Zlepšenie Vášho spánku je dôležité pri prekonávaní závislostí
Problémy so spánkom sú bežným príznakom vysadenia pre ľudí, ktorí sú závislí od drog a alkoholu. To môže byť znepokojujúce a vedie k zvýšenému úzkosti. Zatiaľ čo nespavosť pri abstinencii je bežná, existujú spôsoby, ktorými sa s ňou môžete vyrovnať a pokúsiť sa dosiahnuť lepší nočný spánok.
Ako závislosť a zotavenie ovplyvňuje spánok
Problémy s spánkom sa môžu vyskytnúť pri akomkoľvek type závislosti.
Národný inštitút pre zneužívanie drog uvádza, že nespavosť je najčastejšia pre tých, ktorí sa zotavujú z heroínu, opiátov na predpis, kokaínu a zneužívania alkoholu. "Problémy so spánkom" je príznakom stiahnutia marihuany, stimulantov na predpis a nikotínu.
Pretože každá osoba a každá závislosť sú rozdielne, stupeň, ktorý môže mať problémy s spánkom alebo so spánkom, sa bude líšiť.
Ľudia, ktorí sa zotavujú zo závislostí, sa nemusia vrátiť do normálnych režimov spánku po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie. Avšak počiatočné niekoľko dní odobratia môže byť obzvlášť znepokojujúce. Tiež nedostatok spánku spôsobuje, že skúsenosť je viac nepríjemná.
Je to preto, že vaše telo je mimo bežného rytmu. Čas, ktorý ste strávili užívaním drog alebo nadmerným piťom, zmenil spôsob, akým vaše telo funguje a spacie vzorce sú bežne ovplyvnené. Počas regenerácie sa vaše telo znova mení a snaží sa zvyknúť na to, že je bez látky.
Je prirodzené, že vaše spánkové vzorce budú znova narušené.
Spôsoby, ako ľahko odstrániť nespavosť
Dobrou správou je, že pre väčšinu ľudí je nespavosť z odvykania len dočasná. Je to jeden z vedľajších účinkov čistenia vášho tela a návratu do "normálneho" života.
Čím je viac disciplinovaná v dodržiavaní usmernení pre dobrú hygienu spánku, tým rýchlejšie zmizne nespavosť.
V priebehu času sa vaše spánkové vzorce vrátia do normálu a dosť často najjednoduchšie veci, ktoré môžete urobiť, sú najlepšie.
- Vytvorte spánkové rituály. Veľkou časťou zotavovania je nahradiť zlé návyky zdravými. Pokiaľ ide o spánok, môžete sa pokúsiť ísť spať a prebúdzať sa v rovnakom čase, alebo sa zastaviť s tichými aktivitami, ako je čítanie pred spaním. Čokoľvek, čo vás upokojí a uvoľní predtým, než sa pokúsite spať, vám pomôže.
- Obnovte svoj cirkadiánny rytmus. Závislosť môže byť ťažké pri vašom prirodzenom spánkovom cykle a vaše telo môže zvyknúť na pobyt v celej noci. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť, je vystaviť oči - bez slnečných okuliarov - vonkajšiemu dennému svetlu začiatkom dňa. Nepozerajte sa priamo na slnko.
- Vyskúšajte najprv prirodzený prístup. Píšte teplý šálka upokojujúceho čaju bez kofeínu pred postele, skúste meditáciu a počas dňa zostať aktívny. To sú len niektoré prirodzené prístupy, ktoré môžete využiť na zlepšenie spánku.
Ako niekoho, kto má závislosť, odporúčame najskôr vyskúšať tieto stratégie. Prilepte ho a podľa potreby skombinujte metódy. Je pravdepodobné, že čoskoro nájdeš lepší spánok.
Bezpečnostné opatrenia pri liekoch spánku
Návyky môžu viesť k ďalšiemu návykovému správaniu. Najdôležitejšie je, že sa pokúšate vyhnúť veciam, ktoré majú potenciál stať sa náhradou za vašu voľbu.
To platí najmä v počiatočných fázach, keď prechádzate výberom a máte najväčšiu pokušenie nájsť rýchlu úľavu.
Snažte sa vyhnúť samoliečbe s inými liekmi, keď prechádzate. Patria sem pomocné prostriedky na spánok (OTC), marihuana a alkohol.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či krátkodobé užívanie predpísaných liekov vám môže pomôcť spať počas prvých dní. Niektoré lieky sú tiež užitočné pri zmierňovaní iných symptómov z vysadenia . Tieto údaje sú veľmi špecifické pre drogu, ktorú odoberáte, ako aj pre drogu, ktorú ste predpísali.
Dodržujte pokyny svojho lekára.
Za žiadnych okolností nesmiete užívať viac ako predpísané alebo dlhšie, ako je predpísané. Môžete sa stať chorým alebo jednoducho vyvinúť náhradnú závislosť.
Prečo dobrý spánok je kľúčom k obnove
Vytvorenie dobrých návykov spánku - tak ťažké, ako to môže byť - skoré zotavenie môže zvýšiť vaše šance vyhnúť sa relapsu. Budete počuť túto radu od bývalých závislých, zotavujúcich alkoholikov a pravdepodobne aj vašich lekárov a poradcov.
Štúdia potkanov s kokaínom závislých ukázala, že abnormality spánku zvyšujú pravdepodobnosť relapsu. Tie zvieratá, ktoré boli schopné mať menej prerušení a dlhšie spať, mali menej pravdepodobné, že budú mať chuť kokaínu. Výskumníci špekulujú o tom, že rovnaké združenie, aj dlho po odstávacom období, podporuje liečbu založenú na spánku pre ľudí s kokaínovou závislosťou.
Je to veľmi rozumná hypotéza, pretože spánok je jedným z kľúčov zdravého tela. To je koniec koncov jeden z cieľov prekonania závislosti. Zatiaľ čo sa to môže zdať nemožné v súčasnej dobe, všetko, čo môžete urobiť, aby si slušné množstvo spánku môže pomôcť pri dlhodobom zotavení.
> Zdroj:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Spánok reguluje inkubáciu kokaínu. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. dva: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Mali by sa predpisovať benzodiazepíny pacientom s poruchami užívania látok?" Nie. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. dva: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Národný ústav pre zneužívanie drog. Zvyčajne zneužívané drogové grafy. 2016.