Cvičenie alebo vysoký bežec
Všetci vieme, že keď sa cítime dobre a cítime sa zdraví, cvičenie sa môže cítiť dobre, ale niekedy sa môže cítiť tak dobre, že ľudia, ktorí cvičí, sa môžu diviť, môžete sa dostať z práce? A ak sa môžete skutočne dostať na cvičenie, ako môžete z drog, je pre vás dobré alebo zlé?
Krátka odpoveď je, že áno, môžete získať vysoké z cvičenia. A zatiaľ čo pocit vysokého samého o sebe nie je škodlivý, rovnako ako s drogami, môžete byť poškodený, zatiaľ čo pod vplyvom tohto vysokého pocitu, pretože si možno menej uvedomujete potenciálne a skutočné poškodenie vášho tela.
Existuje tiež riziko, že dostanete závislosť na vysokej úrovni, ktorú dostanete z cvičenia, čo môže byť tiež škodlivé.
Výhody cvičenia
Takže musíme mať obavy, že príliš veľa cvičíme? Pre väčšinu z nás odpoveď nie je. Drvivá väčšina ľudí sa nemusí starať o to, aby bola závislosťou od cvičenia a mala by sa snažiť pravidelne cvičiť. Obyčajne ľudia, ktorí nemajú veľa námahy, na začiatku vyvíjajú ťažkú prácu a len keď sa vyvinie vaša sila, vytrvalosť a zručnosť, začnete sa cítiť dobre počas a po cvičení.
Dokonca aj pre tých, ktorí vyvinuli pravidelné cvičenie rutiny, tešíme sa na cvičenie, a cítiť sa skvele počas a po cvičení, väčšina nikdy nedostane do bodu, kde je príliš veľa obáv. Existuje široká rozdielnosť v tom, koľko radosti pochádza z cvičenia, predispozície ľudí k závislostem a individuálnych neurologických zložiek ľudí. Uvedomili si neurovedci, že jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia so zámerom zvýšenia cvičenia nakoniec prestali, je nedostatok radosti.
Ak niečo, väčšina z nás bude mať prospech z väčšieho cvičenia a zvyšovania nášho užívania cvičenia, posilní pravidelné cvičenie.
Cvičenie zlepšuje fungovanie vášho tela mnohými rôznymi spôsobmi. Tu sú niektoré výhody pravidelného cvičenia:
- Cvičenie vám dodáva energiu a zvyšuje vašu odolnosť voči únavu, čo znamená, že aj keď vaše telo pracuje ťažšie, keď cvičíte, časom sa cítite menej unavení ako ste predtým, než začnete pracovať.
- Cvičenie vám pomôže dosiahnuť dobrý spánok a môže pomôcť pri poruchách spánku.
- Cvičenie posilňuje vaše svaly, zlepšuje vašu schopnosť vykonávať mnoho rôznych aktívnych úloh a zvyšuje vašu nezávislosť, pretože je menej pravdepodobné, že potrebujete pomoc pri fyzických úlohách.
- Cvičenie zvyšuje pružnosť a zvyšuje rozmanitosť fyzických aktivít, ktoré môžete urobiť, bez ohľadu na to, či priamo súvisia s cvičením.
- Cvičenie zvyšuje vašu vytrvalosť, čo znamená, že môžete naďalej byť fyzicky aktívny dlhší čas, ako môžete, keď nemáte cvičenie, bez toho, aby ste sa napínali alebo cítili nepríjemne.
- Cvičenie robí vaše telo efektívnejšie pri fyzických úlohách, čo znamená, že môžete urobiť s menším úsilím a cítiť sa menej unavený neskôr, než keď si pravidelne cvičenie.
- Cvičenie znižuje riziko zranení, napríklad problémy s dolným zadom.
- Cvičenie vám pomôže spravovať vašu váhu a môže vám pomôcť schudnúť, ak ste vynaložili príliš veľkú váhu.
- Cvičenie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Cvičenie znižuje riziko vzniku diabetes mellitus typu 2 (dospelý).
- Cvičenie znižuje riziko depresie a môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie u tých, ktorí ju majú.
