Duševné zručnosti, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z úrazov
Nikto nemá rád premýšľať o tom, ale zranenie je súčasťou rizika, ktoré prichádza s tým, že ste športovec. Ak ste niekedy boli zranení, viete, že máte rôzne fázy, odkiaľ prechádzate, od momentu, keď sa zraníte na čas, keď sa vrátite späť do činnosti. Práca v tomto procese sa môže cítiť ako emocionálna horská dráha a každá fáza počas tohto procesu prichádza s vlastnými jedinečnými strachmi, frustráciami a výzvami.
Zranenie
Vysoké stresy majú tak fyziologický, ako aj psychologický vplyv a môžu narúšať proces hojenia. Pozitívne vyhliadky sú nevyhnutné pre úspešné oživenie. Pripravte sa pred časom na prípadné neúspechy vo vašej obnove, takže presne viete, ako chcete v tejto situácii reagovať, aby ste zostali pozitívni a verní. Ak počas tejto časti obnovenia pracujete len na jednej veci, postupujte takto:
Relax a pozitívne
Vaša emocionálna odpoveď na zranenie má priamy vplyv na vašu mieru obnovy. Môžete si vybrať, aby ste sa sústredili na to, čo vám chýbajú, alebo sa môžete tešiť na to, čo dosiahnete. Vyvážte tento stresový čas tým, že robíte veci, ktoré sú príjemné pre vás. Mnohí športovci si navyše tentoraz pracovali na iných častiach svojej fitnes a vrátili sa silnejšie, ako boli pred zranením. Zameranie sa na to, čo môžete robiť proti tomu, čo nemôžete urobiť, vám pomôže získať nejaký pocit kontroly nad situáciou a lepšie zvládnuť športové zranenia.
Späť na tréning
Váš prvý návrat do športu je často najťažší fyzicky i psychicky. To je, keď sa dostanete na otestovanie sa; Vezmite si novo rehabilitované telo von na skúšobnú prevádzku. Pri prvom návrate do športu môžu vzniknúť rôzne problémy. Možno sa nebudete cítiť pripravený na dôveru svojej poranenej časti tela ešte.
Možno sa budete cítiť celkom dobre a chcú príliš ťažko tlačiť príliš skoro. Športovci sa môžu vrátiť do športu skôr, než budú pripravení, pretože majú pocit, že zaostávajú za svojim tréningom, majú pocit, že by sa mali zotavovať rýchlejšie, alebo sa snažia, aby sa plne obnovili v konkrétnej udalosti. Ak počas tejto časti obnovenia pracujete len na jednej veci, postupujte takto:
Upravte svoje ciele
Prvá časť prispôsobenia vašich cieľov je akceptovať miesto, kde sa nachádzate. Ak ste boli zranení, to, čo ste boli schopní predtým pravdepodobne nie je realistický v tejto dobe. Je ľahké, ak sa vaša dôvera spirála, keď sa zameriavate na to, kde si myslíte, že by ste mali byť v porovnaní s miestom, kde ste. Dôležitá vec, ktorú musíte urobiť počas tejto fázy, je osláviť svoje míľniky - zvýšiť svoju váhu pre silový tréning, až po prvýkrát budeš môcť bežať 20 minút, až po prvú plnú prax - rozpoznanie vášho pokroku pomáha budovať dôveru. Nastavenie nových cieľov vám pomôže zamerať sa na to, čo je vo vašej kontrole. Každý týždeň by ste mali stanoviť svoje ciele, zaznamenať váš pokrok, zhodnotiť a potom nastaviť nový cieľ na nasledujúci týždeň.
Späť na súťaž
Strach z opätovného zranenia je bežným problémom pri návrate do súťaže. Keď spustíte stresovú odpoveď, zaznamenáte pozorné a fyziologické zmeny, ktoré spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť zranenia.
Vaše svaly budú častejšie, čo spôsobí, že budete menej flexibilní, menej koordinovaní a rýchlejšie únavíte. Zmeny pozornosti zahŕňajú stratu periférneho videnia, pomalšiu reakčnú dobu a môžete ľahšie rozptýliť. Ak počas tejto časti obnovenia pracujete len na jednej veci, postupujte takto:
Proaktívne zvyšujte dôveru
Počas poranenia vaša sebavedomosť atrofuje priamo spolu s vašimi svalmi a niekedy je vaše telo pripravené vrátiť sa späť do športu skôr, ako je váš mozog. Počas vytvárania svalov na návrat si vytvorte dôveru vytvorením zoznamu športových vyhlásení.
Pred praxou alebo kedykoľvek sa cítite frustrovaní alebo zažijete svoju dôveru, vytiahnite svoj zoznam a prečítajte si vaše vyhlásenia. Tu sú niektoré príklady:
- Moje telo je stále silnejšie každý deň.
- Som uvoľnená a istá.
- Moje telo je pripravené na to.
- Som rád, že sa vrátim do môjho športu.
Zranenie môže byť psychologicky zničujúce. Niekedy to vyžaduje zámerné a vedomé úsilie na opätovné budovanie dôvery a riešenie emocionálnych následkov zranenia a obáv z opätovného zranenia. Nezabudnite zostať pozitívne, zamerať sa na to, čo je vo vašej kontrole, a vrátite sa ešte silnejšie, ako ste boli predtým, než ste boli zranení.
zdroj:
Aplikovaná športová psychológia [appliedsportpsych.org]. naposledy prístupné 8/2012
Športová psychológia [sportpsychology.com]. naposledy prístupné 8/2012
Zranení športovci [www.injuredathletes.org]. naposledy prístupné 8/2012