Hormóny pôsobia na mozog rôznymi spôsobmi. Ak sú hormonálne hladiny príliš vysoké alebo príliš nízke, môžu ovplyvniť neurotransmitery, čo vedie k problémom, ako je zvýšená úzkosť.
Ľudia, ktorí žijú so sociálnou poruchou úzkosti (SAD), môžu zistiť, že hladiny niektorých hormónov súvisia s pocitom zvýšenej alebo zníženej sociálnej úzkosti.
Hormóny, ktoré môžu zvýšiť sociálnu úzkosť
1. Stresové hormóny (adrenalín, kortizol)
Stresové hormóny alebo tie, ktoré sú uvoľnené v čase stresu (myslieť, reakcia na boj alebo let), ako je adrenalín a kortizol, môžu mať negatívny vplyv na vašu sociálnu úzkosť.
Keď zažijete stresovú spoločenskú alebo výkonnú situáciu, vaše telo reaguje uvoľnením hormónov ako je adrenalín a kortizol, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hrozbou a pripraviť sa na akciu. Avšak tvárou v tvár žiadnej skutočnej fyzickej hrozbe, nadmerné hladiny týchto hormónov nechať pocit úzkosti, až do bodu, že môžete dokonca zažiť panika útok alebo pocit, že je potrebné utiecť.
To sa stáva začarovaným cyklom, pretože hormóny spôsobujú úzkosť a úzkosť a stres spôsobujú uvoľnenie hormónov.
2. Pohlavné hormóny (testosterón, estrogén)
Zmeny hladín pohlavných hormónov estrogén a testosterón môžu tiež mať vplyv na vaše sociálne úzkosť. Príliš málo testosterónu bolo spojené so zvýšenou úzkosťou a existuje vzťah k zmenám ženských pohlavných hormónov, ako je estrogén a symptómy úzkosti.
To je dôvod, prečo úzkosť často vrcholí v časoch hormonálnych zmien, napríklad počas puberty, v určitých obdobiach menštruačného cyklu u žien a počas menopauzy u žien.
Stres a pohlavné hormóny tiež interagujú v ich účinku na úzkosť. Napríklad, keď máte stres, kortizolové nárazy, ktoré inhibujú schopnosť vášho tela produkovať testosterón.
Kombinovaný účinok zvýšeného kortizolu a zníženého testosterónu má za následok zvýšenú úzkosť. Ešte viac, testosterón moduluje uvoľňovanie kortizolu, takže keď je testosterón vyčerpaný, kortizol je pravdepodobnejšie nárast. Môžete zistiť, prečo je úzkosť cyklus, ktorý sa živí sám - a že prelomenie tohto cyklu je kľúčom k prekonaniu vašich príznakov.
3. hormóny štítnej žľazy
Nadmerne aktívna štítna žľaza môže okrem iného vytvárať úzkosť vo forme fyzických symptómov, ako je zvýšená srdcová frekvencia, palpitácie, trasenie a zvýšené potenie. Ak trpíte stavom štítnej žľazy, môže to zhoršiť vašu sociálnu úzkosť.
Hormóny, ktoré môžu pomôcť znížiť sociálnu úzkosť
1. Testosterón
Rovnako ako príliš málo testosterónu môže zvýšiť sociálnu úzkosť, zvýšenie testosterónu môže pomôcť znížiť. Ukázalo sa, že podávanie testosterónu, steroidného hormónu, znižuje sociálne strašné, vyhýbavé a podriadené správanie. Všeobecne platí, že muži majú polovicu hlásenej miery úzkostných porúch ako ženy; to môže byť čiastočne spôsobené úlohou testosterónu pri zmierňovaní úrovne úzkosti.
Testosterón zvyšuje účinok gama aminomaslovej kyseliny (GABA) a serotonínu. Tieto dve chemické látky v mozgu sú spojené so sociálnou poruchou úzkosti.
Testosterón tiež znižuje aktivitu amygdaly, čo je mozgová štruktúra súvisiaca so strachom a ktorá iniciuje boj alebo reakciu na let. Zvýšený testosterón znamená amyglálu, ktorá reaguje viac ako osoba bez úzkostnej poruchy.
2. Estrogén
Je známe, že estrogén utišuje odozvu strachu u žien. Výskum ukázal, že ženy, ktoré sú vycvičené na úlohe vymierajúcej strach, robia lepšie, ak je hladina estrogénu v krvi vyššia. Ako samica ste si možno všimli aj to, že vaša schopnosť cítiť pokoj a uvoľnenie (v porovnaní s úzkosťou a strachom) je lepšia v určitých bodoch počas menštruačného cyklu.
3. Oxytocín
Oxytocín je peptidový hormón, ktorý pôsobí ako hormón aj neurotransmiter mozgu. Je známy ako hormón "lásky", ktorý sa uvoľňuje počas kontaktu s blízkym. Oxytocín sa vyrába v hypotalame a je transportovaný a vylučovaný hypofýzou v základni mozgu. Jeho uvoľnenie tiež uľahčuje pôrod a dojčenie.
Oxytocín je známy tým, že má anti-úzkostný účinok a môže pomôcť zmierniť sociálnu úzkosť. Výskum ukazuje, že oxytocín podporuje relaxáciu, dôveru a stabilitu, ktoré uľahčujú zvládanie sociálnych situácií. V súčasnosti pokračuje výskum o úlohe oxytocínu a jeho používaní pri liečbe sociálnych problémov (vrátane tých, ktorí žijú s autizmom).
