Byť schopný " ísť s tokom " a byť pružný vo svojom myslení je potrebná zručnosť pre riešenie životných nevyhnutných zmien. Toto je vlastnosť, ktorá nám pomáha ľahšie sa prispôsobiť novým okolnostiam, výzvam a situáciám, ktoré vznikajú. Či už ide o začatie novej práce, o zaradenie do novej triedy alebo o uzavretie manželstva, o kognitívnej flexibilite nám pomáha vyrastať a lepšie sa s ostatnými.
Pre mnohých ľudí je však oveľa jednoduchšie povedať, ako je to urobené - obzvlášť pre tých, ktorí majú tendenciu "uviaznuť" na niektorých modeloch myšlienok a správania. Môžu mať aj tendenciu byť tvrdohlavý, argumentatívni alebo opozičný, neustále sa obávajú, rozrušujú sa, keď veci neprešli, nespolupracovali (alebo automaticky povedali "nie" veciam), alebo majú také podmienky ako závislosť, obsedantno-kompulzívne tendencie, poruchy príjmu potravy a dokonca aj havárie cesty. Spoločným rysom všetkých týchto problémov je ťažkosti s ponechaním myšlienok alebo správania.
Zaujímavé je, že na to je biologický základ. Použitím zobrazenia SPECT mozgu sme zistili, že oblasť mozgu nazývaná predný cingulárny gyrus (ACG) má tendenciu byť nadmerne aktívna u ľudí, ktorí majú ťažkosti s kognitívnou flexibilitou.
V prednej časti mozgu sa ACG venuje pozornosti. Keď to funguje dobre, umožňuje nám zamerať sa na niečo, pustiť sa a potom posunúť, aby sme sa zamerali na niečo iné.
Ak je však nadmerne aktívny, ľudia majú tendenciu uviaznuť. Jeden z mojich pacientov opísal svoje skúsenosti s týmto ako "byť na cvičebnom kolese potkanov, kde myšlienky jednoducho idú znovu a znovu a znovu."
Dobrou správou je, že existujú niektoré jednoduché stratégie, ktoré môžete začleniť do svojho života, aby ste sa stali flexibilnejšími a ľahšie sa prispôsobili
Použite výživu na posilnenie sérotonínu
Zistilo sa, že ACG má veľa "serotonergných" vlákien a že ľudia, ktorí majú tendenciu byť tuhý v ich myslení alebo správaní, môžu mať deficit serotonínu. Pre mnohých môže byť užitočná strava s vyšším pomerom komplexných sacharidov k proteínu. Obzvlášť sa im páči, aby do stravy pridávali cícer a sladké zemiaky, pretože tieto potraviny pomáhajú zvýšiť serotonín, majú vysoký obsah vlákniny a sú nižšie na glykemickom indexe. Úrovne serotonínu môžu byť tiež zvýšené jedením potravín bohatých na L-tryptofán, ktorý je stavebným kameňom serotonínu. Takéto jedlá zahŕňajú kurčatá, morčacie, lososové, hovädzie, orechové maslo, vajcia a zelený hrášok.
cvičenie
Ďalším spôsobom zvýšenia L-tryptofánu je cvičenie. Cvičenie tiež zvyšuje vašu energetickú hladinu, znižuje vaše starosti a môže vás odvádzať od opakujúcich sa modelov myslenia, ktoré sa uviazli vo vašej hlave.
Zastavenie myslenia
Dôležitou súčasťou získania kontroly nad opakovanými myšlienkami je uvedomiť si ich, keď sa vyskytujú - a potom praktizovať jednoduchú techniku zastavenia myslenia. Poviem svojim pacientom, aby si predstavili červené stopové znamenie a povedali si, STOP! Čím viac ich praktizujú, tým viac si kontrolujú svoje myšlienky.
Môžete tiež použiť gumičku na zápästie a zacvaknúť, keď sa dostanete do slučky negatívneho myslenia.
Vypísať možnosti a riešenia
Zaznamenávanie vašich myšlienok vám pomôže "dostať ich z hlavy" a umožní im racionálnejšie zobrazenie. Moji pacienti to robia takto:
- Zapíšte si myšlienku, ktorá je uviaznutá v ich hlave
- Napíšte, čo môžu urobiť, aby pomohli vyvážiť myšlienku
- Zapíšte veci, ktoré nemajú žiadnu kontrolu nad tým, čo sa týka tejto myšlienky
Premýšľajte predtým, než sa automaticky zobrazí "Nie"
Niektorí ľudia majú tendenciu automaticky povedať "nie" - dokonca ani predtým, než premýšľajú o tom, čo sa od nich pýtalo.
To môže byť obzvlášť problematické vo vzťahoch. Je obmedzené a zbytočné vždy odmietať nápady alebo popierať svojmu partnerovi jeho žiadosti. Aby som vám to pomohol, odporúčam vám, aby ste pred odpoveďou zhlboka nadýchol, držali ho tri sekundy a potom trvať päť sekúnd, aby ste vydychovali, a zároveň zvážili, aký by bol najlepší spôsob, ako na to reagovať.
Použitie týchto techník vám môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú flexibilitu, čo zase môže pomôcť znížiť vaše starosti, zlepšiť vaše vzťahy a znížiť trápenie, ktoré zažívate, keď uviaznete na nezdravé alebo negatívne myšlienky a správanie.