Na jar sa vždy cíti ako čas obnovy a prebudenia. Ľudia ho často používajú ako dôvod, prečo "vyčistiť" svoje domovy - upokojiť a prinútiť, aby sa veci cítili svieže a nové. Reorganizácia všetkých vašich šatní, skríň a zásuviek vám môže pomôcť cítiť energiu, ale vyčistenie na mysli a mozog vám môže naozaj pomôcť cítiť sa, akoby ste začali sezónu s čistou bridlicou
Ak hľadáte nový štart, prečo nie začať tým, že urobíte trochu jarné upratovanie na vašej mysli.
1 - Získajte spánok dobrej noci
Dobrý spánok vás určite osvieži, ale pravidelný spánok je skutočne rozhodujúci pre zdravie vášho mozgu. Ukázalo sa, že spánok zlepšuje pamäť a jedna štúdia dokonca zistila, že spí, keď sa naučíte niečo nové výsledky v skutočných zmenách v mozgu a lepšej retencii. Niektoré ďalšie dôležité výhody spánku? Výskum ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku zvládajú stres menej efektívne a že chronický nedostatok spánku môže dokonca prispieť k obezite. Jedna štúdia dokonca zistila, že deprivácia spánku môže dokonca viesť k vážnemu a trvalému poškodeniu mozgu, k zablokovaniu buniek vo významných oblastiach mozgu. Takže ak sa snažíte osviežiť svoj mozog, začnite tým, že získate dobrú noc.
2 - Vystúpte a cvičenie
Cvičenie samozrejme má širokú škálu výhod, ale výskum stále viac demonštruje, že fyzická kondícia je životne dôležitá pre súčasné a budúce zdravie vášho mozgu. Jedna nedávna štúdia zistila, že skĺbenie v ranom veku vo veku 25 rokov súvisí s lepšou poznávacou schopnosťou počas stredného veku. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí boli v zlej fyzickej kondícii v strednom veku, zaznamenali väčšiu stratu objemu mozgu v staršom veku ako tí, ktorí boli vo veku 40 rokov veľmi fit.
Cvičenie sa tiež spája s neurogenézou alebo tvorbou nových mozgových buniek. V experimentoch krysy, ktoré cvičili, nielenže vyvíjali nové mozgové bunky - boli tiež múdrejší ako potkany, ktoré nevykonávali. Ďalšie štúdie tiež dokázali, že cvičenie môže naozaj ľudí múdrejší . Tí, ktorí sa cvičia lepšie na psychických testoch, majú lepšie spomienky a sú lepšie pri pozorovaní .
3 - Jedzte správne
Zdravá výživa môže tiež prispieť k zdravému mysli. Niektoré výživové nedostatky môžu viesť k mentálnym zmätkom a problémom s pamäťou, ako je nedostatok vitamínu B-12. Mastné kyseliny sú tiež nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu, pretože pomáhajú chrániť mozog a pomáhajú pri okysličovaní. Ryby, orechy a semená sú dobrými zdrojmi týchto mastných kyselín. Prečítajte si viac informácií o niektorých z najlepších jedál pre mozog a uistite sa, že pozrite sa na našom mieste výživy pre ďalšie skvelé informácie o zdravom stravovaní.
4 - Meditovať
Zatiaľ čo ľudia niekedy robia chybu v tom, že meditácia je len pre relaxáciu, existuje veľa výskumov, ktoré dokazujú silný vplyv, ktorý meditácia môže mať na myseľ a telo. Štúdie našli obrovský rozsah výhod, vrátane zníženia stresu, zlepšenia pamäti, lepšieho spánku a lepšej pozornosti. Jedna štúdia zistila, že mozog je schopný lepšie spracovať niektoré typy informácií počas meditácie a že nechať svoju túlavú myseľ počas meditácie môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres a zvýšiť koncentráciu.
Ak chcete využiť niektoré z týchto výhod, zvážte, ako sa stať jedným z 20 miliónov ľudí v Spojených štátoch, ktorí praktizujú meditáciu. Tu je rýchly sprievodca pre praktizovanie meditácie s vedomím, ktorý je jedným z najefektívnejších typov sprostredkovania.
5 - Správa stresu
Stres môže spôsobiť zmätok na vašej mysli a telo. Môže to brániť vašej pamäti, potlačiť imunitný systém a sťažiť dobrú noc. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali stresové úrovne pod kontrolou a lepšie zvládali každodenné stresy, s ktorými sa musíte vyrovnať. Začnite tým, že vytvoríte plán odľahčenia stresu, ktorý vyhovuje vášmu životu. Identifikujte zdroje stresu a premýšľajte o niektorých veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali alebo zvládli takýto tlak. Môžete tiež preskúmať niektoré rýchle techniky stresu, ako sú dýchacie cvičenia a meditácia.
To je len pár vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoj mozog v špičke.