- Cvičenie môže znižovať účinky starnutia prostredníctvom zlepšenej funkcie počas bežných úloh každodenného života.
Takže by ste sa s takou lítosťou prínosu mohli diviť, aký by mohol byť problém s cvičením? Znie to ako čím viac, tým lepšie a nemôžete sa pokaziť. Pre väčšinu z nás je to pravda, ale pre ľudí s osobnou alebo rodinnou anamnézou závislostí môžu byť tí, ktorí majú nevyriešené emocionálne traumy alebo tí, ktorí sú obzvlášť citliví na endogénne opiáty - lieky podobné látkam produkovaným telom - riziko pri príliš veľkom prístupe.
Runner's High
Dobré pocity, ktoré ľudia dostanú z cvičenia, tiež známe ako eufória , sú dobre známe javy, často označované ako "bežec vysoká". Eufória, ktorú pocítite počas a po cvičení, nie je škodlivá a ako je uvedené vyššie, samotné cvičenie je zdravé, pokiaľ nie je nadmerné.
V skutočnosti pozitívne pocity, ktoré ľudia získajú z cvičenia, môžu byť skvelým prirodzeným spôsobom, ako motivovať vás k pravidelnejším cvičením, bojovať proti depresii a môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí sa pokúšajú o zotavenie z alkoholu a drogových závislostí. Problém vychádza z psychologického procesu závislostí , ktorý sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí majú skúsenosti s alergémi a môžu potenciálne viesť k závislosti od cvičenia.
Vysoká rýchlosť bežca sa prirodzene vyskytuje, keď sa ľudia zúčastňujú intenzívneho cvičenia, ako je beh, plávanie alebo aeróbne cvičenie. Je to spôsobené zmenami v tele a mozgu, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia, ktoré sa považujú za podobné procesom, ktoré sa vyskytujú, keď ľudia užívajú opiátové lieky, napríklad heroín . Hoci sa to môže zdať zdĺhavé, fyzické procesy poruchy užívania opioidov a závislosť od cvičenia sú bližšie, ako si myslíte, pretože vlastné endorfíny tela sú dôležité pri iniciovaní oboch typov závislostí.
Rovnako ako u ľudí, ktorí užívajú opiátové lieky, je vysoká, ktorá sa cíti vzrušujúca, ľahká a pohodlná. Ak narazíte na vysokú úroveň bežca, môžete prestať spozorovať bolesť, alebo stať sa "pohodlne znecitlivené". Môžete zažiť ohromujúci pocit pohody, aj keď to neodráža skutočnosť. Napríklad, nemusíte sa obťažovať tým, že sa budete cítiť príliš horúco alebo príliš chladno a dokonca budete mať pocit, že na týchto veciach nezáleží, pocit neporaziteľnosti, že máte nadlidskú silu a odolnosť a môžete urobiť čokoľvek a prísť na vrchole.
Samozrejme, všetky tieto fyzické veci majú na mysli - ľudia, ktorí majú vysoký podiel na heroíne a ľudia, ktorí sa cvičí na vysokej úrovni, sú rovnako zraniteľní ako ktokoľvek iný, aby sa ochromili pred nadmerným alebo nedostatočným ohrievaním, alebo z poranení, aby sme sa o to postarali. Ľudia, ktorí majú vysokú úroveň bežca, sú známe tým, že pokračujú v cvičení alebo športu, dokonca aj pri vážnych zraneniach, ako sú zlomené kosti. V tom čase si buď nevšimli, že boli zranení, alebo sa to nezdá byť dôležité.
