Ak máte obavy o vašu spotrebu, môžete už byť závislí
Keď sa mnohí ľudia pýtajú na svoje návyky na pitie, odmietajú obavy ako iracionálne. Mohli by ste povedať, že pijete rovnako ako všetci ostatní, že môžete prestať piť kedykoľvek budete chcieť a že vaše pitie nie je nadmerné .
Ale v priebehu času sa môžete začať pochybovať o sebe a spýtať sa, či sa vaše pitie dostalo mimo kontroly. Ak vás zasiahne, že pijete príliš veľa a že znižovanie alebo ukončenie nie je tak jednoduché, ako ste si mysleli, že by to bolo, možno vás zaujímalo, či môžete pod kontrolou užívať alkohol.
Mnoho ľudí, vrátane niektorých lekárov, verí, že abstinencia je jediná cesta. Ale lekársky výskum ukázal, že prístup za studena-morčacie nemusí byť pre všetkých najlepším spôsobom.
Kontrola spotreby alkoholu
Rôzne prístupy pracujú pre rôznych ľudí a rôzne typy závislosti . Niektorí ľudia môžu skončiť a nikdy nemajú kvapky alkoholu na zvyšok svojho života. Môžu to byť tie, ktoré dokonca aj sklenku vína môžu znova a znova prinútiť, aby sa vrátili do pitia. Ak sa poznáte ako takýto druh pijan, je dôležité poznať seba a svoje slabosti.
Ale pre iných, pitie s mierou môže byť účinné pri potláčaní návykového správania sa alkoholu. Výskum nám hovorí, že kontrolované pitie je nielen možné, ale je to pomerne časté medzi ľuďmi, ktorí pili ťažko. Mnohí ľudia znižujú príjem alkoholu bez lekárskej alebo terapeutickej pomoci, hoci je vhodné prediskutovať váš príjem alkoholu so svojím rodinným lekárom predtým, ako sa pokúsite o jeho zmenu.
Môže byť nebezpečné opustiť bez primeranej lekárskej podpory, kvôli akýmkoľvek ťažkostiam alebo psychickým symptómom, ktoré sa môžu vyskytnúť pri prechode do zotavenia.
Ak máte pocit, že úplné vyhýbanie sa alkoholu nie je pre vás, máte ďalšie možnosti. Niektorí ľudia môžu získať kontrolu nad svojim pitím a piť bezpečnejšiu úroveň alkoholu bez toho, aby museli úplne prestať.
Ak plánujete pokúsiť sa kontrolovať svoje pitie, musíte urobiť niekoľko krokov, ktoré by ste mali pomôcť v tomto procese.
- Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom o tom, či je pre vás vhodný prístup založený na umiernenosti alebo absenciu.
- Sledujte, koľko pijete s časopisom.
- Zistite svoju dennú koncentráciu alkoholu v krvi (BAC).
- Nastavte si denné a týždenné limity alkoholu a udržiavajte si zodpovednosť.
- Zmeňte spôsob, akým pijete; mať jeden alebo piť sociálne, nie niekoľko kolies.
- Vytvorte alternatívy k pitiu, ktoré pre vás pracujú, ako napríklad efektívna starostlivosť o seba s cvičením a záľubami.
- Rozvíjať efektívnejšie schopnosti zvládania stresu a stresu, ako meditácia alebo terapia.
Na tomto zozname je veľa a môžete využiť pomoc poradcu pri jeho práci. Niektoré liečebné programy prijímajú klientov s cieľom zmiernenia, zatiaľ čo iné poskytnú liečbu iba ľuďom, ktorí sa chcú stať abstinentom. Ak si myslíte, že moderovanie je pre vás správnym cieľom, dlhujete si to sami, aby ste našli program, ktorý vám bude podporovať váš nový životný štýl. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste dostali odporúčanie na plán liečby, ktorý bude pre vás pracovať.
zdroj
Miller, W. & Munoz, R. Ovládanie Vášho pitia: Nástroje, ktoré vám uľahčia moderovanie. Guilford, New York. 2005.