4. Vasopresín
Vasopresín je hormón, ktorý reguluje tekutinovú rovnováhu tela. Okrem toho sa podieľa na regulácii úzkosti, stresu a sociálneho správania. Vasopresín sa uvoľňuje v hypotalamu a limbických oblastiach mozgu. Niektorí vedci špekulujú o tom, že medzi oxytocínom a vazopresínom musí byť dosiahnutá rovnováha pre optimálne spoločenské fungovanie. Vasopresín súvisí najmä so sociálnym správaním, sexuálnou motiváciou, spájaním párov a reakciami matky na stres.
Kroky na riadenie hormónov a zmiernenie sociálnej úzkosti
Hoci hormonálne zmeny môžu súvisieť so sociálnou úzkosťou, liečba hormonálnou terapiou nie je v súčasnosti bežným odporúčaním. Namiesto toho bude najpodstatnejšia typická liečba SAD, ako aj pochopenie úlohy hormónov vo vašej úzkosti.
Čo nie je užitočné, je samoliečivé - pokúste sa vyhnúť dočasným "opravám", ako je cukor, alkohol, fajčenie cigariet alebo iné látky, ktoré vám poskytnú rýchly nával, ale nevyriešia dlhodobý problém s úzkosťou.
1. Zvýšte svoje hladiny testosterónu a oxytocínu prirodzene. Zvýšte testosterón tým, že urobíte nasledovné:
- pravidelné cvičenie
- stravovanie vyváženej stravy
- minimalizácia stresu (a preto kortizolu vylučujúceho testosterón )
- užívať multivitamín
- dostať dosť spánku každú noc
Zvýšte oxytocín nasledujúcim spôsobom:
- maznať sa s blízkym
- pozorne počúvať, keď ostatní hovoria
- byť veľkorysý voči ostatným (darovanie)
- skúšať meditáciu "metta", ktorá zahŕňa meditáciu, ktorá má inšpirovať lásku a láskavosť k druhým
- na sociálnych médiách
- maznať psa alebo mačku
2. Použite techniky kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), aby ste sa naučili nové vzorce reakcie na úzkosť. Postupom času sa zmenia nervové dráhy vo vašom mozgu, čo pomôže znížiť vašu úzkostnú reakciu na stresové situácie.
3. Ak máte stav štítnej žľazy, ktorý môže ovplyvniť Vašu úroveň úzkosti, opýtajte sa svojho lekára, či tieto dva môžu súvisieť a ako liečba Vášho stavu štítnej žľazy môže pomôcť.
4. Ak ste žena, zistite, ako môžu variácie hormónov počas vášho života av priebehu mesiaca ovplyvňovať úzkostné pocity. Lenže vedieť, ako môžu hormóny pôsobiť, môže vám pomôcť zastaviť a premýšľať: "Táto situácia nezvyšuje moju úzkosť, moje telo reaguje na zmenu hormónov", čo vám môže umožniť urobiť krok späť a prijať vaše pocity z toho, čo oni sú.
5. Strike power póze. Výskum ukazuje, že prijatie silnej póze (ako je "Wonder Woman" predstavujú, s nohami šípky od seba a rukami na bokoch) na niekoľko minút môže viesť k zvýšenému testosterónu a pocit dôvery, čo na druhej strane pomôže znížiť sociálnu úzkosť ,
6. Vezmite prírodné doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť stresové úrovne (a kortizolu), ako je napríklad ashwagandha. Upozorňujeme však, že tento typ doplnkov nie je upravený Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a tento regulačný orgán nebol testovaný na bezpečnosť a účinnosť.
Je hormonálna terapia pre sociálnu úzkosť možná?
Hoci to môže znieť fantazijne, že jeden deň by sme mohli liečiť úzkostné poruchy s hormonálnou terapiou, pravdou je, že výskum na túto tému sa už deje. V jednej štúdii sa ukázalo, že ženy vystavené traume, ktorým boli podávané ženské pohlavné hormóny (vo forme tabliet po ráne po sexuálnom útoku), sa po udalosti vyskytla menšia pravdepodobnosť vzniku posttraumatického stresového ochorenia (PTSD) ,
Nie je to tak veľký úsek predstaviť si, že toto nové chápanie úlohy hormónov v úzkosti a strachu by mohlo viesť k liečbe, ktorá sa týka hormónov.
V súčasnosti však nie je pravdepodobné, že Váš lekár predpíše hormonálnu liečbu, ktorá pomôže zlepšiť sociálnu úzkosť, ale za liečbu základného stavu štítnej žľazy alebo hormonálnej substitučnej terapie (HRT) pre problémy súvisiace s menopauzou u žien.
Slovo z
Najlepším prístupom k riadeniu sociálnej úzkosti vo svetle vplyvu vašich hormónov je pochopiť prirodzené výkyvy a naučiť sa spôsoby, ako zvýšiť hormóny, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť. Ak je vážna sociálna úzkosť pre vás problémom a vy ste nevyhľadali diagnózu alebo liečbu, je najlepšie navštíviť svojho rodinného lekára, aby ste sa obrátili na odborníka na duševné zdravie.
Účinné liečby, ako sú lieky a CBT, môžu byť užitočné pri riadení SAD, ktorý sa dostal mimo kontroly. Pamätajte - vaša úzkosť vás nedefinuje a nie ste tým, kým ste. Môžete sa pohybovať okolo nej správnou pomocou. Zatiaľ čo hormóny môžu byť zapojené, nie ste určený žiť so sociálnou úzkosťou po zvyšok vášho života.
> Zdroje:
> Harvard Gazette. Estrogén a ženská úzkosť. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormóny a sociálne správanie. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocín znižuje aktivitu amygdaly, zvyšuje sociálne interakcie a znižuje správanie podobné úzkosti bez ohľadu na antagonizmus NMDAR. Behav Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Hean S, Stein DJ. Neuroendokrinné modely sociálnej úzkostnej poruchy. Dialogy Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.