné. V mnohých prípadoch vysoká škola prináša nové životné podmienky, strata zvyčajných sociálnych podpor, ťažšie akademických pracovníkov, menšiu štruktúru a väčší prístup k drogám a alkoholu. Tento prechod môže spochybniť aj najstabilnejšie obnovenie poruchy príjmu potravy.
Zistite, čo môžete urobiť, aby sa tento prechod hladko a bez poruchy príjmu potravy obávať.
Po prvé, pozorne zvážte, či ste pripravení na vysokú školu, alebo či by ste mohli mať prospech z oneskorenia vysokej školy zameranej na zotavenie. Pred prechodom na vysokú školu sa odporúča aspoň šesť mesiacov trvalého zotavenia. Mali by ste mať možnosť pružne jesť v rôznych nastaveniach. Chystáte sa, keď zotavenie nie je silné, môže viesť k relapsu.
Vyberte si svoju vysokú školu so zotavením na mysli
Keď prehliadate školy a premýšľate o tom, kam by ste chceli ísť, nielenže je dôležité vybrať si skvelé mesto a vysokú školu, ktorá ponúka vašu hlavnú voľbu. Je tiež dôležité premýšľať o tom, ako môže vysoká škola podporiť alebo brániť vášmu oživeniu. Poskytuje vysoká škola poradenské služby? Je to blízko doma alebo ďaleko? Nájdete menšiu školu, ktorá bude viac podporovať ako väčšia škola?
Buďte realistickí o vašom pláne
Prvý semester vysokej školy môže byť pre nikoho náročný. Majte to na pamäti pri výbere tried a vytvorení plánu. Buďte úprimní so sebou, koľko semestrových hodín môžete skutočne zvládnuť bez toho, aby ste sa vyhoreli.
Možno budete tiež chcieť zvážiť zaradenie do tried, ktoré by ste považovali za menej náročné v tomto semestri než spáchať triedy, ktoré budú stresujúce a zaberajú veľa času a energie.
Platí to aj pre vaše mimoškolské aktivity. Buďte opatrní prihlásiť sa na príliš veľa záväzkov. Ak zistíte, že máte navyše čas navyše, môžete k vášmu programu pridať neskôr.
Nastavte poradenské služby skôr, než idete
Aj keď ste na chvíľu zotavovali, je to šikovný nápad nájsť poradcu (buď v areáli alebo mimo areálu) a po príchode si nastavte schôdzku. Ak začnete zápasiť s vašou poruchou príjmu potravy (alebo inými problémami), už budete mať niekoho, s kým o tom budete hovoriť. Ak to funguje hladko, jednoducho použite túto schôdzku, aby ste sa s niekým na mieste prihlásili. Ak sa v súčasnosti stretávate s terapeutom a / alebo dieterom, uistite sa, že váš predchádzajúci ošetrujúci tím zašle záznamy novým poradcom. To vám uľahčí prechod.
Naplánujte si jedlo
Jedenie v novom prostredí môže byť pre mnohých študentov náročné. Jedlo sa bude líšiť, ako ste zvyknutí na doma. Niekedy je kaviareň otvorená len na obmedzený čas, takže je ťažké získať jedlo, ak máte triedu, ktorá sa prekrýva. Obmedzené jedálenské možnosti a nedostatok podpory jedál môžu byť tiež spúšťacie a stresujúce.
Zistite, aké sú vaše predjedlá v jedálnom a mimoškolskom zariadení. Vyhýbajte sa ľuďom podporujúcim konzumáciu a pravidelne pracujte so svojim dietektom, aby ste vytvorili možné kombinácie potravín. Môžete tiež zvážiť typy potravín, ktoré sa dajú ľahko uložiť do vašej miestnosti. Ak bojujete s nadmernou konzumáciou potravy, možno budete chcieť plánovať nákup len obmedzených množstiev potravín, ktoré nie sú spustené, aby ste udržali ruku v ruke.
Identifikujte potenciálne výzvy
Pracujte so svojim terapeutom, dieteckou osobou alebo podpornou osobou, aby ste sa pokúsili predvídať potenciálne problémy s vašou regeneráciou. Tie budú určite zahŕňať zjavné príznaky vašej poruchy príjmu potravy, ale môžu zahŕňať aj veci, ktoré nemusia byť tak zrejmé, ako napríklad preskakovanie raňajok alebo začínajú cítiť úzkosť a / alebo depresiu.
Môžete byť aktívnejší, ako ste boli na strednej škole. Mnoho vysokoškolských študentov robí veľa pešo. Majte na pamäti, že pre túto zvýšenú úroveň aktivity budete potrebovať zvýšené množstvo potravín.
Hľadajte podporu
Jedným z najužitočnejších spôsobov, ako klienti hlásia, že sú podporované v obnovení, je spojiť sa s podporujúcimi ľuďmi. Chystáte sa navštevovať vysokú školu, v ktorej nemusíte vedieť, že niekto môže byť ťažké. Naplánujte čas na zavolanie alebo Skype pravidelne s vašou rodinou a priateľmi doma. Vyhľadajte ľudí, ktorí sa majú spojiť so školou. Môžu to byť ľudia, s ktorými stretávate vo svojej spálni, v triedach alebo v rôznych študentských skupinách. Môže to byť úzkosť-provokácia, aby si tam vonku a vytvoriť nové priateľstvá, ale stojí za to úsilie!
Bez ohľadu na to, koľko plánovania a úsilia vynaložíte na prípravu na prechod na vysokú školu, môže to byť ešte ťažké. A stále môže dôjsť k relapsu. Nestrácajte sa. Ak sa to stane s vami, dohodnite si schôdzku a znova začnite liečiť. Čím rýchlejšie začnete riešiť problémy, tým rýchlejšie sa vrátite k obnove.
Poznámka pre rodičov
Ak ste rodičom vysokoškolského študenta, ktorý mal poruchu stravovania, odporúča sa vysoká zmluva . Jedná sa o dohodu medzi rodičmi a študentom, ktorá špecifikuje podmienky, ktoré sú potrebné na to, aby študent mohol zostať na vysokej škole (veci ako udržanie zdravého zaťaženia, nezúčastňovanie sa porúch správania pri poruchách stravovania a pravidelné kontroly váhy). Zmluva by mala tiež špecifikovať, čo robia rodičia, ak tieto podmienky nebudú splnené (napríklad zvýšiť dohľad, priviesť dieťa domov atď.). Máte-li zmluvu, na ktorej sa s vami súhlasíte s vaším dieťaťom, môžete pomôcť udržať obnovu poruchy príjmu potravy a poskytnúť vám istú pokojnú atmosféru tomu, čo je pre vás nepochybne tiež ťažké prechod.