Spôsoby, ako posilniť váš dospievajúci, aby sa cítil lepšie
Komplexný prístup k pomoci u depresívnych dospievajúcich kombinuje profesionálnu liečbu a / alebo lieky so svojpomocnými stratégiami. Tieto stratégie svojpomoci môžu pomôcť posunúť negatívne vzorce a poskytnúť vašim dospievajúcim nástroje, ktoré dokáže implementovať a skúmať sama.
Cvičenie často
Pohyb pomáha bojovať proti depresii rôznymi spôsobmi, vrátane uvoľňovania pocitov dobrých chemikálií do mozgu.
Účasť na každej fyzickej aktivite môže pomôcť zlepšiť náladu teenagerov. Akýkoľvek typ pohybu môže mať nejaký rozdiel, či ide o prechádzku psom, tancovanie v sprche alebo skateboarding. Cvičenie taktiež zvyšuje telesnú teplotu, čo môže spôsobiť pocit pokoja a pomôže vášmu teenovi premýšľať nad jeho problémami.
Venujte pozornosť výžive
Potraviny poháňajú telo a myseľ. Niektoré potraviny zvyčajne zhoršujú depresiu a niektoré z nich môžu byť lepšie. Pre dospievajúcich, ktorí sa tešia na nezdravé jedlá, pridávanie viac výživných potravín do ich stravy často robí rozdiel v tom, ako sa cítia. Ak potrebujete viac informácií o tom, ako implementovať zdravšiu výživu, naplánujte stretnutie s odborníkom na výživu, ktorý pracuje s dospievajúcimi, alebo vyhľadajte súvisiace informácie v knihách a online.
Socializujte a nájdite podporu
Izolácia vedie k osamelosti, čo môže viesť k zvýšenému pocitu depresie. Čo často pomáha spájať sa a udržiavať spojenie s ostatnými.
Teen bojujúci s depresiou môže potrebovať kolegov, ktorí budú počúvať a poskytovať svoju podporu. Niekedy sú iní tí, ktorí sú v depresii, v najlepšej pozícii, aby to urobili, a preto zvážte skupinu online podpory, ktorá sa zameriava najmä na depresívne dospievajúcich.
Vent Feelings
Pocit-up pocity a emócie niekedy musia byť vypúšťané zdravým spôsobom, aby sa boj proti depresii.
Takýto proces môže tiež pomôcť identifikovať niektoré negatívne pocity, ktoré často súvisia s depresiou. Spôsoby odvzdušnenia môžu zahŕňať činnosti, ako napríklad zasiahnutie dierovacej tašky, písanie o nej alebo spievanie hudby.
Zamerajte sa na spánkové vzory
Spánok často hrá úlohu v tom, ako dospievajúci cíti fyzicky a emocionálne. Počas niekoľkých dní sledujte svoje spánkové vzory, aby ste získali viac informácií. Ideálne množstvo spánku pre dospievajúcich je zvyčajne osem hodín alebo viac každej noci. V prípadoch, keď je potrebný viac alebo menej spánku, zoznámte sa s faktormi, ktoré majú vplyv na spánok av prípade potreby sa poraďte s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
Nepoužívajte lieky
Keď dospievajúci nemá rád, ako sa cítia alebo konajú, niekedy experimentujú s liekmi, vrátane kofeínu, v snahe samoliečiť. Vo väčšine prípadov si tínedžer neuvedomuje, že to je to, čo robí; ona práve hľadá spôsoby, ako sa pokúsiť cítiť lepšie. Mladiství, ktorí sa obrátia na drogy, zhoršujú situáciu.
Zabávajte sa
Skúsenosti s radosťou a šťastím v živote sú dôležité. Keď sa depresia dostane do cesty, snaha zamerať sa na zábavu môže mať vplyv. Snažte sa získať svojho dospievajúceho, aby sa zúčastnil na aktivitách, ktoré prinášajú zmysel pre potešenie. Začnite tým, že ho zverejníte zoznam niečoho, čo je zábavné, hlúpe, alebo vytvára chvíľku radosti, a potom sa pokúste zaradiť jednu z nich do každodenných činností.
Stratégie vlastnej pomoci podporujú profesionálnu liečbu
Stratégie svojpomoci nie sú určené na nahradenie profesionálnej liečby a najlepšie sa používajú ako nástroje na doplnenie liečby a / alebo liečby znížením príznakov a posilnením teenagerov, aby sa cítili lepšie a viac pod kontrolou svojho života. Pomôcť vášmu dospievajúcemu implementovať tieto stratégie vám poskytne podpornú úlohu aj v tvojom dospievajúcom živote.