Prekonanie správania podvodného syndrómu
Impostorov syndróm je termín, ktorý vytvorili klinickí psychológovia Dr. Pauline Clance a Suzanne Imesová v roku 1978. Používa sa na popísanie vysokokvalitných ľudí, ktorí sa snažia rozpoznať svoje úspechy. Títo ľudia žijú v strachu z toho, že ostatní zistia, že ide o podvod. Samozrejme, nie sú podvodom; ich úspechy sú priamym výsledkom ich tvrdej práce a úsilia.
Ako ADHD vedie k Imposter syndrómu
Mnohí ľudia s ADHD majú pocit, že sú podvodníci. Jedným z dôvodov je, že skrývate svoje zápasy od širokej verejnosti. Ľudia, ako váš šéf a spolupracovníci, vedia, že ste šikovní a získate výsledky. Ale viete, že musíte pracovať viac hodín než ktokoľvek iný v kancelárii, aby ste získali tieto výsledky. Spĺňate termíny vytiahnutím všetkých nožníc a osobnými obeťami, napríklad menej času so svojou rodinou.
Iba manžel alebo blízky rodinný príslušník pozná trápenie a boje, ktoré zažívate. Keď si držíte svoju časť skrytej, môže to spôsobiť pocity hanby a viny . To tiež spôsobuje strach o tom, čo by sa stalo, keby sa ľudia dozvedeli o skutočnom vás.
5 Chovanie ľudí s imposterovým syndrómom
Judith S. Beck identifikoval správanie, ktoré robia ľudia s podvodným syndrómom. Znáte niektorý z týchto zvukov?
- Neveríte, že váš úspech súvisel s vašou tvrdou prácou, inteligenciou alebo tvorivosťou. Namiesto toho si myslíte, že to musí byť kvôli šťastiu, náhode alebo inému náhodnému faktoru.
- Oslavujete úspech. Namiesto toho sa pozriete na ďalšiu vec, ktorú je potrebné urobiť. Namiesto toho, aby ste sa cítili hrdí na prezentáciu, ktorú ste urobili, myslíte si: "Áno, ale čo asi za dva týždne? Musím sa na to pripraviť." Nebudete tráviť čas strávený v sláve dobre vykonanej práce.
- Trávite veľa času a energie premýšľaním o tom, čo nefungovalo dobre, aj keď to bolo len veľmi malý detail. Dbáte na negatívne a nemáte čas premýšľať o vašich úspechoch alebo čo ide dobre.
- Nezohľadňujete svoje úspechy ani chválu, ktorú pre nich získate. Nemyslíte si, že si to zaslúžite, alebo máte pocit, že ste mali urobiť lepšie.
- Pravidelne sa porovnávajte s ostatnými a je to vždy nepriaznivé. Možno si myslíte: "Nemuseli pracovať cez noc na prípravu prezentácie a dosiahli lepšie výsledky ako ja."
Keď ľudia s ADHD uvedomujú, že existuje názov, ako sa cítia, zvyčajne majú pocit úľavy. Vedieť, že nie sú sami, je upokojujúce.
3 spôsoby, ako prekonať Imposter syndróm
Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu prekonať Imposter syndróm.
- Adresa Škoda : Riešenie hanby je veľmi užitočné. Pamätajte si, že ADHD je neurologický stav a časti teba, ktoré sa skrývajú, sú priamym dôsledkom toho, že máte ADHD.
- Kognitívna behaviorálna terapia : Práca s kognitívnym behaviorálnym terapeutom je užitočná. Môžu vám pomôcť vyrovnať svoje myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatívne, pomôžu vám vidieť celý obraz.
- Sledovať : Začnite sledovať, aké kroky vykonáte, aby ste mohli využiť úspech, ktorý máte. Napríklad, ak ste prebehli polmaratón za menej ako dve hodiny, uvedomte si, že to nebolo len kvôli šťastiu. Pravdepodobne ste bežali štyrikrát týždenne po dobu 16 týždňov a jedlite zdravé jedlo. Vaša tvrdá práca vyústila v skvelý čas, aj keď by mohol byť nejaký prvok šťastia, ako napríklad počasie mohlo byť v tento deň priaznivé. Keď sledujete svoje činnosti, uľahčí sa vám, akú úlohu ste zohrali v úspechu. To zasa uľahčuje vlastné oslavovanie vašich úspechov. Aké časti vášho života budete sledovať?