Prvky účinných cieľov v oblasti zdravia
Vaše ciele pre lepšie zdravie by mali poskytovať poradenstvo a smerovanie. Ciele, ako je strata hmotnosti, lepšie jedenie alebo menej stresu, sú príliš vágne a nešpecifické, ktoré veľmi pomáhajú pri uskutočňovaní zmeny. Môžete použiť kritériá SMART, ktoré vám pomôžu priblížiť váš cieľ. Stráviť nejaký čas vytváraním účinných cieľov bude obrovskou pomocou neskôr. Pozrite sa na každý prvok cieľa SMART.
S: Špecifické
- Musíte uviesť svoj cieľ čo najpresnejšie.
- Snažte sa teraz urobiť toľko rozhodovacích úloh.
- Nastavte cieľ ako "stratiť 20 libier" namiesto "schudnúť."
- Ale môžete to ešte lepšie. Skúste "stratiť 20 libier zvýšením cvičenia na štyrikrát týždenne a znížením obsahu cukru a porcie."
- Nechajte svoj cieľ byť ako inštrukcia, ktorá vám povie, čo máte robiť.
M: Merateľné
- Musíte mať spôsob, ako merať pokrok.
- Pokrok sa bude cítiť dobre a meranie vás ochráni pred podvádzaním. Cieľ "stratiť 20 libier" možno merať pomocou stupnice.
- Vytvorte dôkazy o vašom pokroku. Ak je vaším cieľom " znížiť stres ", vytvorte si stresové opatrenie pre seba, ako je to, koľkokrát sa rozrušujete každý deň.
- Udržujte protokol a zaznamenávajte každú stresujúcu reakciu.
A: Dosiahnuteľné
- Váš cieľ by mal mať zmysel pre vás. Mali by ste ho nastaviť, nie niekto iný.
- Cieľ by mal byť dostatočne inšpirujúci, aby vás motivoval k úspechu. Ak nie ste odhodlaný splniť svoj cieľ, prekážky budú veľmi ťažké prekonať.
- Ak váš lekár hovorí, "schudnúť" a vaša žena hovorí, "schudnúť", ale vy nie ste inšpirovaný tým, nájsť ďalší cieľ, ktorý tiež zlepší vaše zdravie, zatiaľ čo sa pokúsite nájsť spôsob, ako sa inšpirovať o strate hmotnosti.
R: Realistické
- Ciele by mali byť ambiciózne, ale nie nemožné.
- Nenastavujte sa pri poruche.
- Vyberte si cieľ, na ktorý ste presvedčení, že sa môžete dostať, ale to vás tiež roztiahne.
- Rozdeľte veľké ciele na menšie ciele.
- Vytvorte plán na vykonanie všetkých krokov, ktoré potrebujete.
T: Čas založený
- Kedy dokončíte svoj cieľ?
- Musíte si vybrať čas, čím skôr, tým lepšie.
- Hovorím, "stratím 20 libier za tri mesiace", je dobré, ale hovorím "stratím priemerne 2 libry týždenne počas 10 týždňov" je lepšie.
Napíšte svoj cieľ dole
Teraz naozaj premýšľajte o svojom cieli Dokončite nasledujúcu vetu, napíšte ju a vložte ju niekam, kde ju môžete vidieť.
Budem [tvoj cieľ tu] tým, ako urobíš cieľ. Budem vedieť, že robím pokrok, pretože [ako budete merať cieľ] [čas ide tu].
Napríklad: stratím 20 libier zvýšením výkonu až štyrikrát týždenne a znížením objemu cukru a porcie. Budem vedieť, že robím pokrok, pretože stratím dve libre týždenne počas 10 týždňov.
Teraz vyhodnoť svoj cieľ. Je to konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase ? Ak nie, vráťte sa späť na každý prvok a ubezpečte sa, že spĺňa kritériá. Keď váš cieľ spĺňa všetky požiadavky na to, aby bol SMART, ste pripravení začať s jeho dosiahnutím.
Slovo z
Teraz, keď poznáte prvky stanovenia efektívnych cieľov, môžete pracovať na znižovaní zdravotných rizík a budovaní živého zdravia.
Nemusíte čakať na Silvestrovský deň na stanovenie cieľov. Nie je lepší začať ako dnes.