Pozrite sa na vzory nebezpečného myslenia
Úplne povedané, samovražedné myšlienky znamenajú, že chcú vziať svoj život alebo premýšľať o samovražde bez toho, aby v skutočnosti robili plány spáchať samovraždu. Avšak pojem samovražedné myšlienky sa často používa vo všeobecnosti na označenie úmyslu spáchať samovraždu vrátane plánovania spôsobu, akým sa urobí. Samovražedné myšlienky sú jedným z príznakov veľkej depresie a bipolárnej depresie .
Prevalencia a faktory suicidálnej myšlienky
Prevalencia samovražedných myšlienok je nízka pre celkovú populáciu, približne 9% pre tých s mentálnymi poruchami, ale miera je výrazne vyššia. Viac ako 77% tých, ktorí nedávno študovali výskumníci na Psychiatrickom konzorciu v Helsinkách, zistil, že ich vzorka 287 osôb s diagnózou depresívnej alebo bipolárnej poruchy mala samovražedné myšlienky. Medzi faktory spojené so samovražednými myšlienkami patrili okrem ich diagnóz aj beznádeje a telesné zneužívanie detí. Medzinárodná štúdia s viac ako 84 000 ľuďmi ukázala, že tí, ktorí majú samovražedné myšlienky, sa presťahovali k plánom a pokusom v prvom roku vzniku samovražedných myšlienok.
5 tipov na zníženie suicidálnej myšlienky
Podľa FDA je samovražda treťou hlavnou príčinou smrti u 15 až 24-ročných. Dvadsať percent všetkých samovrážd patrí medzi túto vekovú skupinu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť samovražedné myšlienky a získať pomoc, ktorú potrebujete na návrat na cestu.
Či ste to vy alebo milovaný, pomôžte hľadať spúšťače, okolnosti alebo to vedie k pocitom zúfalstva, ako je smrť alebo strata, alkohol alebo stres vzťahov.
Dajte si najskôr. Okrem stravovania zdravých jedál pravidelne, nikdy preskočiť jedlo, dostať veľa odpočinku a relaxácie odvrátiť stres a pomôcť vášmu telu zotaviť sa z minulých dní. Cvičenie je tiež dôležité pre zmiernenie stresu a zlepšenie vášho emočného blahobytu.
Vytvorte komunitu podpory. Urobte si čas, aby ste boli okolo ľudí s pozitívnym vplyvom na váš život a tých, ktorí vás na seba cítia dobre. Taktiež nezabudnite vrátiť svoju komunitu. Dávanie môže byť skvelým spôsobom, ako získať zmysluplnosť života pomocou druhých.
Rovnako ako staré návyky musia zomrieť, aby sa zbavili samovražedných myšlienok, nové myšlienky musia zaujať svoje miesto, aby sa držali. Rozvíjajte osobné a profesionálne záujmy. Nájdite zábavné veci, dobrovoľnícke aktivity alebo prácu, ktorá vám dáva pocit účelu. Keď robíte veci, ktoré považujete za naplnené, budete sa cítiť lepšie o sebe a pocity zúfalstva sú menej pravdepodobné, že sa vrátite.
Nájdite osobné spôsoby na zmiernenie úrovne stresu. Okrem cvičenia, meditácie, používania senzorických stratégií na relaxáciu, precvičovania jednoduchých dychových cvičení a náročných seba-porážajúcich myšlienok môžu všetci pomôcť nám prekonať samovražedné myšlienky.
Slovo z
Národná služba pre prevenciu suicidálnych liekov je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aby ste mohli hovoriť so svojím blízkym alebo s blízkym, ktorí môžu zažívať samovražedné myšlienky alebo zaoberať sa vlastnou smrťou. Hoci to môže byť ťažké štúdie ukazujú, že tí, ktorí sú schopní hovoriť s niekým pravidelne, najmä tvárou v tvár, ako je blízky priateľ alebo poradca je menej pravdepodobné, že pokus o samovraždu.