Existuje stresové jesť a potom je jesť, aby sa znížil stres. Tu je osem zdravých potravín, ktoré môžu pomôcť bojovať proti stresu. A keďže sa stres a prírastok hmotnosti prelínajú, môžu vám tieto potraviny pomôcť schudnúť!
Listová zeleň
Tieto vegetariáni robia dobré telo! Listové zeleniny obsahujú folát, vitamín, ktorý pomáha produkovať pocit dobre-mozgových chemikálií serotonínu a dopamínu.
Keď sú hladiny stresu vysoké, chcete, aby tieto chemikálie pretekali! Skúste niektoré švajčiarske chardy s olivovým olejom a cesnakom. Je to jedna z mojich 5 superfoodov, ktoré sa potrasia vašou stravou! "Ďalšie potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej: špargľa, brokolica, citrusové plody, ružičkové kel a fazuľa garbanzo (aka cícer).
Turecko
Ste veľmi ospalí ... a uvoľnený, vďaka aminokyselinovému tryptofánu, ktorý sa nachádza v moriaku. Nakoniec sa premení na serotonín. A serotonín znamená dobrý pocit. Spárujte ho s niektorými komplexnými sacharidmi, aby ste získali plný prospech.
losos
Táto ryba je celkom superstar, pokiaľ ide o výživu! Keď sa rozplýva, naše telo produkuje kortizol, hormón, ktorý bol spojený s extra brušným tukom, okrem iných nepriaznivých reakcií. Omega-3 v lososoch znižuje úzkosť a depresiu bojom proti tomuto kortizolu. Losos tiež obsahuje vitamín D, ktorý pomáha pri depresii. Oh, a pomáha vám spaľovať tuk.
Nemôže to poraziť!
čučoriedky
Plné antioxidantov, čučoriedky by určite mali byť súčasťou vašej stravy. Pomáhajú produkovať dopamín, chemický prostriedok proti stresu! A sú vynikajúce. Jedzte ich hladké, na vrchole jogurtu alebo sa premiešajte na ovsené vločky. A pre občerstvenie kdekoľvek, skúste mrazom vysušené čučoriedky!
ovsená múka
Keď hovoríme o ovsených vločkách, je to ďalší dodávateľ serotonínu. Táto komplexná karbivá utírá vašu náladu. Ak nie ste fanúšikom horúcej ovsenej vločky, skúste cez noc ovos. Okrem posilnenia sérotonínu, raňajky v noci predtým mohli znížiť váš stres ráno!
avokádo
Na B, alebo nie na B? To je otázka. Je to tiež odpoveď na to, prečo sú avokády skvelé pre stresovú úľavu. Štúdie zistili, že pocity úzkosti môžu mať korene v nedostatku vitamínu B. Avokádo obsahuje vitamín B, aho je to! Táto chutná pochúťka (zábavná skutočnosť: je to ovocie!) Je fantastickou náhražkou mayo na Vašich sendvičoch. A samozrejme, je to dôležité pre guacamole! Avokádo je tiež veľkým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, ktoré môžu profitovať zo straty hmotnosti.
Seeds
Títo všestranní lili ľudia sú nápomocní pri strese. Ľan a chia sú semená s najvyšším množstvom zdravých omega-3, a tak si ich zásobte. Vyrábajú skvelé topánky na šaláty, toppery na polievky, topánky na jogurt ... sú to najlepšie! Tu sú niektoré ďalšie chutné spôsoby, ako vychutnať semená chia.
Čaj
Len myšlienka popíjať hrnček horúceho čaju sa zmierňuje, nie? Plánujte v niektorých časoch čaju: harmanček, zelený čaj a čierny čaj, všetko pracujte, takže si vyberte svoje obľúbené. Štúdie ukázali, že pomáha čajové mušle pri znižovaní symptómov úzkosti.
Podobne japonská štúdia zistila, že pitie šiestich šálok zeleného čaju každý deň môže znížiť stres o 20 percent. Ak ste niekto, kto dostane kofeín po tom, čo má kofeín, majte na pamäti a choďte na kávu!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!