Aj keď to nie je formálne uznaná závislosť, workaholici bojujú s rovnováhou
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je niečo, na čo sa usilujeme, ale zriedka dosahujeme. To platí najmä pre ľudí, ktorí pracujú príliš, vrátane workaholics , alebo ľudí, ktorí sú závislí na práci. Workaholizmus alebo pracovná závislosť sa prvýkrát používala na popísanie nekontrolovateľnej potreby pracovať neustále. Aj keď existuje rozsiahla literatúra o danej problematike, závislosť od práce nie je formálne uznaným zdravotným stavom alebo duševnou poruchou zahrnutou v DSM .
Čo je to rovnováha medzi pracovným a životným?
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je ideálnym stavom primeraného príjmu, dosiahnutia a naplnenia v práci, pri zachovaní rovnakej úrovne spokojnosti prostredníctvom sociálnych a rekreačných aktivít mimo práce.
Workaholizmus, alebo opak, podzamestnanosť alebo nezamestnanosť, narúšajú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Najčastejšie ľudia, ktorí majú obavy z rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, pracujú s ľuďmi, ktorí chcú viac času na vzťahy a rodinu, ale zistia, že práca prevzala.
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, nie je závislá od práce, ale pracuje tvrdo, ambiciózni dospelí alebo rodičia sa snažia dosiahnuť finančné výsledky. Keď si väčšinu svojej energie vytvorili kariéru - čo je oveľa ťažšie ako pred štyridsiatimi rokmi - je ťažké púšťať sa a uvoľniť sa cez víkend alebo počas prázdnin. A pre niektoré problémy, ako napríklad závislosť na Facebooku, závislosť na chytrých telefónoch a závislosť na internete, je ešte ťažšie zamerať sa na relaxáciu, čas s partnermi a deťmi a záľuby, ktoré nemôžete vložiť do svojho životopisu.
Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom znamená vedieť, ako oddýchnuť a vypnúť z práce, a skutočne to robíte. Súčasťou rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom sa cíti dobre, keď to robíte, nemáte absolútne žiaden pocit viny alebo povinnosti pracovať alebo nefungovať a uznávať výhody šťastného a naplneného osobného života pre váš úspech a šťastie v práci.
Ako vyrovnať prácu a rodinný život
Jedným z najefektívnejších spôsobov dosiahnutia rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je nájsť optimálnu úroveň práce a usadiť sa v nej. Nemusíte vždy chodiť na propagáciu, väčšiu zodpovednosť alebo viac peňazí, ak je nad vašou optimálnou úrovňou výkonu a neustále sa snažíte vyrovnať. Lepšou stratégiou je nájsť prácu, ktorú skutočne tešíte, môže mať dobrú výkonnosť a podľa toho stanoviť svoje životné štýly. Mohlo by to znamenať zmenu kariéry alebo dokonca zníženie kariérneho rebríčka.
Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a rodinným životom, je hovoriť a čo je dôležitejšie, počúvať svojho partnera a rodinu o tom, čo chcú robiť. Nemusíte len robiť to, čo chcú, ale pokúsiť sa nájsť nejaký spoločný základ a skúsenosti, ktoré môžete zdieľať. Nemusíte ju považovať za stimulujúcu prácu, ale časom ju nájdete lepšie.
Nakoniec sa nezvládnite svojho zamestnávateľa. Pracujte hodiny, za ktoré pracujete, a nič viac. Vezmite si dovolenku a urobte niečo zábavné. Vezmite chorobu, keď ste chorý. Ide o práva, na ktoré sa bojovalo, aby mohli mať pracovníci slušnú kvalitu života - rešpektovať svojich predchodcov a oceniť ich úsilie.
Čo ak vy alebo váš partner je pracovník?
Ak vyskúšate tieto stratégie a zistíte, že sa jednoducho nemôžete zastaviť z práce, môže to byť čas na vyhľadanie odbornej pomoci. Psychológ alebo poradca vám môže pomôcť pochopiť, prečo cítite potrebu tak tvrdo pracovať a môže vám pomôcť počúvať a vnímať svojho partnera. Prístupy ako CBT vám môžu pomôcť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete odporúčanie, alebo vyhľadajte terapeuta na internete. Vaše štátne psychologické združenie vám môže poskytnúť informácie o kvalifikovaných poskytovateľoch služieb vo vašej oblasti.
zdroj:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Vzťah medzi silnou motiváciou k práci," Workaholismom "a zdravím." Psychology and Health 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., a Burke, R. "Workaholismus a vzťahy kvality: prelievanie-Crossover Perspective." Journal of Psychology of Health at Work 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Vzťahy pracovného styku s konfliktom medzi pracovným a životným prostredím, životnou spokojnosťou a účelom v živote". Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholismus: závislosť na práci." Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Ako má Workaholismus vplyv na zdravie a výkon pracovníkov?" Mediating Role of Coping ". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.