Veda za eufóriou
Vedci študovali vysokú úroveň bežca, aby porozumeli opióidným mechanizmom bežca v ľudskom mozgu a identifikovali vzťah týchto chemických látok podobných látkam, ktoré sa vyskytujú prirodzene v tele, na eufóriu alebo výšku, ktorú ľudia zažívajú keď sa intenzívne cvičia. Vykonali PET vyšetrenia na desiatich športovcoch, pri dvoch oddelených príležitostiach v náhodnom poradí, v pokoji a po 2 hodinách vytrvalosti behom asi 20 km. Zistili vzťah medzi množstvom opioidov v mozgu a skúsenosťami športovcov s eufóriou. Po spustení sa úroveň eufórie výrazne zvýšila. Zistenia tohto výskumu podporujú "teóriu opiátov" vysokého bežca a naznačujú regionálne špecifické efekty v oblastiach frontolimbického mozgu, ktoré sa podieľajú na spracovaní emočných stavov a nálad. Tento výskum naznačuje, že mozgy ľudí, ktorí cvičili nadmerne, sú vystavení nadmerným množstvám opioidov podobných drogám, vytvárajúc intenzívnu výšku, a preto je viac pravdepodobné, že budú chcieť opäť zažiť.
Ako vedieť, ak vyvíjate závislosť od cvičenia
Je dobré užívať si cvičenie. V skutočnosti sa odporúča. Väčšinu času to nebude škodlivé a bude vám to veľa dobrých. Je tiež v poriadku, aby ste premýšľali o tom, ako môžete zlepšiť svoju techniku alebo vyniknúť v akejkoľvek forme cvičenia alebo športu, s ktorým sa venujete.
Kde sa stáva problematické získať potešenie z cvičenia, je to, keď sa stane vaším hlavným zameraním v živote. Ak máte radi cvičenie, mali by ste sa tešiť aj z iných aspektov života. Ak je cvičenie jedinou aktivitou - s výnimkou iných návykových činností, ako je pohlavie, jesť, práca, televízia a samozrejme alkohol a iné drogy - môžete sa príliš sústrediť na to, čo dostanete od cvičenia, na úkor iných oblastí života.
Užite si plný sociálny a / alebo rodinný život? Ak všetci ľudia, s ktorými radi trávite čas, sú kamaráti na cvičenie, možno ich budete príliš ďaleko. Toto je obzvlášť prípad, ak viete, že máte problémy vo svojich primárnych vzťahoch, napríklad so svojimi rodičmi, partnerom alebo s vašimi deťmi, ale neriešiate tieto problémy, pretože sa príliš zameriavate na útek z cvičenia.
Jeden z najväčších ukazovateľov závislosti je pocit, že sa nedokážete vyrovnať bez toho, aby ste dosiahli vysoký výkon z cvičenia - to je jedna z najdôležitejších vecí vo vašom živote. Ak potrebujete prestať cvičiť, buď preto, že ste zaneprázdnení inými prioritami, alebo kvôli fyzickému ochoreniu alebo zraneniu, máte pocit depresie, úzkosti alebo neschopnosti zvládnuť? Ak áno, je závislosť na cvičení.
Možno by bolo dôležité poznamenať, že existujú aj iné podmienky, ktoré môžu viesť k prílišnému cvičeniu. Nadmerné cvičenie možno často pozorovať aj u ľudí s poruchami príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia, a môžu sa vyskytovať spolu s potravinovou závislosťou .
Čo robiť, ak ste závislí
Ak si myslíte, že by ste mohli mať závislosť od cvičenia, vedzte si záznamy o tom, koľko cvičení robíte a kedy, ako aj o vašej nálade pred a po cvičení a keď nie ste schopní cvičiť. Ak po takom týždni alebo tak zaznamenáte, ako používate cvičenie pre vysokú úroveň bežca, o ktorej si myslíte, že sa s ním dokážete vyrovnať, porozprávajte sa so svojím lekárom a odovzdajte svoje obavy načrtnuté v denníku nálady a cvičenia. Váš lekár vás môže obrátiť na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť pri cvičení pod kontrolou a pomôcť vám nájsť radosť z iných aspektov života.
> Zdroje
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME a kol. Vysoké: Opioidné mechanizmy v ľudskom mozgu. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradox cvičenia: interaktívny model pre jasnejšiu koncepciu závislostí od cvičenia. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Cvičenie, eufória a mozgový opioidný systém. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, závislosť od cvičenia. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfíny a závislosť. Európska neuropsychopharmakológia, doplnok 2 v15: S97-S98. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.